Що їсти, щоб їсти абс La Route de la Forme - Le Blog qui t; допомагає жити краще завдяки
Ласкаво просимо до La Route de la Forme! Якщо ви тут новачок, ви, мабуть, захочете прочитати мій безкоштовний посібник з рецептів, який відповідає 5 найпоширеніших проблем при запуску: Клацніть тут, щоб завантажити керівництво безкоштовно ! Дякуємо за читання, і до швидкої зустрічі на La Route de la Forme !
Що їсти, щоб отримати абс ?
Ми всі хотіли б показати тонізовані абс і плоский живіт. Це особливо з естетичних міркувань: здаватися стрункішою, мати ідеальну фігуру, легше заправляти джинси або пишніше демонструвати бікіні на пляжі.
Але крім цього чисто естетичного аспекту, наявність абс також представляє великий інтерес для нашого здоров’я. Це тому, що загальновідомо, що м’язи живота відіграють роль у кровообігу, диханні, підтримці та травленні.
Отже, як ви маєте рівну і красиво оформлену структуру живота? Про це ми говоримо в цій статті.
Як мати абс, коли ти жінка ?
Мати красиві, виліплені преси легше, ніж ви думаєте. Для досягнення цієї мети все, що вам дійсно потрібно зробити, - це кілька невеликих, цілеспрямованих фізичних вправ, на додаток до дотримання насиченої, здорової та різноманітної дієтичної програми.
Коли справа доходить до фізичних вправ, є багато способів попрацювати на своєму основному ремінці під час тренування вдома або в тренажерному залі. Я можу навести як приклад класичні вправи для живота, тягу ваги та ніг, їзду на велосипеді, кардіотренування, дошку тощо. Ідеальним буде попрацювати прес близько 30 хвилин і тренуватися принаймні від 3 до 5 днів на тиждень.
Очевидно, що всі ці вправи не дадуть ніякого ефекту, якщо на боці ви не будете дотримуватися збалансованої дієти для схуднення в шлунку.
Що слід їсти, щоб схуднути на животі ?
Деякі продукти немилосердні і міцні союзники проти зайвих кілограмів та здуття живота. Але золотим правилом, яке ми не можемо повторити досить, є те, що ви повинні їсти відповідно до своїх почуттів, щоб мати твердий і рівний живіт. Отже, метою цього буде зміна старих харчових звичок і особливо споживання менш рафінованого цукру.
Білок також може бути складовою дієти при втраті живота. Вибір дієти, багатої білками під час дієти, дозволить вам, зокрема, розірвати тягу і, отже, небажані перекуси, які є справжніми ворогами плоского живота. Ви знайдете їх у м’ясах (особливо білих: м’ясо курки, індички), рибі (лосось, палтус, анчоуси тощо), а також у всіх рослинних білках.
Щоб змінити дієту, ви також можете включити ці кілька продуктів, які є справжніми союзниками плоского живота: імбир, лимон, диня, ананас, зелені овочі, авокадо, огірок ...
Що робити, щоб втратити жир на животі ?
За ці роки багато хто не врятувався від опуклостей, які осідають у животі. І причин, які з часом спричиняють жир і набрякає живіт, досить багато: пологи, здуття живота, занадто солодка і занадто жирна їжа, зниження фізичної активності, гормональний дисбаланс, занепокоєння, стрес, втома, надлишок калорій, сидячий спосіб життя тощо.
Для вирішення цієї проблеми можна розглянути кілька рішень. По-перше, існує аюрведична дієта. Загалом, вони повинні мати на меті щоденне обмеження споживання цукрів, жирів та крохмалю. Після цього також є спорт для вишневого тіста.
Що можна пити зокрема, щоб втратити живіт? Щоб схуднути на животі, слід регулярно пити теплу воду перед сніданком: це полегшує промивання шлунково-кишкового тракту і, отже, швидке виведення токсинів. Ви також можете приймати лимонний сік: лимон - природний детоксикант, який спалює жир і пригнічує голод; для цього він буде ідеальним союзником у вашому раціоні.
Окрім лимонного соку, є трав'яні чаї, які також дуже ефективні при втраті живота: настій імбиру, настій кориці, зелений чай, настій Yerba Maté ... Все це буде супроводжуватися деякими антицелюлітними масажами на животі (замішуючи масаж живота, пальпуючий масаж прокату живота), а також нанесення на живіт перед вечором перед сном певних масажних масел: припарка з плюща, масажна олія з грейпфрута тощо.
Що їсти, щоб отримати абс ?
У кожного є абс, і тренувати їх - це чудова річ. Але що вам потрібно знати, так це те, що харчування - це найперший фактор, який потрібно врахувати або переглянути, якщо ви хочете втратити жир на животі. Силові заняття та тренувальні заняття не принесуть великої користі, якщо одночасно ви не будете дотримуватися натуральної дієти.
Різниця між жінкою з твердим, красиво структурованим животом і звичайною жінкою полягає перш за все в тому, як вони харчуються. Щоб отримати ідеальні абс, потрібно їсти білок, достатню кількість вітамінів (особливо молочних продуктів), овочі (зелена квасоля, помідори, морква, брокколі, шпинат) та фрукти (папайя, яблука, полуниця, нектарин тощо).
З іншого боку, слід уникати вживання їжі - це жирна їжа та/або занадто багато цукру. Насправді, ось список з трьох продуктів, які я рекомендую не включати до своєї поживної дієти, щоб мати гарні шоколадні батончики.
3 продукти, яких слід уникати при абс
Якщо ви хочете мріяти абс, то вам слід уникати прийому цих 3 продуктів:
Макарони: проблема макаронних виробів полягає в тому, що це насправді повільні цукри, іншими словами, вуглеводи. Однак вони не дуже рекомендуються при дієтах для схуднення. Також є крохмаль і поганий жир.
Картопля: вони також мають занадто багато цукру, вуглеводів та крохмалю. Але солодку картоплю можна їсти завдяки високому вмісту бета-каротину, який допомагає вам виглядати здоровим.
Крупи для дітей: що-небудь солодке, хімічне чи шоколадне. З іншого боку, як каша на сніданок, ви можете їсти сухофрукти або овес.
Про те, що:
Вам сподобалась ця стаття ?
Зайдіть ще далі, завантаживши мій путівник "Побалуйте себе схудненням", що усуває 5 найпоширеніших проблем, коли ви хочете повернути форму: Клацніть тут, щоб негайно завантажити !
Швидкі рішення:
- Як розбудити ваш метаболізм, коли ви проводите 70% дня сидячи: Натисніть тут, щоб приєднатися до програми La Reprise! + приватна група підтримки
- Як схуднути, поважаючи своє тіло? Натисніть тут, щоб приєднатися
- Як швидко натиснути і звільнитися від його 10 кілограмів? Натисніть тут, щоб дізнатись більше
- Як динамічний виконавчий директор втратив 15 кілограмів унаслідок стресу, щоб відновити свою 20-річну енергію без депривації, ніколи не жируючи Натисніть тут, щоб замовити дзвінок