Що їсти, щоб схуднути - фрукти
від Magali - 4 квітня 2018 року о 17:40
Питання, яке часто виникає в дискусіях з нашими друзями: що їсти, щоб схуднути ?
Щоб розтопити жир (або запобігти його появі), слід надавати перевагу їжа з високим вмістом клітковини та білка, і низькокалорійний. Вживання фруктів, як і вживання овочів, є дуже корисною звичкою для вашого здоров’я.
Це сприяє зволоженню, особливо влітку: в середньому плоди складають 85% води. Вживання фруктів та овочів, отже, є хорошим способом підтримувати зволоження та охолодження. Змінюйте фрукти та способи їх вживання: звичайні, у соках, у коктейлях, у смузі.
Ось вибір для гарного освіжаючого фруктового салату:
Червоні фрукти
На відміну від того, що можна подумати, не всі червоні фрукти червоні: до полуниці, малини або смородини додають чорницю та ожину. Всі вони славляться своєю користю для здоров’я і, мабуть, є найбагатшою їжею на антиоксиданти та елементи харчування необхідні для нормального функціонування організму.
Багаті вітамінами, вітамінами та мікроелементами, вони приносять відчуття ситості в організм, не будучи занадто калорійними, їх споживання енергії коливається від 30 до 50 ккал на 100 грам. Окрім вишні, споживання енергії якої зростає до 68 ккал/100 грам.
Полуниця
Полуниця - один із найменш солодких фруктів. Він ідеально підходить для схуднення і не робить вас товстим. Маючи ледь 30 калорій на порцію 100 грамів, він пропонує перевагу низької калорійності.
Крім того, полуниця, що складається з 90% води, багата на флавоноїди і містить більше вітаміни групи В і С ніж оранжевий. Лоток на 200 г покриє вашу щоденну потребу у вітаміні С.
Малина
Низькокалорійні (менше 40 на 100 г) і багаті клітковиною, вони містять антоціани, які сприяють хорошому оновленню клітин. Малина полегшують травлення і допомагають боротися із запаленням завдяки забезпеченню природними волокнами, антиоксидантами та елаговою кислотою, яка допомагає боротися з раком.
Інші фрукти
Яблуко
Багате пектином і клітковиною, яблуко - це плід, якому слід віддавати перевагу пригнічувач апетиту. Він також містить багато поживних речовин, таких як вітамін С або бета-каротин. Яблуко перед кожним прийомом їжі допоможе зменшити враження голоду та зменшити спожитий раціон. Нарізаний шматочками він стане ідеальним доповненням до нашого фруктового салату.
Грейпфрут
Грейпфрут часто вживають люди, які хочуть схуднути. Він приносить почуття повноти мінімум калорій (близько 30 на 100 грам).
Грейпфрут містить значну кількість пектину, який допомагає зменшити рівень холестерин в крові.
По суті складається з води (90%), він є важливим джерелом вітамінів С, А і В. Його можна їсти звичайним на сніданок. Ви можете прикрасити свій салат кількома грейпфрутовими клинками.
Ананас
Саме фрукти найчастіше рекомендують для схуднення. Низькокалорійний (50 на 100 г), антиоксидант, багатий вітамінами та водою, він має важливі сечогінні та детоксикаційні властивості. Багатий клітковиною та водою, цей екзотичний фрукт сприяє виведенню токсинів та жирів. Він також славиться своїм позитивним впливом на імунну систему.
Він містить травний фермент: бромелайн, що сприяє розщепленню білків та інших важко засвоюваних продуктів.
Диня
Диня має низьку калорійність (менше 40 на 100 г), а також багато калію та інших мінералів. Він містить багато води та клітковини, які допомагають стримати апетит. Це стимулює кишковий транзит і сприяє природній елімінації токсинів і жирів.
Банан
Банани містять багато вуглеводів, магнію та калію. Вміст клітковини та антиоксидантів допомагає запобігти ризику діабету, ожиріння та деяких видів раку. Він дуже поживний, недорогий і дуже легкий для засвоєння: його волокна полегшують тркишкова анзит.
У смузі його текстура забезпечує м’якість і сприяє насиченню.
Ківі
Ківі містить ледь 60 калорій, він насичений калієм, кальцієм і особливо вітаміном С. Цей фрукт також наповнений водою, яка сприяє зволоженню клітин організму.
Її можна їсти звичайною, з чайною ложкою або нарізати скибочками у нашому фруктовому салаті.