Що їсти між прийомами їжі, щоб не набрати вагу
Дієтологи радять нам дотримуватися правила трьох основних прийомів їжі для здорового способу життя або коли ми хочемо скинути кілька кілограмів. Але, не рідко, нам вдається зіпсувати дієту перекусами між прийомами їжі, а це, найчастіше, означає випічку, солодощі або чіпси. На щастя, є також корисні, низькокалорійні закуски, які тримають нас голодними та допомагають у процесі схуднення.
"Окрім того, що ми їмо більшу кількість їжі, ніж потребує наше тіло, є й інші важливі причини, чому ми набираємо вагу або не втрачаємо вагу:
- У нас є графік неорганізованого харчування протягом дня, а ввечері ми їмо занадто багато
- Ми їмо продукти з примусом із занадто великою кількістю калорій, навіть коли нам це не потрібно і ми не голодні
- Ми сидячі, ми не займаємось спортом
- Ми вибираємо їжу без харчової цінності, лише для того, щоб забезпечити відчуття ситості
- Ми їмо хаотично між прийомами їжі, нездорові закуски, зі значним споживанням калорій '', - каже фахівець Ірина Аліонте.
"Ось кілька ідей для корисних, низькокалорійних закусок, які ви можете включити у свій щоденний раціон. Віднесіть їх у свій домашній офіс або купіть у магазині поруч із вашим офісом. Ви їх точно знайдете:
- Мигдаль, фундук та волоські горіхи - вони здорові і ситні, але сирі, не смажені або з додаванням солі!
- Сухофрукти - Зневоднені дають відчуття ситості до наступного прийому їжі. Але жменьки сухофруктів цілком достатньо, не більше.
- Свіжі фрукти - вони здорові, повні вітамінів і їх можна вживати між прийомами їжі, але в невеликих кількостях, оскільки в них досить багато природних цукрів. Корисна закуска може включати фрукти на ваш вибір (яблуко, груша, банан), або ви можете вибрати комбінації свіжих фруктів та овочів, які їдять як смузі. Однак не перевищуйте кількість 200 мл і не додайте додатково цукор.
- йогурт - у невеликих кількостях (150-200 мл) та натуральних, не з фруктами, оскільки вони додали цукор. Ви також можете вибрати ложку меду наприкінці, якщо відчуваєте потребу в солодкому.
- Молоко зі злаками - Це одна із закусок, яку обирають багато людей. Бажано мати цільні зерна. У поєднанні з чашкою молока вони приносять в організм споживання 200 калорій.
Це найпростіші варіанти корисних закусок між прийомами їжі. Не перебільшуйте в кількості, яку ви споживаєте, уникайте тих, що містять доданий цукор, і вибирайте різноманітне меню щодня '', - додає Ірина Аліонте.