Що їсти після тренування, щоб зберегти фігуру
Їжа після тренування необхідна для відновлення енергії та поповнення запасів. Чи знаєте ви, яким продуктам харчування слід віддати перевагу?
Зої Бінглі-Пуллін є дієтологом. Вона зокрема є автором "Закохування в їжу", опублікованого в жовтні 2016 року. За її словами, важливий не час, який ви витрачаєте на фізичні вправи, а скоріше що ви їсте після тренування. Дійсно, ви не повинні нехтувати цим етапом відновлення, протягом якого вам потрібно відновити енергію. Знайдіть його пораду.
Їжте після тренування, порада дієтолога
Не можна кидатися на будь-яку їжу лише тому, що ви голодні. Усі зусилля, докладені під час тренування, будуть знищені. З іншого боку, якщо ви навчитеся добре вибирати їжу, ви легко зможете це зробити залишатися у формі, роблячи вас щасливими.
Їжа після фізичних вправ: основна потреба
Після фізичних навантажень дуже важливо відновити себе, щоб швидше відновити м’язи. Гарне харчування допоможе вашому організму відновити енергію. На думку дієтолога, прийом їжі після тренування допомагає запобігти падінню тонусу протягом наступних годин. Ви також відчуватимете ситість швидше, тому вам потрібно буде менше їсти. Крім того, вживання їжі та пиття компенсує втрату рідини та мінеральних солей, втрачених під час фізичних вправ. Тож було б соромно обійтися !
Зої Бінглі-Пуллін наполягає на цьому ідеальний час для їжі - приблизно 30-45 хвилин після сеансу. Дійсно, саме в цей момент "тіло готове до відновлення та відновлення". Тоді вам потрібно поповнити запаси глікогену, Тобто глюкоза, що зберігається в м’язах і використовується під час фізичних вправ. Якщо цей резерв буде відновлено недостатньо, втома завадить вам продовжувати свої тренувальні заняття. Ферменти, що відповідають за вироблення глікогену, дуже активні в цей час. Таким чином, прийом їжі після зусиль дозволяє організму швидше поповнювати свої запаси.
Які продукти харчування надавати перевагу після фізичних навантажень ?
Для гарного відновлення м’язів, білки є надзвичайно важливими на цьому етапі відновлення. Дійсно, амінокислоти з білків використовувались під час тренування, що призвело до мікро-ураження м’язової тканини. Тому дуже важливо їх відремонтувати. Вони повинні бути імперативно пов'язані з складні вуглеводи для поповнення запасів глікогену.
Якщо вам потрібно вибрати невелику закуску відразу після тренування, перейдіть за фруктом, багатим на вуглеводи, наприклад банан наприклад. Вівсянка також чудові, оскільки овес має багато білка, вуглеводів та вітамінів. Ви швидко відновите енергію і уникнете того відчуття втоми, яке відчуваєте після тренування. Зое Бінглі-Пуллін також радить кокосова вода, натуральний напій, багатий поживними речовинами, рекомендований спортсменам.
Якщо ви займаєтеся спортом вранці, після занять приготуйте собі якісний сніданок: яйця для білків, житній хліб або крупи з молоком. Також пам’ятайте про регідратацію вживаючи достатньо води плоскі або блискучі, як забажаєте.
На обід або вечерю після тренування вибирайте Риба адже він багатий жирними кислотами та омега-3, які чудово впливають на серце. Супроводжуйте його коричневий рис або лобода, багатий вітамінами та складними вуглеводами що допоможе вашому тілу виробляти енергію.
Дієтолог також підкреслює цінність споживання Солодка картопля, який містить багато антиоксидантів, а також вуглеводів. Бобові культури такі як нут, сочевиця або червона квасоля також цікаві з поживної точки зору. Червона квасоля наприклад, містять вуглеводи у вигляді крохмалю та клітковини, а також містять багато білка. Ідеально підходить для повернення форми після тренування !