Що їсти до і під час бігу
27. 1. 2020 • 4 хв. читання
Ви намагаєтесь досягти своїх бігових цілей і здійснити свою мрію? Ясно одне: «Навчання - це основа успіху». Але фізична підготовка - не єдина. Розтяжки до і після, відновлення, сон і харчування - не менш важливі.
Біг - це винятково. Він залучає все тіло комплексно. Кожен крок призводить до нескінченної кількості повторюваних роздумів та ударів. Вся травна система також рухається. Це головна причина, чому харчування відіграє важливу роль у бігунів.
Процес перетравлення їжі та перетворення її в енергію працює безперервно. Тому ми не можемо відкласти їжу перед бігом, але нам потрібно зосередитися на наших загальних харчових звичках. Перед самим початком, щоб не шкодувати про свої помилки.
Перше правило: «Це залежить від загальної дієти. Ви не будете стирати попередні гріхи правильним харчуванням перед тим, як почати! "
Виробництво енергії - це хімічний процес, в якому вуглеводи є основним джерелом енергії. Без вуглеводів подальше використання жиру як джерела енергії не може бути розпочато. Це, очевидно, відіграє важливу роль перед бігом. Однак ми повинні розрізняти вуглеводи. Цукор (коржі), основна глюкоза, є швидким джерелом енергії, яке, як би швидко він не давав енергію, швидше зникав. Як тільки ми підсилюємось енергією, ми втомлюємось. Цей ефект викликає швидке падіння цукру в крові, може спричинити кризу всієї краси в спорті. Тому важливо правильно поєднувати вуглеводи. Чим довше очікування, тим більше ви зосереджуєтесь на полісахаридах. Класифікуйте цукру безпосередньо перед загоном.
Як це виглядає на практиці? Як більший прийом їжі перед загоном ми вибираємо, наприклад, макарони з томатною та сирною пастою, фруктову кашу, рис із шматочком дієтичного м’яса (курка, індичка, кролик тощо). Перш ніж веслувати, знайдіть прості вуглеводи, які вдарять вас і підбадьорять. Я рекомендую енергетичний гель, енергетичний напій. Для більш швидкого ефекту гель посилюється дозою кофеїну.
Правило 2: «Віддає перевагу складним вуглеводам. Вибирайте прості вуглеводи, перш ніж робити висновок. "
Не можна забувати про питний режим. Особливо в зимові місяці це проблема, оскільки холодна погода зменшує наше відчуття спраги. В організмі людини близько 75% води. Тут зрозуміло, що основою питного режиму повинна бути вода. У разі великого розподілу вони втрачаються разом з водою та мінералами. Тут є місце для іонних напоїв. Їх склад оптимізований для забезпечення лише тих мінералів, якими ми потіємо. Не соромтеся включити їх у свій план. Регулярне поповнення мінеральних речовин дозволяє уникнути не тільки судом, а й інших ускладнень.
Правило 3: «Не забувайте про режим гідратації. Пийте переважно воду, потім іонний напій до і під час бігу! "
Харчування під час бігу індивідуальне. Це залежить від того, до чого ми звикли, як ми тренуємо своє тіло і не в останню чергу - від навколишніх умов та типу бігу. Хорошою ідеєю є розглянути, як довго я можу важко бігати, не отримуючи енергії. Для когось це може бути 10 км, для навчених людей навіть півмарафону. Однак хороший приплив енергії можна отримати за допомогою енергетичних гелів, енергетичних таблеток і, звичайно, звичайних рідких добавок у вигляді іонного напою. Добавки слід приймати регулярно, щоб уникнути енергетичної кризи. Наприклад, у гонці на 20 км я рекомендую іонний напій кожні 5 км та енергетичний гель на 8 км та 16 км. На більш тривалий маршрут ми також можемо включити енергетичний бар.
Правило 4: "Під час бігу вибирайте джерело енергії у формі, яка найбільше відповідає вашому шлунку".
Ви заслуговуєте на те, щоб бути членом клубу Top4Running
Ви завжди будете швидшими з нами. Приєднуйтесь до нашої програми лояльності та насолоджуйтесь багатьма перевагами.