Що їсти, щоб мати гарну шкіру цілий рік L Express
Щоб мати гарну шкіру круглий рік, вам слід турбуватися про те, що ви їсте в першу чергу.!
Getty Images/Onoky/Fabrice LEROUGE
Щоб мати гарну шкіру, косметичних процедур недостатньо. Спершу слід подивитися, що ви їсте, якщо хочете мати світяться, добре зволожену шкіру чи шкіру без вугрів. Ось поради та поради щодо адаптації дієти до кожної проблеми шкіри.
Їжте, щоб мати красива шкіра, це настільки очевидно, що ми іноді схильні забувати про зв'язок між тим, що ми їмо, і головою, яку маємо! Наситився від хворобливого кольору ендівії? Існує харчові розчини для всіх випадків, про які ми мріємо тон або блиск. Доктор Надін Помаред, дерматолог, та Кетрін Моро, шеф-кухар, автори Mon cahier Beautyfood (видання Marabout, 9,90 євро), діляться своїм досвідом.
Для сяючої шкіри
Перша харчова порада для світиться шкіри - це пити воду -досить просто! - і зменшити споживання алкоголю. Це дві необхідні відправні точки для сяючої шкіри.
Тоді, щоб уникнути розмитого кольору обличчя та непевної текстури шкіри, це необхідно уникаючи трансжирних кислот -присутній у випічці, холодному м’ясному ассорти, бутербродах та промисловій піці - це дерегулює роботу сальних залоз та зробить шкіру жирною.
Навпаки, віддайте перевагу сирим овочам, які зберігають усі свої вітаміни, і подаються з якісною олією для приправ, такою як зародки пшениці, оливкова або соняшникова олія.
Ми не часто думаємо про це сухофрукти, такі як фундук або мигдаль, які забезпечують шкіру багатьма мікроелементами.
Нарешті, випийте зелений чай щодня, що забезпечує поліфеноли, які корисні для сяйва шкіри.
Для зволоженої шкіри
Сухій шкірі не вистачає двох основних елементів: води та корисних жирів.
Тож подумайте пити і до їжте багаті овочі у воді або корисних жирах, таких як огірок для води та авокадо для жиру.
Змішуйте один-два рази на тиждень страви, приготовані з жирна риба як лосось, скумбрія або оселедець. Заплануйте перекус горіхи Бразильські або макадамії, мигдаль або будь-який інший вид олійних культур, які також є джерелом корисних жирів.
Лікар Помареде уточнює, що для того, щоб побачити перші наслідки зміни дієти, потрібно місяць регулярності, оскільки навіть якщо поверхневі клітини шкіри постійно оновлюються, необхідно принаймні чотири тижні так що нові клітини досягають поверхні.
Для еластичної шкіри
Шкіра, якій не вистачає еластичності, часто зневоднюється і не вистачаєнезамінні жирні кислоти і D 'антиоксиданти.
Рішення полягає у продуктах, що забезпечують корисні жири, таких як авокадо, жирна риба (лосось, скумбрія, сардини, оселедець), перші олії оливи та яєць холодного віджиму, оливкових, ріпакових або пшеничних зародків.
A багата мінералами вода допоможе організму злити відходи та протидіяти підкислювальним ефектам дієти, яка занадто збалансована з низькою якістю цукру та жирів.
Для шкіри без вугрів
Прищі не тільки для підлітків! Це бутонізація, без якої ми б обійшлися, часто пов’язана з гормонами, але правильна дієта може уповільнити запалення шкіри і допомогти їй загоїтися. Для цього вам потрібно виключення або зменшення споживання певних продуктів.
Першою групою продуктів харчування, яку видаляють, є швидкий цукор: продукти, виготовлені з білого/рафінованого борошна (хліб, макарони), промислові торти, газовані напої, промислові фруктові соки, солодощі та солодощі, сиропи, молочний або білий шоколад, білий рис тощо. Висока концентрація цукру в крові підвищує рівень інсуліну і стимулює вироблення шкірного сала, яке вже не можна нормально вивести. Наслідок? Запалення і прищі, які стають болючими.
Потім ми можемо зменшити або виключити молочні продукти що може сприяти запальному стану шкіри. Кальцій можуть забезпечувати інші продукти, що містять мікроелементи, що сприяють загоєнню, наприклад, мигдаль або насіння кунжуту.
Для вікової шкіри
Ми не є рівними перед ознаками віку, тому що спосіб старіння становить 60% завдяки генетиці.
Перше, що потрібно знати: чим сухіша шкіра, тим більше вона зморщується, зазначає д-р Помаред. Тому необхідно віддавати перевагу тим самим продуктам харчування, що і для сухої шкіри: олії різні приправи, жирна риба і яйця.
Надайте почесне місце фрукти та овочі, які багаті антиоксидантами для протидії впливу старіння вільних радикалів: салат з баранини, брокколі, капуста, шпинат, мангольд, перець та горох, полуниця, малина, чорниця, гранат або чорна смородина.
Для менш жирної шкіри
Є продукти, які регулюють секрецію шкірного сала, яке значною мірою відповідає за жирну шкіру: ті, що містять цинку. Тому ви можете насолоджуватися кошиком устриць або стейком з чистою совістю, обидва містять цей цінний мікроелемент.
Якщо ви дійсно хочете зробити шкірне сало давно, нічого кращого, ніж обмежувати вміст цукру: сальна залоза використовує цукор для вироблення шкірного сала, тому чим більше ми їмо, тим більше маленька залоза із задоволенням виробляє жир, що змушує обличчя світитися, як маяк вночі.
Для відновлення або запобігання впливу сонця
Добре живлена шкіра буде міцнішою, оскільки колаген та еластин будуть якіснішими.
Дослідження показали, що продукти, багаті лікопіном і ті багатий на незамінні жирні кислоти зменшити ризик сонячних опіків. Цікаво думати про свій раціон як добавку до сонцезахисного крему, наприклад, з помідорами на оливковій олії (помідори багаті лікопіном, який, пов’язаний з жиром в олії, буде краще засвоюватися організмом). З іншого боку, для підготовки шкіри недостатньо одного сніданку такого типу, а достатньо восьми-десяти тижнів регулярного вживання цих продуктів перед тим, як виставляти себе.
Лікар Помареде також радить їсти продукти, що містять каротин як абрикоси, морква та манго, а також жирна риба, як скумбрія, сардина або лосось (для корисних жирів).
Дубильні речовини зелений чай Вони також позитивно впливають на стійкість шкіри до впливу сонячних променів, якщо їх приймати щодня протягом 12 тижнів. Зелений чай багатий поліфенолами. Ці молекули затримують вільні радикали, спричинені впливом сонця та погіршують різні структури шкіри. Більше, ніж кількість чашок на день, з часом чай стає цікавим, і ми ніколи не повинні забувати, що навіть якщо вміст його страви є бездоганним протягом місяців, ніхто не звільняється від використання засобів захисту: шапка, сонцезахисний крем та парасольки!
Для захисту чутливої та реактивної шкіри
Шкіра, яка червоніє при найменшому похолодженні або дратується, потребує поживних речовин, щоб допомогти їй впоратися з агресією. Ми не завжди встановлюємо зв'язок між якістю кишкової флори та станом шкіри, тоді як при збалансованій флорі шкіра буде менш крихкою, оскільки вона краще живиться. За це ми віддаємо перевагу хороша клітковина та ферментовані продукти: сири, йогурти, ковбаси, приправи, вино, кимчі, квашена капуста, комбуча, хліб із закваски, соєвий соус, пиво.
Споживаючи жирна риба як лосось один-два рази на тиждень, приправляючи салати олії горіхів, насіння ріпаку або виноградних кісточок, ви підвищуєте еластичність шкіри, отже, її стійкість.
барвисті овочі багаті на антиоксиданти які надають захисний ефект на шкіру, споживаючи 5-7 фруктів та овочів, таких як помідор, перець, брокколі, абрикоси або червоні ягоди, принаймні протягом місяця, допоможуть шкірі відновити свою еластичність та стійкість холодною або гарячою.
Прочитайте наш повний файл
День меню "Красива шкіра" для всіх
Ось найкращі продукти для шкіри, що світиться від природи: морква, жували, яйце, юрист, зелений чай і спеції. Страва, яка дозволяє поєднувати все: салат з сирих овочів, жує та зварене круто яйце, адже там є всі необхідні елементи: вітаміни, білки, клітковина та незамінні жирні кислоти.