Що їсти для підвищення імунної системи HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до нових законів ЄС про захист даних, ми (Oath), наші постачальники та наші партнери повинні отримати вашу згоду, щоб розміщувати файли cookie на вашому пристрої та збирати дані про ваше використання продуктів та послуг Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізувати рекламу в продуктах Oath (а в деяких випадках і в продуктах-партнерах). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір, натиснувши тут.
я згоден
Ви можете залишатися в ізоляції, триматися на відстані метру від усього живого. Є кілька простих поживних кроків, які ви можете додати до свого розпорядку для зміцнення імунної системи в контексті пандемії COVID-19. Ось вони.
Знайдіть правильні поживні речовини (і варіюйте продукти)
Це далеко не нове: чим більше ви змінюєте вміст вашої тарілки, тим більше різних основних поживних речовин ви вживаєте.
«Деякі конкретні поживні речовини відіграють важливу роль у функціонуванні імунної системи, ніж інші. Особливо це стосується вітамінів А, С, D і Е, а також мінералів селену та цинку ", - каже відомий дієтолог Ізабель Хуот.
Таким чином, ми можемо знайти зазначені поживні речовини в таких продуктах харчування:
- Вітамін А: кабачки, морква, солодка картопля, папайя
- Вітамін С: цитрусові, полуниця, капуста, брокколі, картопля
- Вітамін Е: олії камелії, горіхи, насіння
- Селен: бразильські горіхи, морепродукти
- Цинк: бобові, горіхи
Що стосується вітаміну D, ви можете гуляти на вулиці та насолоджуватися прогріваючими весняними променями або споживати додаткові 1000 МО на день, радить пані Хуот.
Задоволення ваших потреб у білках
Нестача білка не тільки впливає на цінну м’язову масу, але й послаблює імунітет. Недоїдання білка може призвести до втрати лімфоцитів, потужних солдатів у війні з мікробами, як зазначає гастроентеролог Деніел Ріго.
На думку Ізабель Хуот, кожен прийом їжі повинен містити щонайменше 15 г портинів.
Уникайте недоліків
Повністю відключити джерело живлення ніколи не є хорошою ідеєю. Так, організм може адаптуватися, але він не буде функціонувати на піку, послаблюючи свою імунну відповідь.
Додайте пробіотики
Пробіотики, що містяться в добавках, а також в йогуртах, кисломолочному молоці, кефірі, овочах з лакто-ферментом, таких як кімчі, завжди повинні бути частиною нашого раціону, вважає Ізабель Хуот. Чому? Оскільки ці "хороші бактерії" допомагають збалансувати мікробіоти, кишкову флору, виділяючи протимікробні речовини, зокрема.
Пребіотики, які містяться в артишоках, артишоках та інуліні, серед інших, також сприяють активності пробіотиків. Іншими словами, вони переконуються, що ваша травна система працює на повну потужність і не впливає на імунну відповідь.
Уповільнюйте прийом вітамінних добавок
"Тільки люди, у яких не вистачає вітамінів та мінералів, зможуть скористатися полівітамінними добавками до їжі. Ми повинні уникати прийому вітамінів у концентрованих дозах - наприклад, вітамінів Е та А - які порушують імунні функції ”, - каже Ізабель Хуот.
Ви також не можете покладатися на натуральні добавки, такі як ехінацея, женьшень або часник. Наука ще не визначилася з їх перевагами.
Міський дієтолог Бернард Лавалле також зазначив на цьому тижні у Facebook, що "жодна їжа або дієтична добавка не може запобігти або вилікувати застуду, грип або COVID-19". Словом, ніякої диво-формули!
Уникайте оброблених продуктів
У періоди пандемії чи ні дієтологи завжди пропонують триматися подалі від перероблених продуктів харчування та промислового виробництва, таких як заморожені страви, солодкі напої, швидкі закуски або супи. Вони часто занадто жирні, занадто солоні, занадто солодкі, крім того, що їм не вистачає клітковини.
8 інших природних форм поведінки, щоб бути більш твердими!
- Спати
- Обмежте споживання алкоголю, наркотиків та тютюну
- Робити вправи
- Регулярно пийте воду
- Зменшити стрес - практикуючи дихальні вправи, медитацію або йогу
- Часто мийте руки
- Уникайте контактів із зараженими людьми
- Не торкайтесь очей, носа та рота
Добре знати: Ізабель Хуот пропонує власну службу доставки здорових та ідеально збалансованих страв. У вас є вибір між 37 різними стравами, розділеними на три категорії: експрес-підготовка, білкові тарілки або формула для схуднення. Доставка додому в Квебеку та Онтаріо безкоштовна.