Що їсти після занять спортом - лінії поту
Навчання завершено. Душ і престо, ми йдемо в офіс або додому. СТОП. Ми приймаємо душ, МИ ЇМО, і лише тоді ми починаємо свою справу. Дієта після тренування так само важлива, як і до неї.
Минулого тижня, у моєму дописі "Що їсти перед спортом?", Я поділився з вами ідеями про закуски та страви, які слід споживати перед тренуванням чи змаганням. Поговоримо сьогодні про харчування після фізичних вправ.
зміст та час прийому їжі є важливими. Це рекомендується їжте протягом 30 60 хвилин після тренування адже саме тоді відкладення глікогену є найнижчими.
Якщо у вас є можливість, ще краще щось з’їсти протягом перших 20 хвилин наступне навчання. Ви можете випити або трохи цеглинки шоколадне молоко або з’їжте одну банан. Обидва в супроводімінеральна вода.
І, від 30 до 60 хвилин, Ви можете вибрати одну з наведених нижче ідей для їжі:
- Курка-гриль разом з овочі і скибочку цільнозерновий хліб
- Омлет з половиною-юрист
- Чаша Нут на пару, миска йогурт грецький салатшпинат сирого або зеленого салату і 3 або 4 столові ложки гречка
- Зелений салат з легкий тунець і скибочку цільнозерновий хліб
- Яєчня зі шпинатом і гречка (3 або 4 столові ложки гречки, звареної раніше)
- Салатсирий шпинат, рикотта (нежирний) з жменею Нут попередньо приготовані
- Салат зелений, 4 столові ложки лобода і миску йогурт Грецька
- Чаша зелена сочевиця, склянка молоко, салат зелений і шматочок цільнозерновий хліб
Маленькі поради Кори щодо їжі до і після тренування:
- Коли ви їдете на велосипеді, змішайте звичайну воду з мінеральною в одному з ваших гарбузів (споживання мінеральних речовин).
- Під час тривалих тренувань обов’язково варіювати добавки що ви використовуєте. Наприклад, споживайте по черзі гелі та інжир/фініки (ваш шлунок буде вам вдячний).
- Прокинувшись, пийте дві склянки води і безпосередньо перед тим, як лягти спати, склянка води.
- Перед тренуваннями не завжди вживайте одне і те ж, але варіюйте закуски і з’ясуйте, які з них вам найбільше підходять.
- Зробити Увага до кількостімигдаль та з горіхи що ви споживаєте (зазвичай достатньо 5 - 8 сирого мигдалю та 5 - 8 волоських горіхів)
- Подивіться на обережно додайте олію у ваші салати, Достатньо 1-2 чайних ложок олії на людину (не наливайте масло безпосередньо з пляшки в миску!). Якщо ви не хочете додавати олію у свої салати, ви можете замінити його 5 мигдалем або 5 або 6 оливками.
- Пити воду! Коли ви не займаєтеся спортом, випивайте щонайменше 1,5 літра води на день. Коли спекотна погода або ви займаєтеся спортом, ви можете випити до 2,5 - 3 літрів води (не враховуючи воду, яку ви п'єте під час тренувань).
- Подивіться на висипайтеся. Коли ви відпочинете, ви будете менш голодні (коли ми недосипаємо, ми постійно голодні), а довгі ночі 7 годин і більше сприятливо впливають на спалювання жиру в організмі.
- Не будьте занадто жорсткими до себе. Ми не машини, і навіть коли ми намагаємось робити все, що можемо, іноді ми проскакуємо. Це цілком нормально.
Примітка: Я не дієтолог, а спортсменка вже багато років і ділюся з вами своїм досвідом. Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям чи дієтою, будь ласка, обговоріть зі своїм лікарем або дієтологом.
Наступною темою, яку я висвітлю, буде тема, висвітлена у декількох частинах: "Як пробігти 5 км, не зупиняючись?". До тих пір застосовуйте на практиці те, що ви дізналися про їжу ДО та ПІСЛЯ спорту, і не нехтуйте своїми годинами сну ... До швидкої зустрічі !