Що їсти перед тренуванням у SOSCuisine
Ви коли-небудь відчуваєте виснаження або нудоту під час тренування? Ви голодні відразу після занять у тренажерному залі? А може, ви не отримуєте очікуваних результатів? Це може бути через те, що ви їсте перед тренуванням!
Немає конкретних вказівок, якщо ваше тренування або спортивна діяльність триває менше години (вибачте!). Загалом, збалансована дієта, що складається з усіх 4 груп їжі, повинна дати вам достатньо енергії, щоб почувати себе добре під час тренування, і достатню кількість білка для фази відновлення. АЛЕ, якщо ви впізнаєте себе хоча б в одній із ситуацій, описаних вище, ви могли б почуватись набагато краще та покращити свої результати, оптимізуючи дієту перед тренуванням. Ось відповіді на найпоширеніші нездужання.
Я занадто втомлений під час тренувань
Це може бути тому, що час між останньою закускою та тренуванням занадто довгий, або тому, що ви вживаєте неправильну їжу. Багато енергії надходить від вуглеводів (так, я вже казав вуглеводи!); думайте про них як про своїх найкращих друзів перед фізичними навантаженнями. Фрукти та смузі, хліб, сухарі та молочні продукти є хорошими джерелами вуглеводів. Харчування перед тренуванням у потрібний час є вирішальним і залежить від вашої толерантності. Деякі можуть з’їсти повноцінне харчування за годину до тренування і почуватись чудово, інші їстимуть щонайменше за дві години до цього і їм стане погано. Поради ви знайдете на наступній сторінці, але вам доведеться експериментувати з різними комбінаціями, щоб знайти те, що вам підходить.