Саркопенія Що ви можете зробити з втратою м’язів у літньому віці
Багато людей похилого віку страждають від надмірної витрати м’язів, яка називається саркопенією. За певних заходів руйнування м’язів можна уповільнити.
(Кельн - 28.09.2017) Коли люди стають фізично слабшими протягом життя, це часто вважається нешкідливим симптомом старості. Однак 50 мільйонів людей у всьому світі страждають від вікової витрати м’язів - так званої саркопенії -, тому вони ризикують впасти або не впоратися з повсякденним життям самостійно. За даними Європейської робочої групи з питань саркопенії для літніх людей, ця кількість може зрости до понад 200 мільйонів людей у всьому світі протягом наступних 40 років. "Саркопенія є серйозною проблемою для здоров'я", - говорить Томмі Седерхольм, професор клінічного харчування Університету Уппсали у Швеції. “Найбільша проблема - це відсутність уваги - навіть серед експертів. Ви можете сповільнити процес втрати м’язів ".
"Ми говоримо про саркопенію, коли зменшується і м'язова маса, і м'язова функція", - говорить Седерхольм. Приблизно з 30 років фізіологічне перетворення м’язів у жирову тканину починається з 0,3 до 1,3 відсотка на рік. "Якщо ви нічого не робите з цим, до 80 років поступово втрачається від 30 до 50 відсотків м'язової маси", - говорить професор д-р. Корнель К. Зібер з Німецького товариства внутрішніх хвороб (DGIM). Але хороші м’язи - обов’язкова умова фізичної працездатності. "Також надзвичайно важливо мати можливість справлятися з повсякденними справами, такими як вставання, одягання, підйом по сходах або покупки", - каже геріатр. Добре треновані м’язи також допомагають зменшити ризик падіння. Це підвищує опірність і допомагає підтримувати серцево-судинну систему, метаболізм і функції мозку.
150 хвилин фізичної активності на тиждень - поділяються на п’ять днів
Неправильне харчування може прискорити втрату сил
Незамінні амінокислоти проти втрати м’язів
Поєднання силових тренувань і правильного харчування
"Основою лікування є цілеспрямовані силові тренування - особливо для найбільших м'язів тіла", - говорить Седерхольм. "Другий стовп - це зміна раціону". Люди похилого віку повинні зменшити споживання вуглеводів і жирів і збільшити кількість білка в своєму раціоні, радить експерт. “Білок повинен отримувати не тільки м’ясо. Риба та бобові також є цінним джерелом білка. Різноманітність має значення ".
На майбутнє Седерхольм сподівається, що проти саркопенії будуть боротися превентивно, тобто до того, як людина зазнає обмежень. «Ми повинні поширити знання з геріатрії на ту частину населення, яка наближається до старості». Він також сподівається, що дослідження харчових продуктів призведе до подальших підходів до лікування. "Передбачається, що будуть добре збалансовані поживні препарати, які матимуть ефект нарощування м'язів".