Що їсти після вечірньої зарядки?

Тренінгові заняття часто практикуються пізно вдень або ввечері з певних дисциплін ...

Їжа після вечірніх тренувань зміщується на дуже пізній графік, що породжує багато заносів, спортсмени не знають, як керувати цим нетрадиційним графіком їжі.

після

Втомився ... Не хочеться готувати ... Не голодуєш ... Бажаючи лягти спати ... Є багато причин, за якими нехтуємо або позбавляємось від цілеспрямованого прийому їжі, а іноді і зовсім неврівноважені, головне - швидко їсти, щоб лягати спати !

Поширені помилки

Не їдять

Сидіння після тренувань без попереднього прийому їжі компрометує відновлення як енергетичного (відсутність повільних вуглеводів), так і м’язової структури (відсутність споживання білка), а також сприяє поступовому виснаженню запасів мікроелементів (відсутність відновлення втрачених вітамінів та мінералів ).

Не їжте крохмалисту їжу

Тоді відновлення запасів енергії було б недостатнім і могло б скомпрометувати підготовку наступного дня.

Їжте занадто багато

Прийом їжі, який надто рясний ввечері, є «важким для засвоєння» і може спричинити тяжкість у животі, ускладнюючи сон та відновлення.

Принципи, яких слід дотримуватися після вечірнього тренінгу

Цей пізній прийом їжі повинен бути засвоюваним, щоб не заважати спати. Тому воно повинно мати низький вміст жиру та контрольовану кількість.

Він повинен відповідати харчовим потребам їжі для відновлення, зокрема, поєднання крохмалю (відновлення енергії) та білкового раціону (структурне відновлення м’язових волокон).

Цю їжу слід швидко приготувати або зробити заздалегідь і легко розігріти. Дійсно, після пізньої спортивної практики (ввечері) необхідно уникати завдань кулінарної підготовки, які лише підсилюють втому. Цей час підготовки ще більше затримує час прийому їжі та сну, ставлячи під загрозу відновлення.

Холодна їжа в стилі салату може стати гарною альтернативою, щоб уникнути очікування приготування та перекусу. Їжа, що поєднує в одній страві крохмалисті продукти та м’ясо (або рибу), спрощує приготування.

Типовий склад їжі

  • Білковий раціон: м'ясо, морепродукти, яйце, шинка DD ...
  • Раціон крохмальних продуктів:макарони, рис, картопля, манна каша, пшениця, полента ... або у формі супу (містить картоплю). Уникайте імпульсів для здуття живота, яке вони викликають.
  • Уникайте жирних соусів
  • A фруктовий компот бажано, а не свіжий фрукт (уникайте ківі та цитрусових).
  • Молочний продукт
  • Трав'яний чай

Приклади страв

Вони дають можливість поповнювати запаси енергії (глікоген) з відносно швидким засвоєнням, щоб уникнути дискомфорту в травленні. З практичної точки зору, вони можуть бути підготовлені заздалегідь із запрограмованим приготуванням їжі, що економить зусилля приготування при поверненні з тренувань та зберігає час сну.