Що їсти перед вправами
Додати до обраного petrenkod/iStock
За кілька днів до змагань зміцніть своє тіло
Діючи як справжнє паливо, певні продукти харчування віддають перевагу спортсменам. Незважаючи на те, що дієта мало впливає на їхні особисті здібності, вона тим не менш необхідна для підвищення енергії.
Ідеал - уникнути будь-якого ризику дефіциту, вибравши збалансовану дієту, достатню, але не надмірну. Звичайно, всі види спорту не вимагають однакових фізичних зусиль, бажано адаптувати свій раціон з урахуванням тривалості зусиль, які доведеться докласти.
Щоб мати змогу докласти спортивних зусиль у контексті змагань, наприклад, важливо підготуватися до їжі протягом трьох попередніх днів.
Фахівці спортивної медицини вважають це вуглеводи повинні складати дві третини дієти протягом цього підготовчого періоду. Таким чином, коли настає день, спортсмен має достатньо резервів, щоб забезпечити постійні зусилля: просте питання балансу для краща витривалість.
Що їсти за години до тренування ?
Незалежно від того, готуєтесь ви до змагань чи тренувань, ви за будь-яку ціну повинні обмежити ризик дискомфорту в травленні, уникаючи переїдання протягом попередніх годин. Краще тоді віддають перевагу крохмалистим продуктам як картопля, рис, манна крупа та макарони. Це повільні цукри з низьким глікемічним індексом.
У той же час достатньо помірної кількості білка. З іншого боку, доцільно заборонити жирну їжу що затримують травлення.
Так само, всупереч поширеній думці, швидкий цукор не є найкращим союзником перед випробуванням на витривалість чи спортивними заняттями, оскільки запас енергії не триває, і спортсмен може відчувати слабкість у м’язах, якщо докладати довгих зусиль більше шістдесяти хвилин.
Маленька закуска, така як медовий чай або каша з зернових, може бути корисною безпосередньо перед тренуванням, що триває довше дев'яноста хвилин.
А для підвищення витривалості під час тривалих зусиль спортсмени можуть споживати до шістдесяти грамів вуглеводів на годину.
Вода, необхідна для спортсменів
Щоб уникнути втоми, судом та травм, звичайно, важливо зволожувати до і під час занять спортом. Звичайна вода необхідна за годину до тренування.
Під час тренування спортсмен може випивати 15 мл підсолодженої води кожні двадцять хвилин. Більша кількість рідини може спричинити дискомфорт у травленні.
Нарешті, майте на увазі, що потреби у воді змінюються залежно від зовнішньої температури та висоти над рівнем моря.