Що їсте здорово на сніданок »Форум - Kleiderkreisel
Я завжди була дуже стрункою, але протягом останніх кількох місяців я постійно набирала вагу, тому з березня я важила приблизно на 5 кг більше. Ніякої драми, це, мабуть, лише вік, адже я ніколи не звертав уваги на свій раціон все своє життя, але зараз я наближаюся до 30 років.
Тепер мені цікаво, що я міг би змінити щодо своєї дієти (вегетаріанської), і я думаю, що найнездоровішим для мене є сніданок (2-3 хлібці Nutella з маслом, кавою та апельсиновим соком).
В іншому випадку я їжу багато фруктів, порівняно мало солодощів, але випиваю 2-3 склянки соку на день.
В обідній час часто макарони, картопля або рис з овочами (крем-фрейш та будь-який сир завжди входять в комплект).
А ввечері великий салат з різними овочами, іноді кукурудзою та овечим сиром або моцарелою.
Я справді не знаю, що змінити. А я не дуже хочу
Буду вдячний за кілька порад.
Більше хліба Nutella як звичайного страви і менше сиру?
Я можу порекомендувати обмін сиру на копчений тофу. Особливо з салатом або сирим, або смаженим хрустким. Має менше жиру і більше білка. А вранці замість Нутелли, можливо, варення з меншою кількістю цукру. Може змінити ситуацію, якщо ви хочете дотримуватися хліба
Я тиждень постив для сніданку, щоб заощадити більше калорій. Але оскільки я зараз працюю лише по середах, це нормально зі мною (якби я робив щось напружене щодня або працював довгий час, я б перестав постити). Якщо ви дійсно не робите нічого напруженого до обіду, я рекомендую постити.
В іншому випадку я зазвичай з’їдаю 50 г вівсяних пластівців з додаванням вівсяного молока без цукру або соєвого йогурту без цукру, 2 столові ложки родзинок і невелику жменю горіхів. Час від часу з ним додається якийсь фрукт (яблуко, банан або ягоди). Це змушує вас почуватися дуже ситими і дає вам достатньо енергії для насиченого дня. Якщо ви віддаєте перевагу їсти хліб вранці, вирушайте за цільнозерновим хлібом і не залишайте вершкове масло або нутеллу.
До речі, сік іноді містить багато калорій і великий відсоток фруктози, тому, якби я був на вашому місці, я б пив його значно менше і замість цього пив більше води. І опускання сиру (час від часу) також творить чудеса, оскільки сир дуже жирний і калорійний.