Що їсть інтуїтивний і чи здорово це; Новини-Медичні

Застереження: Ця сторінка є автоматичним перекладом цієї сторінки спочатку англійською мовою. Зверніть увагу, оскільки переклади створюються машинно, не всі переклади будуть ідеальними. Цей веб-сайт та його веб-сторінки призначені для читання англійською мовою. Будь-який переклад цього веб-сайту та його веб-сторінок може бути неточним і неточним, повністю або частково. Цей переклад подано на практиці.

Стрибав:

Інтуїтивне харчування - це харчова поведінка, яка передбачає прийом їжі у відповідь на голод та ситість (повноту), замість того, щоб харчуватися відповідно до правил дієти або зовнішніх активаторів або емоцій.

Що інтуїтивно їсть ?

Інтуїтивне харчування - це модуль, який допомагає людям оговтатися від несприятливих побічних ефектів тривалої дієти чи інших дієтичних проблем.

Під час постійних дієт люди часто формують специфічний спосіб життя, який підвищує їх твердість щодо хорошої їжі та позбавлення їжі та викликає впевненість у собі навколо їжі. Тривалі обмеження їжі також можуть призвести до посиленого запою (переїдання). Крім того, люди можуть відчувати апатію та соціальне відмову від їжі. Інтуїтивне харчування розроблено, щоб допомогти людям відновитись від усіх цих дієтичних зворотних реакцій.

Інтуїтивне харчування дає людині свободу їсти їжу без застережень, з цікавістю та без осуду. Вона зосереджена на теорії, що людям потрібно укласти мир з їжею, і всі продукти однаково безпечні з точки зору забезпечення харчових переваг. Однак слід завжди пам’ятати, що інтуїтивне харчування не дозволяє їсти з надмірною відмовою.

Що їдять інтуїтивні принципи ?

Існує 10 принципів інтуїтивного харчування, які розроблені для розбиття циклів дієти та відновлення природного циклу голоду та ситості залежно від потреб організму. Будучи дотримуватися принципів інтуїтивного споживання:

Відкиньте менталітет дієти - кидайте всю швидку, просту та постійну інформацію про стратегії схуднення. Припиніть дієти і починайте твердо вірити, що кожен режим дієти для схуднення має фальшиву надію.

Визначте свій голод - спробуйте дізнатися природні ознаки організму для їжі. Їжте, коли відчуваєте голод, і зупиняйтеся, коли живіт наповнений. Постачання вашого організму достатньою кількістю поживних речовин має важливе значення, щоб уникнути тренування організму до переїдання.

Помиріться з їжею - починайте вірити, що всі продукти однаково корисні для вашого здоров’я. Дозвольте собі їсти продукти, які в іншому випадку обмежені певним режимом дієти. Вживання вподобаної їжі насправді може принести більше задоволення від дієти та уникнути відчуття нестачі. Почуття голоду може в підсумку призвести до надмірної тяги, переїдання та переважної провини.

Киньте виклик продовольчій міліції - закрийте всі свої негативні почуття, які позначають їжу як добру чи погану. Ніколи не відчувайте провини, якщо ви не можете дотримуватися певного режиму дієти. Іншими словами, повністю припиніть після закінчення дієти дієту про корисні/погані або низькокалорійні продукти.

Відчуйте свою ситість - зрозуміти свій голод, а також ситість. Під час їжі зробіть перерву, щоб подумати про смак їжі, і припиніть їсти, коли ви комфортно ситі.

Відкрийте фактор задоволення - помітити задоволення та задоволення від споживання. Не їжте їжу, коли вас турбує/відволікає якась думка. Покладіть повну концентрацію на їжу, щоб ви могли насолоджуватися нею та насолоджуватися нею.

Лікуйте свої відчуття, не вживаючи їжу - намагайтеся подолати свої емоційні переживання, такі як хвилювання, напруга, самотність та гнів, не вживаючи їжу. Споживання може надати лише тимчасову допомогу, але не може вирішити жодної з цих проблем. Тож вам краще знайти інші способи вирішення своїх проблем.

Поважайте свій фюзеляж - поважати свій генетичний склад. Не дотримуйтесь будь-яких нереальних очікувань щодо образу тіла. На щастя, отримайте рейтинг, який у вас є; це допоможе вам вибрати їжу логічно, а не емоційно.

Регулярні фізичні вправи - оновіть звичайний режим матеріальної діяльності і відчуйте різницю. Зверніть увагу на відчуття активності, а не тренування, щоб спалити калорії.

Харчування - вибирайте поживні, водночас чуйні та смачні продукти. Надмірна обізнаність про дієти може зробити вас поінформованими про калорійність та харчову цінність кожної їжі, але ви врешті-решт забудете бути задоволеними їжею. Пам’ятайте, що один день, якщо не їсти здорову їжу, не змінить ситуації в довгостроковій перспективі. Це може бути невигідним лише в тому випадку, якщо ви щодня їсте нездорову їжу.

Чи є інтуїтивне споживання здоровим ?

Дослідження виявили, що інтуїтивне харчування має позитивні харчові результати в порівнянні з обмежувальними дієтами. Оскільки інтуїтивне харчування не складається зі специфічними дієтичними дієтами, інтуїтивні споживачі споживають найрізноманітніші продукти, вказуючи на те, що вони частіше отримують переваги збалансованого харчування.

Хоча інтуїтивне харчування не є стратегією схуднення, кілька досліджень показали, що інтуїтивні їдачі важать менше, ніж ті, хто дотримується дієти, що дотримується важкої дієти.

Недоліком є те, що спочатку інтуїтивне харчування може заплутати, оскільки воно не містить конкретних рецептів, планування дієти або суворих вказівок. Тому важливо визначити свій голод і повноту, а також знати, яка їжа корисна для вашого здоров’я. Простими словами, інтуїтивне харчування - це процес визначення здорових стосунків між вашим тілом та їжею.

Джерела

www.intuitiveeating.org. 2019. 10 принципів інтуїтивного споживання. https://www.intuitiveeating.org/10-principles-of-intuitive-eating/
www.benourished.org. Що інтуїтивно їсть? https://benourished.org/intuitive-eating/
www.bhf.org.uk. Що інтуїтивно їсть? www.bhf.org.uk/./інтуїтивне харчування
www.bhf.org.uk. 10 принципів інтуїтивного споживання. www.bhf.org.uk/./10-принципів інтуїтивного харчування

Подальше читання

Доктор Санчарі Сінха Дутта

Доктор Санчарі Сінха Дутта - науковий комунікатор, який вірить у поширення сили науки в усіх куточках світу. Вона має ступінь бакалавра та магістра в галузі біології та фізіології людини. Закінчивши ступінь магістра, Санчарі продовжила ступінь доктора філософії людини. Вона є автором понад 10 оригінальних наукових статей, всі з яких опубліковані у всесвітньо відомих міжнародних журналах.

Цитати

Будь ласка, використовуйте один із наступних форматів, щоб цитувати цю статтю у своєму есе, роботі чи доповіді:

Дутта, Санчарі Сіньха. (2019, 22 вересня). Що інтуїтивно їсть і чи здорово? Новини-Медичні. Отримано 28 січня 2021 року з https://www.news-medical.net/health/What-is-Intuitive-Eating-and-Is-It-Healthy.aspx.

Дутта, Санчарі Сіньха. "Що інтуїтивно їсть і чи здорово?". Новини-Медичні. 28 січня 2021 року. .

Дутта, Санчарі Сіньха. "Що інтуїтивно їсть і чи здорово?". Новини-Медичні. https://www.news-medical.net/health/What-is-Intuitive-Eating-and-Is-It-Healthy.aspx. (дата звернення 28 січня 2021 р.).

Дутта, Санчарі Сіньха. 2019. Що інтуїтивно їсть і чи здорово?. News-Medical, переглянутий 28 січня 2021 року, https://www.news-medical.net/health/What-is-Intuitive-Eating-and-Is-It-Healthy.aspx.

News-Medical.Net надає цю медичну інформаційну послугу відповідно до цих умов. Зверніть увагу, що медична інформація, розміщена на цьому веб-сайті, призначена для підтримки, а не для заміщення стосунків між пацієнтом та лікарем/лікарем та медичної консультації, яку вони можуть надати.

News-Medical.net - Сайт AZoNetwork