Що їсти, щоб добре спати
Згідно зі старою приказкою, "хто спить, той вечеряє", але навпаки також вірно! Те, що ми їмо на вечерю, впливає на якість нашого сну. Ми запрошуємо вас дізнатися, що бажано чи не їсти, щоб добре спати.
Якщо вас розбудить голод
Якщо ви прокидаєтесь голодним або голодним протягом ночі, покладіть вуглеводи в меню своєї вечері. !
повільний цукор полегшити вироблення мелатоніну, гормону сну, і забезпечити вам ситість.
Для добре спати, поєднувати крохмалисті продукти, такі як макарони, рис, картопля, бобові, з волокнами, які уповільнюють засвоєння вуглеводів, наприклад, суп або сирі овочі, варені овочі або фрукти.
І навпаки, уникайте вживання надто багато білка (м’яса) ввечері, оскільки вони сприяють секреції дофаміну та адреналіну, двох гормонів пробудження.
Якщо ви не можете заснути
труднощі із засинанням є ознакою стресу. В такому разі, продукти, багаті омега-3 і магнієм може допомогти вам розслабитися і заснути
Для боротьби з дефіцитом магнію віддайте перевагу бобовим, цільним продуктам (хліб, макарони, рис), морепродуктам, воді, багатій магнієм (Hepar, Contrex) і темному шоколаду.
Щоб заповнити омега-3, що сприяє нервовому балансу, їжте рибу та ріпакову або волоську олію.
Щоб допомогти вам добре заснути, ви також можете закінчити трапезу настоєм з липового цвіту, вербени, меліси та/або апельсинового цвіту із заспокійливими властивостями.
З іншого боку, остерігайтеся захоплюючих напоїв як кава та чай, але також газовані напої кола після 17:00. Алкоголь сприяє сну, але може призвести до повторних пробуджень у другій частині ночі.
Ні занадто багато, ні занадто мало
Нарешті, щоб добре спати, вечірньої трапези бути не повинно ні надто ощадливим, ні надто щедрим.
У першому випадку ваша ніч буде вкорочена законним почуттям голоду.
У другому випадку заснути було б важко. Ось чому вам слід уникати вживання надто багато жиру ввечері та/або відходу до сну відразу після їжі.
Ідеальна вечеря може складатися з овочевого супу, тарілки макаронних виробів з томатним соусом та йогурту з фруктами на десерт.