Що їсть професійний тенісист і який графік
Лікар у вас вдома!
Тенісист - що їсть професійний тенісист і який графік
Харчування в тенісі є надзвичайно важливим елементом для гравця для досягнення максимальної продуктивності. Драконівські тренування, суворі дієти та довгі заняття зі спортивними психологами є частиною повсякденного життя професійного тенісиста. Харчування гравця в теніс має бути спрямоване на енергетичну їжу в поєднанні з достатньою гідратацією.
В інтерв’ю Daily Mail Австралії тренер з тенісу Марк Софуліс розкрив деякі секрети, які спортсменам доводиться протистояти шаленому ритму, а також виступати. Як і слід було очікувати, тренер згадав баланс як головний двигун успіху, але є деякі секрети, які роблять різницю між любителями та професіоналами. Харчуватися як спортсмен означає робити розумний вибір, мати на тарілці поживну їжу і завжди мати під рукою закуски, щоб забезпечити вас енергією. Фрукти та овочі є найбільш підходящими, і споживання вуглеводів слід ретельно контролювати, щоб забезпечити щоденний баланс. "Оскільки я так багато працюю, необхідно враховувати всі 5 груп продуктів", - сказав Софуліс. Гідратація також дуже важлива, але також харчові добавки для запобігання дефіциту, де це доречно.
- Організація
Виступаючий тенісист повинен бути дуже організованим, щоб мати можливість контролювати як своє професійне, так і особисте життя.
- Навчання
Навчання професійного тенісиста включає не лише вправи, що включають ракетку. Вони також включають фітнес, біг на довгі дистанції, йогу, пілатес або важку атлетику.
- Одужання
Ніколи не слід пропускати години сну. Також бажано трохи пороздумувати, оскільки психічне здоров’я також має важливе значення. Без відпочинку продуктивність неможлива.
- харчування
Вказівки щодо передматчевого харчування. Потрібно, щоб тенісисти приділяли особливу увагу харчуванню, спожитому перед матчем, оскільки вони повинні до них доходити під час матчу. Їх потрібно навчити вибирати страви та закуски, дотримуючись кількох правил:
- вони повні
- вони містять багато вуглеводів, які приносять велике споживання енергії м’язам
- вони мають помірний вміст білка та низький вміст жиру
- швидко засвоюється (не містить багато клітковини та жиру)
- Прикладами страв та закусок з високим вмістом вуглеводів перед матчем є: макарони, хліб, фрукти та енергетичні батончики
Приклади таблиць:
- сніданок (за 3-4 години до змагань)
- сендвіч з курки або індички на грилі з гірчицею
- сухарики
- Яблуко
- чашка знежиреного молока
- 25 мл напою для спортсменів
- Перекус перед матчем (за 1-2 години до змагань)
- фруктовий йогурт або банан
- склянка води
- енергетична паличка
- 25 мл напою для спортсменів
Харчування під час матчу:
- якщо матч або тренування довгі, тоді слід вживати вуглеводну закуску, щоб підтримувати високий рівень енергії. Важливо вживати бари зі злаками, бананами, водою та енергетичними напоями між наборами, але також при зміні землі.
Харчування після матчу:
- після матчу - ви повинні споживати складні вуглеводи та білки в першу годину після матчу. Це виявилося дуже важливим для швидшого одужання
- рекомендується їсти в перші півгодини після закінчення матчу, але це досить складно для більшості гравців
- рекомендується вживати енергетичні напої або воду
Якщо протягом наступної години або більше відбудеться інший матч, то для підтримки високого рівня слід споживати бутерброд, фруктовий сік, склянку знежиреного молока, йогурт, банан, деякі сухофрукти або крупи. енергія.
Зазвичай уникають їжі з високим вмістом білка та жиру, оскільки вони сприяють зневодненню.
Приклад таблиці після матчу:
- невелика тарілка макаронних виробів з соусом (містить невелику кількість м’яса та жиру)
- 2-3 скибочки часникового хліба (з невеликою кількістю маргарину)
- салат з соусом вінегрет або іншим слабким соусом
- 2-3 склянки знежиреного молока або іншого енергетичного напою або невелика тарілка пропареного рису з овочами і тушкованою куркою
- 2-3 склянки знежиреного молока або іншого енергетичного напою
Оскільки тенісисти грають в умовах високої температури та тривалих матчів, важливо, щоб вони добре харчувалися та зволожувались. Якщо дотримуватись вищевказаних вказівок, гравці успішно зіткнуться з чаром і найскладнішим поєдинком.
Приєднуйтесь до нашої спільноти читачів із лайком у Facebook Doftoria