Що їсти перед походом в Доктісімо
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Піші прогулянки вимагають фізичних зусиль. Щоб мати максимум користі від своїх можливостей та енергії, важливо добре зволожувати та харчуватися. Ось що їсти під час тривалих прогулянок.
Піші прогулянки вимагають фізичних зусиль, іноді інтенсивних. Ми повинні харчуватися відповідно. Важливо адаптувати свій раціон, регулярно харчуючись і забезпечуючи наш організм правильними поживними речовинами.
Які продукти харчування надавати перевагу ?
Якщо ви вирішили гуляти вранці, слід готувати їжу розпочніть напередодні з макаронної вечері Щоб заповнити енергію. Сніданок буде щедрим щонайменше на 1/4 літра напоїв для гідратації, молочних продуктів на кальцій та білки, хліба, змащеного вершковим маслом та варенням для енергії та фруктів на вітаміни.
Дійсно, доцільно харчуватися здорово і віддають перевагу крохмалистим продуктам, які є джерела вуглеводів для організму: макарони, лобода, рис, хліб із крупами, але також нежирні білки, такі як вже приготована птиця або зварені круто яйця. Можна приготувати бутерброди або змішані салати. Також робіть ставку на фрукти, які не псуються занадто швидко, як яблука.
Однак уникайте жирних продуктів, таких як холодне м’ясо або соуси, які вам можуть знадобитися. важко перетравлюється. Інших продуктів, яких слід уникати: легко псуються продукти, такі як сир, м’ясо, об’ємні продукти, такі як банки, а також алкоголь.
Бажано спланувати період адаптації до їжі що ви збираєтеся збирати речі перед походом. Намагайтеся їсти так, ніби ви були там за кілька днів до великого вильоту, щоб уникнути проблеми з травленням.
Як часто їсти під час походів ?
Для підтримувати рівень цукру в крові на постійному рівні протягом усього часу зусиль, ви повинні регулярно їсти! Для полегшення травлення краще віддати перевагу легкій їжі, але багатьом, наприклад закуски між основними прийомами їжі.
Фрукти, зерновий батончик, невеликий бутерброд, сухофрукти або горіхи будуть вдячні, щоб принести енергію та обжерливість.
Не ігноруйте зволоження
Вода становить 70% ваги тіла: норма, яка повинна залишатися якомога постійнішою. Під час походів, особливо влітку, ми втрачаємо багато води. Тому доцільно пити дуже регулярно, по кілька ковтків кожні півгодини або більше, а не велика кількість і рідше.
Гідратація також передбачає їжу з фруктами або супи на вечерю. Увечері не забувайте рясно пити, щоб компенсувати дефіцит дня.
Слайд: Піші прогулянки: 10 порад для початку