Що їсти до та після тренування в блозі OTL

Їжа забезпечує нас енергією, і це нам потрібно безпосередньо перед тренуванням. Якщо ми їмо неправильну їжу або їмо їх не в той час, це може зробити і навпаки.

Коли слід їсти, щоб отримати максимальну користь від тренувань, і головне, що? Ви дізнаєтесь зараз і тут!

ІНСТРУКЦІЇ: СТВОРИТИ ПЛАН ХАРЧУВАННЯ

тренування

Цим Ви погоджуєтесь, що Вас можуть інформувати про новини або акції зі знижками в майбутньому. Відкликання, звичайно, можливе в будь-який час. Політика конфіденційності

ДУЖЕ ДЯКУЮ!
ВАШ ПЛІВ НА ЇДУ ЗАРАЗ

ЯК ПРОДОВЖИТИ ЗАРАЗ:

1. Тепер відкрийте свою поштову скриньку та знайдіть наш електронний лист від відправника: [email protected]

2. Підтвердьте справжність своєї адреси електронної пошти.

3. Потім ви отримаєте документ електронною поштою. (Це може зайняти до 10 хвилин)

Їжте перед вправою

У кращому випадку ваш останній справжній прийом їжі повинен бути більше 1 - 2 годин тому. Це означає, що організм більше не займається травленням і вже може використовувати частину енергії, що постачається, і білки для тренувань. Він також може краще сконцентруватися на підйомі та тяганні важкої ваги та краще формувати м’язи.

Якщо у вас є можливість тренуватися вранці, обов’язково спробуйте на голодний шлунок! Таким чином ви отримуєте багато енергії, оскільки травлення робить перерву.

В іншому випадку готуйте їжу зі складних вуглеводів і білків. Вуглеводи забезпечують вас енергією. Білки захищають ваші м’язи, а також тривалий час залишають вас ситими. Як щодо, наприклад Рис та боби, Картопля з яйцем або наш смачний каша?

Салат також корисний для здоров’я, але іноді не дає результатів перед тренуванням. Сира їжа важко і повільно засвоюється, і тому може спричинити неприємно роздутий живіт під час фізичних вправ. Якщо так, то поєднуйте свій салат із корисними оливкова олія. Жирні кислоти, що містяться в ньому, підтримують засвоєння жиророзчинних вітамінів, і кишечник заспокоюється. 🙂

їсти безпосередньо перед тренуванням

Якщо ви хочете швидко зарядитися енергією перед тренуванням, вуглеводи з короткими ланцюгами - ваш друг. Ось кілька представників:

  1. фрукти
    Банани та сухофрукти містять багато фруктози, а іноді і глюкози. Це забезпечує енергію, і рівень цукру в крові на короткий час підвищується. Ви можете використовувати цей енергетичний прискорювач для тренувань.
  2. Кукурудзяні або рисові вафлі
    Вони належать до тренувальної сумки кожного спортсмена. Мало того, що вони дешеві і їх легко перекусити. Вони також переконують своїми цінностями. У них немає нічого, крім кукурудзи або рису, а отже чистих вуглеводів і майже немає жиру.
  3. Фруктові ясна
    На перший погляд, це виглядає весело - однак вуглеводи з дуже короткими ланцюгами, що містяться в клейких ведмедях, можуть забезпечити вам швидку і цінну енергію для тренувань. З 20 до 50 грам перед тренуванням ви можете дати їм невеликий бонус в енергії.
  4. амінокислоти
    Якщо ви хочете бути в безпеці, ви можете легко засвоювати білковий коктейль приблизно за 20-30 хвилин до цього, щоб захистити свої м’язи та забезпечити їм оптимальний догляд. Це може бути рекомендовано при тренуванні натщесерце вранці.

Харчування під час навчання

Не їжте, не пийте. І багато! Тут ви можете знайти більше інформації про найкращі спортивні напої.

Їжте незабаром після тренування

Вже не секрет, що організм насолоджується білками після тренування. Після виснажливого спортивного тренажеру ваше тіло знову потребує енергії та необхідних будівельних блоків для відновлення м’язів. Якщо ви не отримуєте його у вигляді калорій, він надходить у ваші запаси. На жаль, завдяки еволюції він любить наш жир у тілі і тому залишає його там, де він є. Щоб захистити свої м’язи, а також стимулювати ріст м’язів, вам обов’язково слід споживати білок через 1-4 години.

A Білковий коктейль забезпечує вас білком найшвидшим і, як правило, найпростішим способом. Переконайтесь, що у вас є відповідна якість! Як щодо повноцінного харчування замість цього?

Їжа після тренування

Найкраще поєднувати білок з вуглеводами. Вони поповнять ваші запаси глікогену, які спорожніли трохи після напружених тренувань. Клітини знову повинні бути забезпечені енергією. Крім того, вихід інсуліну через вуглеводи та білки забезпечує започаткування та підтримку процесів відновлення м’язів. Ви можете спробувати такі страви:

  1. бобові
    Як щодо локшини з сочевиці? Окрім сочевиці, нут та квасоля також містять складні вуглеводи плюс білок!
  2. Дикий лосось
    Це забезпечує вас білком, а також містить надмірно здорові жирні кислоти омега-3. Ми любимо це з картоплею розмарину та салатом!
  3. вівсянка
    Каша просто завжди працює. Ви коли-небудь пробували ситну кашу? У поєднанні з лляним насінням воно є чудовим джерелом вуглеводів, білків і жирів.

Нарешті, слід згадати, що це поради щодо точного регулювання дієти. За шкалою важливості загальна кількість споживаних калорій та розподіл макроелементів чітко перевищують цільові терміни прийому їжі до і після тренування. Тож не варто турбуватися про ці тонкощі, поки основи харчування не будуть прямо в вашому плані харчування. Тонна мелодія з’являється пізніше.

Таким чином, ви все одно можете вийти на кілька відсотків, але ви також повинні знати, що це не проблема, якщо ви точно не досягаєте зазначених вимог. Ви можете і все ще будете успішними, якщо рамкові умови будуть правильними.