Що їсти для здорового серця
Щороку Французька федерація кардіологів, міністерства охорони здоров’я, спорту та національної освіти відзначають Всесвітній місяць та день серця за допомогою профілактичних та просвітницьких заходів навколо серця. Цього року заходи охорони здоров’я відклали заплановані заходи. Але ми не збираємось чекати наступного року, щоб подбати про своє серце. Ось поради Granvillage для здорового серця !
Їжа в основі здоров’я
Будьте обережні, наступні цифри не найщасливіші. За даними Федерації кардіології у Франції, 400 смертей на день припадає на серцево-судинні захворювання. Проте 80% ранніх захворювань серця можна запобігти збалансованим харчуванням та здоровим способом життя. Але тоді, як піклуватися про своє серце, не розбиваючи серце при кожному прийомі їжі ?
А як у вас справи з серцем? мені подобається !
Так, більша частина здоров'я серця проходить через те, що є на наших тарілках. Деякі кліше жорсткі, і ви все ще можете подумати, що піклуватися про своє здоров’я означає погоджуватися на нудні та сумні страви. Уявіть, що реальність зовсім інша !
Добре керований, їжа є потужним союзником для здоров’я. Погано керований, він може стати обтяжуючим фактором серцево-судинні захворювання.
Перш за все, знайте, що а збалансоване харчування це різноманітна дієта, що складається з усіх необхідних поживних речовин (вуглеводів, ліпідів, білків, мінералів ...) для нормального функціонування нашого організму.
Щоб добре харчуватися, потрібно:
- Різноманітна дієта - Сара з «Зробити мене здоровою» пояснила нам тут основи.
- Звичайне харчування - принаймні три на день, різноманітні та складаються з необхідних поживних речовин.
- Щоденні фізичні навантаження - не менше 30 хвилин на день. Будьте впевнені, це може бути ходьба, підйом по сходах, їзда на велосипеді, ніжна йога ...
Для спорту, як для їжі, будьте обережні, щоб це не обмежувало. Побалуйте себе, залишаючись розумними, знайдіть те, що вам подобається, що вам підходить.
Їжа для здорового серця
Якщо ключ доздорове серце проживає в різноманітне і збалансоване харчування, певні продукти рекомендуються для міокард чемпіон:
- Плоди, багаті антиоксидантами як ожина чи малина. Вони протидіють окисленню холестерину і допомагають зменшити накопичення нальоту в артеріях. І до того ж вони смачні !
- Жирна риба багатий на омега-3, такий як скумбрія, лосось або сардина. Вони допомагають боротися з утворенням згустків і беруть участь в еластичності судин.
- Горіхи такі як мигдаль або волоські горіхи, які сприяють зменшенню шкідливого холестерину та утворенню згустків.
- Бобові культури такі як нут або сочевиця, які дозволяють краще контролювати рівень цукру в крові та знижувати рівень шкідливого холестерину.
І якщо ви любите впадати на шоколад, не бийте себе! темний шоколад корисний для здоров'я, оскільки він дуже багатий флавоноїдами, які сприяють знизити рівень шкідливого холестерину і утворення згустків.
І звичайно, до всього цього додайте міцний сон та здоровий спосіб життя !
А ви, для чого вам поради здорове серце ? Поділіться ними із спільнотою в коментарі або на Facebook або Instagram !
Один коментар до "Всесвітнього дня серця: що їсти для здорового серця"
ДОКУМЕНТАЛЬНИЙ: Простий, зрозумілий та корисний для інформації, яка допомагає приймати рішення!