Що їсти після тренування Circles de la Forme
Після більш-менш інтенсивного заняття спортом ваше тіло вимагає сили! Якою б не була ваша мотивація до фізичних навантажень, важливо слухати своє тіло, щоб забезпечити його поживними речовинами, які йому дійсно потрібні, на благо вашого здоров’я та вашого спортивного прогресу. Кола фігури дають вам кілька порад.
Чому важливо відновлюватися після напруги ?
Після більш-менш інтенсивних зусиль важливо відновити сили, які дозволять організму швидше відновлюватися. Ні в якому разі не можна кидатися ні в чому, ризикуючи знищити всі свої зусилля. Ваше тіло потребує енергії, води та здорової їжі.
Щоб зробити це правильно, потрібно їсти відразу після тренування або протягом 2 годин після тренування. Саме в цей час ваш організм поповнює свої запаси якомога швидше. Ми можемо спостерігати збільшення активності ферментів, які дозволяють йому накопичувати глюкозу (для енергії) і виробляти білок у втомлених м’язах. Також переконайтеся, що ви залишаєтеся зволоженою протягом усіх сеансів.
Яким продуктам харчування слід віддавати перевагу після тренування ?
Під час сеансу ви використовували свої запаси білка та глікогену. Щоб запобігти болю в м’язах і полегшити відновлення м’язів, важливий білок. Надавайте перевагу нежирному м’ясу, з меншим вмістом жиру та більшим вмістом білка, що дозволить вам підтримувати свої зусилля. Індичка, яєчні білки та курка стануть вашими найвірнішими супутниками !
Бобові також вітаються в часи відновлення м’язів. Їх споживання поживних речовин вище, ніж у більшості продуктів харчування! Сочевиця, горох, квасоля, квасоля та нут від природи багаті на рослинні вуглеводи, білки та залізо: ідеальна суміш для найкращого відновлення !
Що стосується закуски, яка приходить відразу після тренування, робіть ставку особливо на продукти, що містять швидкий цукор, що дозволить вам компенсувати харчовий та енергетичний дефіцит. Таким чином, вітаються банани, сухофрукти, мед, батончики із злаками та фруктові соки. Зверніть увагу, що сухофрукти - це відмінна енергетична закуска, оскільки їх природний цукор легко засвоюється. Зокрема, вони забезпечують корисні копалини для м’язової діяльності, погоджуйтесь на це !
Отже, виганяйте перекуси, вам не доведеться витрачати свої зусилля, поспішаючи за першою знайденою цукеркою. Краще приготувати справжню закуску або навіть їжу для відновлення.
Вода за бажанням
Вода - ваш найкращий партнер у спортивному клубі. До, під час та після сеансу переконайтеся, що ви завжди добре зволожуєтесь, щоб компенсувати втрати води, оптимізуйте кровообіг, щоб уникнути ризику дискомфорту.
Після сеансу не вживайте алкоголь, чай або каву, що уповільнює фазу відновлення.
Поважаючи всі ці умови, ви забезпечуєте найкраще для свого здоров'я та прогресу ваших спортивних результатів. Щоб отримати додаткову пораду, не соромтеся запитати у досвідчених тренерів наших кіл !
Ці статті можуть вас зацікавити:
8 порад щодо повернення до спорту
Відновлення фізичних навантажень вимагає мотивації, але також трохи організації. Ось 8 порад, як повернутися до спорту та залишатися мотивованими цілий рік.
16/12/2020 Спортивний коучінг Покращення бігових результатів
Покращіть свою бігову ефективність
Зміцнення м’язів, витривалість або прогресивне тренування, ось наші поради щодо покращення бігових результатів.
Який тип йоги вибрати ?
Аштанга, Бікрам, Віньяса, Хатха або Інь, з’ясуйте, який тип йоги вам найбільше підходить !