Що їсти до того, як тренажерний зал відкриє 4 продукти Яблуко на день
Ви закінчили день в офісі і з невеликим задоволенням та менше енергії вирушаєте до спортзалу. Ви голодні, але навіть не знаєте, що їсти, адже перед тренажерним залом не можна подавати суп і курку з картоплею, але на голодний шлунок теж не годиться. Вам це здається знайомим? Так, я страждаю цим майже щотижня. Насправді я страждав від цього, бо зараз я вчусь і завжди отримую банан, коли виходжу з офісу.
Крім того, якщо ви хочете витримати годину спінінгу або посидіти на біговій доріжці принаймні 20 хвилин, вам потрібна енергія, і ви можете отримати це із закусок перед тренуванням (і добавок чи напоїв, але це вже інша дискусія). Низький рівень енергії може знизити рівень цукру в крові, а це, в свою чергу, викликає запаморочення та втому. І ось як ви втрачаєте годину свого часу, і навіть не можете зайнятися спортом.
Тож якщо ви хочете виступати і мати можливість займатися спортом у будь-який час, будь то ввечері, після офісу або рано вранці, коли у вас не були відкриті очі, обов’язково з’їжте одну з рекомендованих нижче продуктів.
банани
Вони містять дві дуже важливі речі: вуглеводи та калій. Вуглеводи дають вам енергію, а калій допомагає підтримувати оптимальну роботу нервів і м’язів. Майте на увазі, що організм зазвичай не утримує калій протягом тривалого часу, тому середній банан буде підтримувати високий рівень поживних речовин, особливо коли ви сильно потієте.
Цільного зерна
Якщо ви хочете чогось більш послідовного, спробуйте скибочку цільнозернового хліба з трохи варення або вишневого варення. Так, з варенням це нормально, воно містить вуглеводи. Крім того, цільнозернові (які також містяться в лободі або коричневому рисі) містять багато клітковини, і вони підтримують енергію під час тренування, оскільки вона сильніше діє на організм.
Фрукти та йогурти
У фруктах багато вуглеводів, а йогурт містить білок. Ці два компоненти дуже добре працюють разом: вуглеводи швидше розщеплюють білки, і ці білки допомагають запобігти м’язовій лихоманці тощо. Інший подібний варіант включає вживання сухофруктів, таких як абрикоси, журавлина та інші. Окрім того, що їх легко переносити та споживати, вуглеводи в них дадуть вам миттєву енергію.
Кофеїн
Хороша новина для тих, хто тренується вранці: достатньо кави. Його численні переваги включають покращену витривалість та працездатність, знижену втому та стимульоване виведення жиру. Ідеальним варіантом буде проста чорна кава, але ви також можете споживати кофеїн із чаю, енергетичних напоїв або добавок.
Чого НЕ їсти перед тренажерним залом
Хоча я рекомендував вуглеводи, не кожна вуглеводна їжа підходить. Тримайтеся подалі від цукру та солодощів. Крім того, перед відвідуванням тренажерного залу було б добре уникати жирної їжі, тому що жир виводиться зі шлунку дуже важко, а це означає, що ви будете почувати себе ситими, а значить, і ви не будете працювати. Однак найголовніше - не їсти занадто багато і не надто близько до тренувань. Якщо ви хочете з’їсти основну їжу (обід чи вечерю), залиште принаймні годину, якщо не дві, а потім можете піти в тренажерний зал.