Що їсти, щоб добре зволожити
- Чому ви повинні добре зволожувати ?
- Найбільш зволожуюча їжа
Знаєте, гідратація важлива. Але чи знали ви, що це не просто проходить через склянку води? Дійсно, ви можете доповнити цю необхідну для тіла гідратацію, вибравши більше зволожуючих продуктів.
Чому зволоження так важливо? Якими можуть бути наслідки зневоднення і які продукти вибрати для достатнього щоденного споживання води? Усі відповіді в нашій підказці.
Чому ви повинні добре зволожувати ?
Ефекти хорошого зволоження
Присутня в організмі вода повинна постійно оновлюватися, оскільки організм щодня втрачає велику кількість води.
Це важливо для усунення відходів, зокрема за допомогою дихання, сечі та потовиділення:
- Хороше зволоження допомагає регулювати температуру тіла.
- Вода допомагає клітинам і мозку нормально функціонувати.
- Вода дозволяє крові переносити корисний кисень до різних тканин та органів, оновлюватись, правильно виводити вуглекислий газ, транспортувати різні клітинні речовини, такі як мінерали, мікроелементи та вітаміни до клітин.
- Вода допомагає шкірі підтримувати еластичність та сяйво.
Ризики, пов'язані з зневодненням
Дегідратація може мати серйозні наслідки, включаючи:
- значне падіння кількості сечі, втрата ваги, сильна втома, стан розгубленості;
- ортостатична гіпотонія, яку можна визначити за появою запаморочення при переході з положення сидячи або лежачи в положення стоячи;
- тахікардія;
- смерть у випадку і без того неміцних людей.
Добре знати: дуже важливо регулярно давати пити немовлятам, дітям та людям похилого віку.
Найбільш зволожуюча їжа
Тіло потрібно зволожувати, коли високі температури, але також і взимку. Насправді саме протягом року ми повинні подбати про те, щоб добре зволожувати.
В якості орієнтиру для дорослої людини ідеально випити 1,5 літра простої води (єдиний напій, необхідний для життя), який розподіляється протягом дня, і одночасно вживати такі продукти:
- сире яйце (жовток + білок);
- найбільш заболочені овочі: огірок, кабачки, помідор, зелений салат;
- фрукти, і переважно фрукти, багаті соками, такими як диня, кавун, виноград, яблука, цитрусові;
- молоко (тобто знежирене молоко містить більше води, ніж незбиране);
- знежирені молочні продукти, такі як свіжі сири, особливо козячий сир та йогурт.
Добре знати: люди, яким складно пити 1,5 літра води на день, можуть доповнити споживання води несолодкими настоями та зеленим чаєм, який є потужним антиоксидантом.
Хочете отримати більше порад щодо складання дієти? Наші поради є !
- Чи знали ви, що багато продуктів не дають вам жодної харчової користі? Полюйте на ті продукти, без яких можна обійтися.
- Заморожені продукти отримують поганий розголос. Але чи справді вони цього заслуговують і що про це думати ?
- Контролювати те, що ви готуєте, легко. Але в ресторані, як харчуватися збалансовано ?