Що їсти перед бігом
Біг - це один з найпростіших методів, за допомогою якого можна скинути зайві кілограми, а також за допомогою якого можна відновити свій тонус. Всього одна година бігу на день допомагає вам втратити всі калорії, накопичені за день, і зберегти своє здоров’я.
Що стосується бігу, крім належного обладнання та розминочних вправ, продукти, які ви їсте раніше, також можуть мати значний вплив на ваші результати. На думку експертів з фітнесу, певна їжа може сприяти спалюванню жиру, і таким чином ви втрачаєте набагато більше калорій під час бігу.
Що потрібно їсти перед бігом, щоб ефективно спалити калорії
Щоб з’ясувати, які продукти потрібно їсти перед бігом, потрібно знати наступне!
Кожен тип бігу вимагає певної їжі
Новачкам важко визначити, які продукти їсти перед бігом. Якщо ви серед них, з’ясуйте, що для кожного виду тренувань потрібен певний тип їжі.
Наприклад, під час важчих тренувань, Ваше тіло використовує вуглеводи (які зберігаються в м’язах як глікоген) як головне джерело енергії. Твоє тіло здатне зберігати лише невелику кількість вуглеводів, саме тому важливо їсти більше.
Для вправи відносно низької інтенсивності, такі як біг підтюпцем або ходьба, тіло спалює жир, основне джерело енергії. Отже, ваша їжа не обов’язково повинна містити вуглеводи. Їжі з високим вмістом білка або легкої закуски перед бігом більш ніж достатньо.
Нехай їжа перетравлюється протягом 2-4 годин перед запуском
Кожен має різний рівень комфорту, коли справа стосується прийому їжі та фізичних навантажень. В середньому людині доводиться чекати 2-4 години після їжі, перед бігом. За цей час їжа повністю перетравиться. Після перекусу вам доведеться почекати між ними 30 хвилин і 2 години, залежно від кількості споживаної їжі.
Щоб мати енергію, намагайтеся їсти вуглеводи, що мають високий глікемічний індекс. Глікемічний індекс показує, наскільки швидко вуглеводи перетравлюються і перетворюються на глюкозу. Тому продукти, що мають високий глікемічний індекс, засвоюються швидше. Ось такі:
- персики, мед, фісташки;
- банановий хліб;
- здоба з сухофруктів;
- бананові коржі.
Як правило, їжу з низьким глікемічним індексом слід їсти як частину основного прийому їжі під час тренування, крім помірної кількості білка та жиру, оскільки енергія, яку вони дають вам, повільніше виділяється в судини і вони забезпечать вас енергією на тривалий час.
Для біг низької інтенсивності або для сеансів відновлення ви можете поступово зменшувати кількість вуглеводів. Ось кілька варіантів їжі, багатих білком:
- картопляні клинки з соусом песто;
- фруктовий йогурт з горіхами;
- куряча грудка з салатом з авокадо.
Їжте перед ранковими сеансами бігу
Важливо їсти кожен раз перед бігом, навіть вранці. Хоча це важко для більшості людей, важливо навчити організм приймати поживні речовини, особливо якщо ви багато бігаєте.
Ви прокидаєтеся за дві години до того, як бігти
Якщо ви ранкова людина і прокидаєтесь принаймні за дві години до бігу, спробуйте їсти овес, цільні зерна, але також яйця, суміш вівсяних пластівців із сухофруктами, бутерброди, булочки та фруктові коктейлі.
Ви бігаєте після того, як встаєте з ліжка
У цьому випадку ви можете вибрати закуску, яка забезпечить вам кількість енергії, необхідної для вашого заняття. Наприклад, ви можете споживати енергетичні батончики, фрукти або торт з вівсянкою та сиропом.
Якщо вам важко їсти вранці, спробуйте збільшити споживання вуглеводів напередодні ввечері, на вечерю. Велика кількість зберігається в м’язах, і тому ви готові до ранкової бігу.
Легкі сеанси бігу
Ця стратегія, яку використовують професійні спортсмени, допомагає м’язам поступово адаптуватися до тренувань з опору. Для сеансу з низькою інтенсивністю добре знижувати вуглеводи за сніданком, оскільки таким чином ваше тіло заохочується спалювати жир для отримання енергії.
Чого не можна їсти перед бігом
Для того щоб мати достатньо енергії під час бігу, крім продуктів, багатих вуглеводами, слід також споживати ваші улюблені страви. Таким чином, ви почуватиметеся комфортніше, а ваш шлунок не дасть вам відчуття надто ситості після їжі.
Однак, За 2-4 години до бігу, Спробуйте обмежити вживання наступних продуктів, які, як відомо, викликають шлунково-кишкові розлади, такі як діарея та здуття живота:
- їжа з високим вмістом клітковини;
- жирна їжа;
- дуже гострі страви;
- надлишок кофеїну;
Що їсти перед змаганнями
Найкраще їсти за 2-4 години до початку перегонів, включаючи значну кількість улюблених страв. Ось що може містити ваша таблиця:
- млинці з фруктами та горіхами/горіхами;
- вівсянка на молоці або соєвому молоці;
- суміш вівсяних пластівців і сухофруктів з молоком або соєвим молоком;
- цільнозерновий хліб з яйцями;
- фруктовий салат і нежирний грецький йогурт;
- нежирні бутерброди та булочки;
- фруктовий сік або смузі.
Дотримуйтесь цих порад і будьте обережні, що ви їсте перед тренуваннями, щоб ефективно спалити калорії.!