Що їсти перед перегонами
Що їсти перед перегонами. Herbalife шукає Чемпіона Сніданку! (P)
2 розслаблюючі види спорту для здоров’я серця
Марафон Ольтенія 2020, віртуальна гонка
Психологія перезапускає та видає перший додаток, присвячений руху
Вирубка деревини для Румунії, видання 3: ми очищаємо сміттєві ліси за допомогою спорту!
Команда Новак, перезавантажена
Міністерство охорони навколишнього середовища та марафону Група EPR запускає марафон переробки
По-новому готували їжу за допомогою Herbalife Nutrition
Експериментуйте 2 тижні спортивних завдань
Вага вниз/рух вгору: ідіть з нами у двотижневу спортивну програму!
Тест: Kollagen 11000 PLUS, для суглобів
Ми всі знаємо, наскільки важливим є харчування для підтримки спорту. Або якщо ми не знаємо, ми дізнаємось по дорозі, чи не так, із власного досвіду. 🙂 Ми йдемо на тренування і відчуваємо слабкість, тому що не з’їли достатньо, щоб впоратися, потрапляємо на змагання і відчуваємо, що досягли кінця своїх сил, без жодної енергії ... І тоді ми пам’ятаємо, що вранці не їли багато, або що я з’їв занадто багато! або що з’їв неправильну річ напередодні ввечері…
Ми дослідили для вас і з’ясували, що їсть велосипедист з Тур де Франс вранці, перед етапом. Я також запитав румунських спортсменів про їхню харчову формулу для сніданку - Ciprian Bălănescu і Міхай Барактару, що нам говорить що він їв вранці своєї історичної гонки в суботу на чемпіонаті світу залізних людей, KONA, Гаваї, де завдяки Румунії вона була представлена вперше.
У нас є кілька підказок щодо цього предмета та з його таблички Люк Маккензі, Спортсмен Ironman коронований 6 разів чемпіоном Ironman:).
І ми маємо для вас сюрприз в кінці цієї статті! About Йдеться про .... конкурс Д. Зі сніданком, звичайно, харчується Herbalife Румунія! Я залишаю вам тут підказку: D:
Ciprian Bălănescu, національний чемпіон з триатлону та дуатлону та образ Гербалайфу в Румунії (разом з Анка Букур, румунською фітнес-міс Всесвіт у 2011 та 2013 роках), розповів нам, як виглядає його сніданок перед перегонами та яка формула їжі забезпечує його перше місце на подіумі майже кожного разу.
"Я не тестую нічого нового вранці гонки. Це також моя порада спортсменам: не змінюйте свій раціон навколо змагань, їжте те, що, на вашу думку, корисне для вас. І намагайтеся їсти принаймні за 2 години до цього.
Я дізнався, що можу виступати в змаганнях, споживаючи на сніданок лише Shake Mix Nutritiv Formula 1 Sport H24, який готую з молоком, за дві з половиною години до старту. Але я беру подвійну порцію - 4 склянки порошку замість 2, скільки потрібно на одну порцію. І звичайно, я починаю харчуватися для перегонів за кілька днів до цього, коли дбаю про збільшення споживання вуглеводів ", - говорить Сіпріан Беланеску.
У 2012 році Сіпріан проводив менше 12 змагань на рік, зараз він бере участь у понад 30 і каже, що відчуває, що рівень його енергії зріс.
"Але я сумлінно маю справу з частиною спортивного відновлення", - додає Сіпріан Бальнеску, "і, можливо, тут секрет. Для цього я використовую Rebuilt Endurance від Herbalife 24, який я приймаю через чверть години після фінішу, що допомагає відновити рівень глікогену та відновити м’язи. Я також дуже добре ладнаю з Rebuilt Strength - він містить серед іншого BCAA (n.r. незамінні амінокислоти з розгалуженим ланцюгом), і ця речовина підтримує м’язовий метаболізм після гонки сили та швидкості, наприклад, класичний триатлон, наприклад ".
Знаменита новозеландська бігунка Анна Фрост вона мінімалістська, коли мова йде про сніданок перед перегонами: вона їсть лише банан з арахісовим маслом і каву. Але доповнюйте в гонці батончики та гелі.
Арахісове масло це чудове джерело білка і клітковини і дуже ситне. Банан містить калій, магній і вуглеводи, дає енергію, допомагає кісткам гармонійно рости та багато іншого, тут ви знайдете розгорнуту статтю про корисний вплив банана на спорт.
Наявність кави може бути сумнівною - існує незліченна кількість плюсів і мінусів кави, пов’язаних із зусиллями. Але, схоже, це працює для Анни Мороз:).
Я розмовляв з Адреналіною Міхай Барактару, (тут ви можете прочитати інтерв’ю з ним про гонку на чемпіонаті світу Ironman). Перший роман, який претендував на чемпіонат світу Ironman перед його історичною гонкою на КОНА, Гаваї, і ми попросили його поділитися секретом свого сніданку. Це менш вражаюче, ніж ви можете подумати
фотографія особистого архіву
Перед змаганнями Міхай приготував омлет з 3 яєць, яким посипав козячий сир ... Хм, як він витримує зусилля щонайменше 9 годин на величезних відстанях триатлону залізного чоловіка, дивуєшся.
Міхай пояснює, як це: «Немає сенсу наповнювати себе великою кількістю їжі в день перегонів, бо вже пізно. Накопичення поживних речовин, необхідних для витривалості, - це процес, який триває близько 2 тижнів. За 2 тижні до великої гонки я намагався отримати багато білка з їжі - довготривалими зусиллями вуглеводи не дуже допомагають - тому я їв багато стейки (з індички чи курки) та багато фрукти. Я знайшов тут папайю, авокадо, манго, ананас, і щоранку я починав так, за винятком перегонів ». Ось так виглядав фруктовий сніданок Міхай за 2 тижні акліматизації на Гаваях, перед гонкою:
Люк Маккензі, Спортсмен Ironman коронований 6-разовим чемпіоном Ironman радує лише ... млинцями та сиропом без глютену. Вам цікаво, що таке млинна фаза перед зусиллями? Ну, вони дуже поживні, вони містять багато корисних білків і вуглеводів!
фото кредит Триатлон конкурент.com
Що їсть на сніданок велосипедист на Тур де Франс
Кожен грам їжі, спожитий професійним спортсменом, є частиною харчової стратегії, якою керує армія фахівців. Ось типовий сніданок велосипедиста на велосипеді в Тур де Франс, щорічне змагання, яке охоплює понад 3600 кілометрів і триває протягом 3 тижнів.
фото кредит blog.williamhill.com.au
Інформацію розкрив спортивний дієтолог команди Trek для Telegraf.co.uk, отже, йдемо:
вівсянка або мюслі, з фруктами, йогуртом, хлібом та смузі
Ця суміш готує велосипедистів до зусиль, які їх чекають, і кожен інгредієнт має свою роль.
Вівсянка містить, крім вареного вівса, порошок кориці, ананасовий сік, сіль, оливкову олію.
Розгорнувся варіант муслі: мюслі з рисовим молоком, ягодами, медом, натуральним йогуртом. Це комбінація з цілком конкретною метою: швидкі та більш стійкі вуглеводи з фруктами, а рисове молоко та йогурт забезпечують необхідний білок.
Хліб споживаний велосипедистами не є звичайним, але майже не містить глютену, містить гарбузове насіння та соняшник, оливкова олія, мед, фісташки.
Смузі Він виготовляється з апельсинів, бананів, малини, меду, натурального йогурту з добавкою пробіотиків. Яка їх мета? Ну, спортсмени беруть свій вітамінний раціон із смузі, не споживаючи промислової їжі. Пробіотики допомагають шлунку заспокоїтися перед перегоном.
Гаразд, це лише на сніданок, гаразд? До кінця дня повне меню велосипедиста буде близько 6000 калорій!
КОНКУРС: Як виглядає ваш сніданок?
Просто так, як це виглядає? 🙂 Це відкрите запрошення до деталей сьогоднішньої ранкової кулінарної картини:).
Ви можете вибрати те, що хочете описати, головне бути правдою:): свій сніданок перед змаганням, або сніданок перед тренуванням. І ваш сніданок загальноприйнятий, тому що якщо ви займаєтеся спортом, він напевно зазнав певних змін порівняно з періодом до початку руху.
Ми виберемо з вашого особистого досвіду сніданок найздоровіший з них. Також важливо, як ви про це говорите, це не повинна бути суха їжа, добре? Ви також можете надіслати фотографію, якщо хочете додати її до тексту ...
Переможець буде запрошений на 31 жовтня на заході Сніданок чемпіонів. Працює на Herbalife, спеціально підготовлену для нього подію, де ми вранці переживаємо різні поєднання з тим, хто займається здоровими стравами, та багато інших сюрпризів, які нас там чекають.
Отже, почніть конкурс!, Я чекаю вас до 23 жовтня ТУТ, наприкінці цього допису, у коментарях, ваш особистий та здоровий сніданок! 🙂