Що їсти, коли ти хворий Coup de Pouce
Харчування
Ця стаття також є частиною файлів:
Захворівши на грип чи застуду, ви можете подумати, що добре харчуватися супом з курячої локшини, рисом, бананами та іншими нейтральними продуктами. Але ці продукти, які часто асоціюються з хворобами, не обов'язково є найкращим варіантом для заспокоєння побитого живота, вважає дієтолог Ешлі Херлі. Насправді ви напевно можете з’їсти потроху всього. Ось його найкращі поради щодо дієти для хворих людей.
Пийте багато.
Щоб полегшити застуду, грип або розлад шлунку, важливо пити багато води та інших прозорих рідин. Ви вже повинні добре зволожуватись щодня, але якщо у вас зневоднення від блювоти або діареї, важливо замінити втрачену воду, зволожуючи більше.
Їжте потроху всього.
Можливо, ви вже чули про дієту BRAT - це переважно банани, рис, яблучне пюре та тости. Але для Ешлі Герлі в цих продуктах немає нічого чарівного. Не потрібно обмежуватися цим списком. “Це дуже обмежувальна дієта. Ви б виграли від споживання різноманітних поживних речовин, говорить вона. Їжа на дієті BRAT є більш засвоюваною, але інші продукти, які так само засвоюються, також можуть допомогти вам почуватися краще "
Не забувайте про волокна.
Продукти з високим вмістом розчинної клітковини, такі як вівсянка та ячмінь, можуть сприяти уповільненню травлення, полегшуючи тим самим діарею та рідкий стілець. “З іншого боку, продукти з високим вмістом нерозчинних клітковин, такі як висівки та певні зелені овочі, можуть бути менш засвоюваними. Це залежить від людини та тяжкості їхніх симптомів ».
Деякі продукти можуть погіршити діарею. Краще уникати кофеїну, нежирних молочних продуктів, печива та тістечок, цукерок та продуктів з високим вмістом жиру чи смаженого, таких як картопля фрі та пончики.
Піди на суп.
Багато традиційних засобів від застуди та грипу, таких як суп з курячої локшини та чай з медом, базуються на анекдотичних, а не наукових фактах, вважає Ешлі Герлі. Але вона гартує: "Незважаючи на те, що ці продукти забезпечують лише комфорт або тимчасове полегшення наших симптомів, вони можуть бути на вагу золота, коли ми почуваємось потворними!"
Заповніть комору.
Хворі, ми втрачаємо мотивацію готувати. Зараз настав час звернутися до продуктів, які не потребують майже ніякого приготування, таких як фрукти, овочі, вівсяна каша, йогурт, тунець, яйця, хумус, а також насіння горіхів та масла. "Це відносно м'яка їжа, яка може бути більш засвоюваною", - говорить Герлі.
Підсумовуючи? “Існує не лише один спосіб це зробити. Їжте те, що змушує вас почуватись добре! "
Рекомендовано
13 корисних порад, щоб не хворіти цієї зими
Чи затрудняє вас застуда та грип кожну зиму? Не цього року, якщо ви будете дотримуватися цих чудових порад!