Що їсти до і після занять спортом, якщо ви хочете схуднути Дієта і схуднення, здоров’я
Більшу частину часу, коли людина хоче схуднути, він воліє нічого не їсти як до, так і після занять спортом, вважаючи, що таким чином він швидше схудне. Неправильно! Флорін Небі розповідає, що правильно!
Що їсти перед спортом, якщо ви хочете схуднути
Як зазначалося вище, перед фізичними вправами потрібно їсти, оскільки енергія, зібрана з їжею, навіть якщо вуглеводів (найшвидшого джерела енергії) низька, береться здебільшого із здорових овочів та жирів., можливо навіть трохи тваринного білка, є абсолютно необхідним для ефективного навчання.
Візьмемо простий приклад: якщо ви вирішили вживати макарони, солодощі, хліб, смажену їжу протягом дня, ви вже маєте надмірно високу калорійність, тож можна досягти десь від 2500 до 3000 калорій на день - такої кількості, яку ви напевно отримаєте. -це підвищило рівень інсуліну надзвичайно довго, і тим фактом, що ви додали багато глюкози у свій раціон, ви також сприяли відкладанню жирів. Чому? Оскільки вищезазначені продукти містять дуже велику кількість цукру в різних формах, (глюкоза, лактоза, фруктоза, крохмаль), що робить його дуже калорійним, в той же час з дуже низьким споживанням поживних речовин через велику кількість обробки.
Під час сеансу вправ, що триває годину, організм спалює максимум 300 або 450 калорій, незалежно від типу вправи. Протягом дня, залежно від вашого режиму дня, ви можете споживати близько 100 калорій. Чим більше порожніх калорій ви з’їсте з вищезазначених продуктів, тим важче буде вашому організму використовувати жирові відкладення як джерело енергії. енергії, іншими словами, ви не схуднете. Тому у вашому раціоні основною основою повинен бути простий білок (горох, сочевиця, нут, квасоля, насіння конопель, гриби тощо) або складний (нежирне м’ясо), після чого ми можемо зосередитись на насінні гарбуза, льону, соняшник, волоські горіхи, яєчний жовток, риба, ікра - зверніть увагу на приготування -, авокадо, кокос та сезонні овочі. Все це низькокалорійні продукти, але вони мають досить високий рівень поживних речовин. яка повинна бути ваша головна мета. Іншими словами, перед заняттями спортом ви можете їсти:
- салат, куди можна додати різні овочі, такі як перець, огірки, можливо зелений або білий салат і бобові, такі як квасоля, нут, горох, а також шматочки курячої грудки.
- гарбуз, варена морква, брокколі або цвітна капуста, кукурудза поруч із шматочками яйця або риби, з різними спеціями (часник, цибуля, петрушка, перець)
- тертий салат із селери та моркви, в якому можна змішати подрібнені волоські горіхи та мигдаль.
- соління з низьким вмістом солі та оцту разом із шматочком запеченої яловичини.
ЧИТАЙТЕ НА НАСТУПНІЙ СТОРІНЦІ, ЩО ЇСТИ ПІСЛЯ ЗАЛИ!