Виснажені, незважаючи на сон Що може бути причиною
Спали 10 годин і все ще втомилися? Хто достатній спати і все ще відчуває виснаження, йому доводиться шукати причину свого виснаження в іншому місці. Але чому ми відчуваємо втому, незважаючи на сон? Ми покажемо вам найпоширеніші причини тривалої втоми.
Зазвичай ми втомлюємося лише тоді, коли недостатньо спимо. Ніч вечірок, навантаження довгими днями та короткими ночами або прорізування зубів - все це джерело втоми або виснаження. Але що, якщо, незважаючи на блаженну дрімоту вночі, ми все одно прокинемось повністю забитими та знесиленими? Чому ми так часто хочемо повернутися спати ще на вісім годин після "спокійної" ночі, якби тільки ми могли?
Безперечно одне: втома, незважаючи на достатній сон, є ознакою того, що щось є в тіло неправда. Це єдина причина, через яку ми почуваємось сонними, виснаженими та слабкими, коли хворіємо. Коли ми інфіковані вірусами, наслідками є не тільки застуда, кашель і охриплість, але також втома і втома. У тандемі вони шукають нас додому і розкладають. Дослідники виявили, що імунна система організму уповільнює внутрішній годинник. Це в свою чергу спричиняє більшу потребу у сні. Організму також потрібні ці перерви для успішного відновлення. Люди з хронічними захворюваннями також часто страждають від постійної втоми - і це має величезний вплив на якість їхнього життя.
Той, хто страждає від постійної втоми, неодмінно повинен розслідувати причини як детектив від свого імені. Тому що за постійною втомою, ймовірно, є дефіцит, дефіцит або навіть хвороба. Ми перерахували для вас, які причини найчастіше пов’язані з цим станом бурхливої тупості.
Втомився від анемії
Постійне виснаження може мати серйозне тло: анемію. Технічним жаргоном, що називається анемією, близько 12 відсотків у цій країні страждають від занадто малої кількості еритроцитів у крові. Так званий гемоглобін надзвичайно важливий, оскільки він зв’язує кисень у крові. Занадто мало еритроцитів у крові означає, що наші клітини приймають занадто мало кисню. Це звучить так само тривожно, як і зараз. На щастя, найпоширенішою причиною анемії є дефіцит заліза - близько 80 відсотків усіх анемій спричинені дефіцитом заліза. Жінки та вегетаріанці насамперед належать до групи ризику. Без заліза кровотворення ускладнюється важче, оскільки життєво важлива речовина є компонентом гемоглобіну. Однак виправити дефіцит заліза можна порівняно легко: за допомогою правильної дієти.
Той, хто помічає симптоми дефіциту заліза - крім втоми, головного болю або серцебиття - може найкраще протидіяти цьому дієтою. Звичайно, червоне м’ясо зокрема містить багато заліза - але мікроелемент міститься також у молоці та яйцях. Вегетаріанці або вегани можуть протидіяти дефіциту заліза цільнозерновими продуктами, вівсянкою, шпинатом або бобовими. Як щодо енергетичного сніданку з вівсянкою, молоком та фруктами? Це не тільки смачно, але й допомагає засвоювати залізо. У поєднанні з цим оптимальними є продукти з високим вмістом вітаміну С. Оскільки вони допомагають організму засвоювати залізо особливо добре.
Чи не хотіли б ви подолати дефіцит заліза за допомогою препаратів заліза? Краще це робити лише за погодженням з лікарем, оскільки передозування заліза може мати дуже серйозні наслідки.
Млявий від апное сну
Хороший нічний сон йде рука об руку з глибоким сном, не прокидаючись вночі. Однак іноді ми не пам’ятаємо, як прокидалися вночі, і дивуємось, чому наше тіло відчуває, ніби наступний день виснажений. Особливо апное сну є однією з найпоширеніших причин надзвичайної денної сонливості. Той, хто страждає апное уві сні, відчуває кілька пауз у диханні під час сну. Це відбувається тому, що м’язи піднебіння розслабляються під час сну, а дихальні шляхи перекриваються. Тоді постраждала людина може залишатися без кисню до двох хвилин. Це не тільки страшно звучить, але й надзвичайно шкідливо для організму. Через відсутність дихання в організм потрапляє занадто мало кисню. Він намагається захиститися, ненадовго розбудивши жертву. Зазвичай ми не можемо згадати ці короткі моменти пробудження вранці.
Якщо ви вважаєте, що апное сну вражає лише чоловіків у важкій вазі, ви помиляєтесь. Діти можуть також постраждати, і жінки в менопаузі також зазнають ризику. За оцінками експертів, до 6 мільйонів людей у Німеччині страждають апное сну. Той, хто пітніє вранці, прокидається із сухістю у роті та головним болем, а також голосно хропе, може страждати від дихальних пауз. Само собою зрозуміло, що апное уві сні не дозволяє повноцінно спати. Тож, якщо у вас є вищезазначені симптоми, радимо звернутися до лікаря!
Сполучений способом життя
Це не завжди має бути нестача життєво важливих речовин або серйозна хвороба, яка спричиняє постійну перевтому. Навіть дрібниці суттєво сприяють постійній втомі. Якщо ви повернете ці маленькі гвинти, ви швидко відчуєте себе більш розслабленою та підтягнутою! Як і майже все, що впливає на організм, дієта має великий вплив на наше самопочуття. Якщо ви вживаєте недостатньо алкоголю або вживаєте занадто багато фаст-фуду, не слід дивуватися нудному тілу. Келих червоного вина ввечері також може вплинути на ваш нічний сон. Спочатку це звучить парадоксально. Адже багато хто випиває келих вина ввечері, щоб допомогти заснути. Насправді алкоголь справді розслабляє організм і полегшує заснути. Але протягом ночі драма бере свій хід: нам потрібно сходити в туалет або нам потрібна склянка води, оскільки алкоголь має сечогінну дію і викликає спрагу. Останнє також називають після спраги або алкогольного опіку. Все це впливає на якість нашого сну - ми частіше прокидаємось і нічний сон пропадає. Тому краще уникати алкоголю, ніж вашої нічної шапки!
Те саме стосується фаст-фуду або шкідливої їжі: їжа з високим глікемічним індексом впливає на рівень цукру в крові. Потім це сильно коливається, а це, в свою чергу, призводить до порочного кола голоду та виснаження. Швидше, покладайтесь на багату залізом здорову їжу. Ти вбиваєш двох зайців одним каменем. І останнє, але не менш важливе: добре відома порада: пийте достатньо води. Зневоднене тіло відчуває труднощі з накачуванням крові по всьому тілу. Втома неминуча. Рекомендація становить 2 літри на день, але ви також можете просто використовувати формулу, щоб точно знати, скільки ви повинні пити. Просто помножте вагу свого тіла на 0,03.
Коли ви постійно втомлюєтесь, ваше тіло намагається щось вам сказати. Послухайте його і зрозумійте свою постійну втому. Ці поради - гарне місце для початку.