Що їсти, щоб поліпшити свій сон
Гарний сон дозволяє нам залишатися здоровими! Але в міру дорослішання проблеми зі сном виникають і можуть впливати на наше самопочуття. У цьому сенсі зауважте, що відповідна дієта допомагає нам покращити якість нашого сну. Подробиці в цій статті !
Сон
Сон є необхідним механізмом для організму. Завдяки йому, наші фізичні функції можуть відпочивати. А відпочинок, організму потрібен, щоб підтримувати хорошу форму !
З віком патології сну стають все частішими. Труднощі із засипанням, апное, безсоння, часті пробудження ..., це впливає на якість нашого сну.
Але шляхом усиновлення хороша дієта, всі ці проблеми можуть зникнути. Ми можемо таким чином знайти спокійні ночі і відновлювальний сон.
Дієта впливає на якість сну
Кілька факторів можуть впливати на якість сну, такі як стрес і тривога, емоційні розлади, втома, складна професійна чи особиста ситуація тощо.
Але те, що ми їмо, також має великий вплив на наш сон. Коли ми маємо утруднене травлення, наприклад, нам важко заснути. Ось чому важливо правильно вибирати продукти, щоб можна було спокійно спати.
Дефіцит серотоніну викликає порушення сну
Серотонін є нейромедіатором мозку, який допомагає регулюють засинання а також входження у фази сну. Синтез серотоніну залежить від концентрації триптофану в крові. Це амінокислота, що забезпечується їжею.
Їжа, багата вуглеводами і з низьким вмістом білка сприяють високій концентрації триптофану. Коли останній проходить крізь гематоенцефалічний бар’єр головного мозку, він перетворюється на серотонін, потім мелатонін.
Ці гормони корисні для сну. Дієта з низьким вмістом триптофану потім генерує дефіцит серотоніну, викликаючи тим самим порушення сну.
Які продукти сприяють сну ?
Щовечора лягайте спати легко і безтурботно, ретельно підбираючи їжу.
Горіхи
Вживання волоських горіхів під час вечері допомагає запобігти порушенню сну, як вони є багатий триптофаном. Ви можете подрібнити їх і заправити салатом, наприклад.
Бобові культури
Бобові культури багаті на триптофани, але також і на Вітаміни групи В. Таким чином вони покращують якість сну. В основному вони містяться в сочевиці, квасолі тощо. На вечерю приготуйте нежирне м’ясо з овочами, додавши помірну порцію бобових.
Крохмалисті продукти
Крохмаль містить крохмаль, який необхідний для вироблення серотоніну. Змінюйте свій раціон, вживаючи рис, макарони або крупи.
Залиште нам свої дані. Радник компанії Santors зв'яжеться з вами телефоном та/або електронною поштою, щоб проконсультувати вас у виборі медичного страхування чи страхування.
Молочні продукти від безсоння
Молочні продукти збагачені триптофаном та кальцієм. Вони, перетворені в мозок у серотонін, можуть бути корисними лише для сну. Тому перед тим, як лягти спати, випийте склянку гарячого молока з медом.
Трав'яні чаї
Деякі рослини можуть зменшити стрес і сприяти сну. Серед них липа, валеріана, пасифлора та ін. Перед сном можна випити трав’яний чай, щоб легко відновити сон.
Їжі, якої слід уникати
Для повноцінного сну ввечері не їжте жирну, важку, багату білками їжу. Сюди входять м’ясні нарізки, соуси на м’ясній основі, жирна випічка, смажена їжа та паніровка, фаст-фуд, вершки, картопля фрі, шоколад, печиво тощо.
Також слід уникати прийому кофеїну ввечері, оскільки він стимулює нервову систему. І нарешті, не вживайте алкоголь ввечері, щоб уникнути безсоння, що відновлюється.
- Скористайтеся нашим безкоштовним онлайн-компаратором, щоб знайти найкраще медичне страхування.
- Скористайтеся нашим безкоштовним онлайн-компаратором зі страхування, щоб знайти найкращу страховку.
Люди похилого віку: добре спати, щоб залишатися здоровим
З віком потрібно дбати про свій сон. Добре спати дуже важливо для збереження здоров’я. Щоб отримати якісний сон, харчуйтеся добре збалансовано. Регулярні фізичні навантаження також корисні для сну.
Сон є важливою частиною збереження здоров’я. Якщо порушення сну не зникають, зверніться до лікаря для відповідного лікування. Також важливо підписатись на пайовий фонд, адаптований до ваших потреб, щоб отримати вигідну підтримку. Зробіть правильний вибір, порівнявши гарантії кожного контракту на Санторі.