Що їсти під час спеки
У спекотну погоду вам доведеться адаптувати свій раціон! Ось наші поради та ідеї щодо складання ідеального меню для боротьби з тепловою хвилею.
Продукти, на які слід зосередитися, та фальшиві друзі під час спекотної погоди
Коли дуже спекотно, наші тіла втрачають більше води, ніж зазвичай, від 3 до 3,5 л на день. Навіть якщо ми п'ємо багато води, ми можемо також допоможіть своєму організму зволожитися з їжею, яку ми їмо.
Ми зупинимося на фруктах та овочах, багатих водою огірок, помідор, диня, кабачки або редька ... Ви можете зволожитись йогуртами та сиром! Горщик з йогуртом дорівнює невеликій склянці води.
І навпаки, Є деякі продукти, які найкраще не вживати занадто багато під час піків тепла, перш за все: цукор ! Тому ми уникаємо надмірного використання газованих напоїв, навіть якщо вони дуже свіжі, або навіть фруктових соків. Висококалорійним і солодким морозивом також не зловживають. Коли наше тіло гаряче, систему потрібно балувати, ми також уникаємо вживання занадто багато жиру (гамбургер, чіпси, страви в соусі), щоб полегшити роботу.
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
Ідеальне меню для спекотного дня:
Для сніданку:
Під час спекотної погоди ночі часто бувають короткими, тож вам доведеться відновити сили на наступний день. Тому важливо не ігнорувати сніданок, навпаки.
Ми ставимо на фсвіжість і вітаміни з хороший смузі ! Персик, малина, абрикос, смородина, диня, кавун, сезонних фруктів не бракує. Ось кілька ідей:
Ви також можете приготувати веррін з сиром, мюслі та свіжими фруктами, щоб мати енергію до обіду.
Для зволоження уникайте занадто солодких фруктових соків, а віддайте перевагу склянці свіжої води з соком свіжовичавленого лимона. Лимон містить багато вітаміну С, ідеально підходить для підтримки форми.
На обід:
Ми зупинимося на зволожуючих та легких інгредієнтах. Кавуновий салат з фетою, салат зі шпинату з полуницею, салат з помідорів та моцарелли ... Жодного способу забути про крохмалисті продукти, навіть якщо це невелика кількість, просто додавши грінки з грінками з олією. Для білка вибирайте біле м’ясо або білу рибу, яка дуже добре холодна, салат з нуту з кінзою, соком лайма та оливковою олією.
Аперитив:
Коли погода дуже спекотна, уникайте вживання занадто багато алкоголю та вживання занадто багато жиру.
Якщо ми організовуємо вечерю з аперитивом, замість цього ми їдемо з маленькими склянками гаспачо, огірковими булочками зі свіжим сиром, тапенадою ...
На обід:
Ще раз салат - ідеальне блюдо! Ви також можете насолодитися холодним супом (огірок з кабачків) або справжнім андалузьким гаспачо.
Ви можете закінчити трапезу з відтінком делікатесу сорбетом (ідеально підходить лимон) або домашньою гранітою.
І звичайно, не забувайте регулярно зволожувати водою ! Ми віддаємо перевагу воді, яка не дуже холодна, навіть при кімнатній температурі. Для прогулянок та робочого дня ідеальним є завжди тиква з нержавіючої сталі з самим собою. Нарешті, краще пити часто маленькими ковтками води, а не пити великі кількості відразу.