Що їсти після занять бігом
Або ви вирішили бігти, тому що це хороший спосіб розслабитися, або ви хочете схуднути або потренуватися в марафоні., ця фізична активність - чудовий спосіб зберегти здоров’я.
Якщо ніхто не заперечує переваги, які годинна пробіжка має на нашому тілі, суперечливі думки витають навколо їжі. Чи слід їсти перед тим, як піти на біг? Якщо так, то яку їжу? Але після того, як ви доклали фізичних зусиль? Їжа, що містить білок або лише кілька фруктів?
Думки з цього приводу розділені, але вони сильно різняться залежно від мети, яку ви ставите: чи хочете ви схуднути, набрати м’язову масу чи просто фізичну витривалість. Ми зібрали рекомендації фахівців і склали список продуктів, які слід їсти відповідно до причини, через яку ви біжите.
Якщо ви хочете схуднути
Буряковий салат
Буряк надзвичайно багатий поживними речовинами, має низьку калорійність і значно швидше, ніж інші продукти, дає вам відчуття ситості. Ви можете швидко приготувати салат, головним інгредієнтом якого є буряк, поверх якого ви додаєте козячий сир, варене яйце або кілька шматочків копченого лосося. Приправте бальзамічним оцтом, сіллю і перцем.
Диня
Зараз, влітку, кавун стає нашим улюбленим десертом. Це не тільки смачно, але в ньому також мало калорій, і лише одного шматочка буде достатньо, щоб ви почувались ситими. Кавун містить 91% води, тому це ідеальний засіб для зволоження після бігу. Ви можете з'їсти його самостійно, або додати до салату з помідорами черрі, червоною цибулею, шпинатом та сиром фета.
Перегній та свіжі овочі
Гумус - надзвичайно легка закуска, корисна лише для спекотних літніх днів. Якщо ви не хочете купувати його в магазині, ви можете швидко приготувати його вдома, використовуючи нут, оливкову олію, часник, лимон і сіль. 100 грамів нуту приносять вам майже 8 грамів білка, тому, якщо ви вегетаріанець, ви повинні додати цей препарат у свій раціон. Крім того, щоб схуднути, замінюйте хліб свіжими овочами, такими як морква, перець або цвітна капуста.
Овочевий омлет
Мінерали, корисні жири, білки містяться в яйцях. Недарма вони є одними з найбільш рекомендованих дієтологами продуктів на сніданок. Окрім того, що він здоровий, він також дає вам енергію на тривалий час. Після бігу приготуйте омлет з двох яєць, до якого можна додати овочі, такі як шпинат, помідори, гриби або цибуля. У вас вийде надзвичайно барвиста, смачна і корисна тарілка.
Для збільшення м’язової маси
Білковий коктейль
Білкові коктейлі стали надзвичайно популярними і використовуються серед людей, які хочуть набрати м’язову масу. Ви можете знайти найрізноманітніші білкові порошки, але однією з найбільш рекомендованих є сироватка. На відміну від інших, таких як соя, вона містить дев’ять незамінних амінокислот, необхідних вашому організму для розвитку м’язів. Помістіть порошок сироватки в блендер, до якого додайте воду, заморожені фрукти та столову ложку арахісового масла для більшого смаку.
Сир і фрукти
Сир є чудовим джерелом білка та кальцію: одна порція (226 грам) дає вам 28 грамів білка та 16% необхідної добової дози кальцію. Він також містить натрій, мінерал, який ви втрачаєте через потовиділення під час фізичних вправ. Додайте свіжі фрукти, такі як малина або диня, і ви отримаєте ідеальну закуску, багату не тільки білком, а й антиоксидантами, вітамінами та мінералами.
Куряча грудка на грилі з запеченими овочами
Якщо ви віддаєте перевагу тваринного білка, тоді зупиніть свій вибір на порції курячої грудки. 112 грамів дають вам 27 грамів білка, що є більш ніж достатнім для того, щоб набрати більше м’язової маси. Але щоб збалансовано харчуватися, переконайтеся, що інша сторона тарілки наповнена овочами. Брокколі, гриби, кабачки, цвітна капуста - це лише кілька прикладів овочів, для яких ви можете вибрати. Поставте їх у духовку та додайте до них оливкову олію, сіль та перець для більш ароматного смаку.