Що їсти до d; піти в спорт І після журналу про здоров’я
Ізабель Левасер, дієтолог-дієтолог, пояснює, що їсти, щоб бути в тонусі перед заняттями спортом, а також що ковтати після того, як добре відновиться.
Для турботи про своє тіло та здоров’я рекомендується займатися не менше 30 хвилин на день. Але перед тим, як піти на пробіжку або інтенсивний заняття зумбою, вам слід правильно харчуватися. Хоча займатися натщесерцем небажано, слід уникати певних продуктів., дієтолог-дієтолог, радить нам, що ковтати чи ні перед тим, як займатися.
Я їжу те, що до спорту ?
У партнерстві з WW
Як підтримувати форму ?
Намагаючись схуднути, доцільно поєднувати збалансоване харчування з фізичними вправами. Корисний для морального духу та для тіла спорт є додатковим активом для досягнення ваших цілей для схуднення. WW (нові спостерігачі за вагою) зрозуміли це і включають у свою нову персоніфіковану програму monWW®, поради включати фізичну активність на додаток до збалансованого харчування, із системою FitPoints®.
Ці FitPoints - це бали винагороди, які ви заробляєте за заняття спортом або навіть за просту діяльність, як ходьба, за щотижневу мету. Щоб скористатися всіма перевагами фізичних навантажень, добре віддавати перевагу фруктам до або після вправ. Навантажені вітамінами та вуглеводами, вони дають нам усю енергію, необхідну для наших фізичних навантажень, а деякі, як банани, настільки ситні, що їх достатньо самостійно. І найбільше ми любимо те, що вони є частиною списку продуктів ZeroPoint ™ програми myWW® !
Тому фрукти - наші найкращі союзники.
Перш ніж скласти перелік продуктів, на які слід віддавати перевагу, Ізабель Левасер підбиває підсумки тих продуктів, яких слід уникати, наприклад, «занадто жирних та/або занадто солодких або навіть промислових страв». Дієтолог також радить не переїдати, «щоб це не призвело до непродуктивності». Таким чином ви уникнете «незручностей, таких як нудота, пов’язаних із занадто тривалим травленням». Нарешті, не забудьте добре пережовувати їжу, щоб полегшити травлення.
Конкретно, дієтолог рекомендує «їсти складні вуглеводи», щоб «живити» м’язи, які вимагаються під час зусиль. Тому ви можете їсти макарони, рис, каші, щоб поповнити свою енергію опівдні.
Ізабель Левасер також радить поглинати "прості вуглеводи", які містяться в компотах без додавання цукру або свіжих фруктів, таких як абрикоси, багаті калієм, залізом, міддю і магнієм, або банани. Останній також є "плодом спортсмена, оскільки він засвоюється і нейтралізує кислотність шлунка", уточнює дієтолог. Чорниця, багата антиоксидантами (особливо вітаміном С), також може допомогти м’язовій клітковині відновлюватися.
Якщо ваші тренування проводяться між післяобіднім чаєм та вечерею, подумайте про ковтання "скибочки цільнозернового або напівзернового хліба з урахуванням вмісту клітковини, білка, мінеральних речовин та глікемічного індексу, що цікавіше, ніж у білого хліба". Люди, які не переносять глютену, можуть вибрати хліб з каштанами, багатий калієм.
І після ?
Щоб добре відновитися після тренування, вибирайте "продукти, що сприяють одужанню, такі як молоко, фрукти, овочі та мигдаль", - пояснює Ізабель Левасер. «Відразу після фізичних вправ я рекомендую приймати фрукти, багаті вуглеводами, такі як банани, абрикоси, виноград або чорниця, а також білкову їжу, таку як молочні продукти, яка забезпечить організм амінокислотами, втраченими під час зусиль. »Ysabelle Levasseur також пропонує рецепт молока для гурманів, що складається з 125-250 мл напівжирного молока, чайної ложки знежиреного і несолодкого какао-порошку, що супроводжується половиною банана для заповнення поживних речовин.