Що їсти при грудному вигодовуванні ЖУРНАЛ ДІТЕЙ Для батьків та дітей
Якщо ви годуєте груддю, ваш раціон з молоком повинен забезпечувати всі поживні речовини, необхідні вашій дитині, щоб рости та розвиватися здорово та гармонійно. Крім того, він повинен містити достатню кількість вітамінів та мінералів, щоб забезпечити ваше самопочуття.
Ваші енергетичні потреби
Під час вагітності більшість жінок накопичують 2-4 кг жиру для підтримки грудного вигодовування. Незважаючи на це, воно все одно потребуватиме збільшення споживання енергії під час лактації. Ваш апетит у перші кілька тижнів після народження покаже вам, скільки потрібно їсти, але це, мабуть, буде на 500 калорій більше, ніж приблизно 2000 калорій на день, рекомендованих для невагітних жінок.
Основні вітаміни під час годування груддю
На концентрацію вітамінів у грудному молоці значною мірою впливає те, що ви їсте. Вітамінами, на які потрібно звернути увагу, є:
Ключові мінерали для годування груддю
Якщо споживання деяких мінеральних речовин - наприклад, кальцію та заліза - низьке, організм буде використовувати свої запаси, щоб підтримувати їх рівень у грудному молоці. Це призведе до зменшення запасів і, таким чином, зменшення під час вагітності, тому добре переконатися, що споживання кальцію та заліза є достатнім, щоб ви і дитина були здорові.
залізо знаходиться в червоне мясо, більше, цільного зерна, збагачені залізом злаки, шпинат, овочеві зерна.
Продукти, багаті на кальцію є молочні продукти, тофу і зелені листові овочі. Якщо у вас непереносимість лактози, ви можете приймати добавки, щоб запобігти втраті кальцію в кістках.
Пийте багато рідини - 6-10 склянок по 250 мл на день. Важливо пити, особливо якщо ви годуєте груддю, оскільки ви даєте дитині 0,5-0,6 літра рідини щодня. Завжди тримайте склянку води при грудному вигодовуванні та часто пийте. Але будьте обережні, щоб не змушувати пити занадто багато води - якщо випивати більше 12 склянок на день, лактація зменшиться.
Вживайте гарячі супи та бульйони - вони дуже корисні для організму та стимулюють лактацію.
Уникайте алкоголю - будь-який вид алкоголю, який ви вживаєте, перейде в грудне молоко. Це змінить запах молока, який може турбувати дитину. Надмірне вживання алкоголю може спричинити сонливість, дратівливість і уповільнить ріст дитини.
Під час вживання кави, чаю, що містить кофеїн або колу, рівень кофеїну в молоці досягає свого максимуму через одну годину. У дітей, матері яких вживають навіть помірну кількість кофеїну, спостерігається дезорганізована програма сну, а також дратівливість, тому намагайтеся не пити більше однієї чашки кави або чаю, що містять кофеїн, на день і завжди з принаймні за дві години до годування груддю.