Що їсти, щоб уникнути зневоднення - 10 продуктів, які забезпечують зволоження
Потрібно приділити пильну увагу ознаки зневоднення (запаморочення, головний біль, втома та нудота) адже, залежно від вашої діяльності, вам потрібно залишатися здоровим. Якщо ви ходите в спортзал, то вам знадобиться багато води, але якщо ви працюєте в офісі, то намагайтеся не переходити в іншу крайність і не перевищувати рекомендовану добову кількість - 2 літри води на день.
Ви можете пити воду з цитрусовим, малиновим або м’ятним настоєм, а можете їсти продукти, багаті водою. Ось альтернативи, які ми пропонуємо вам:
1. Кавун
Він містить 92% води, крім вітамінів. Цей фрукт ідеально підходить для зволоження, а також для дієт. Отже, якщо ви хочете схуднути, але залишаєтесь зволоженим, замініть вечерю кількома скибочками кавуна.
2. Теліна
Хоча багато людей не їдять селеру регулярно, її можна їсти різними способами, а не лише як гарнір. Стебла селери містять 95% води, але також багато клітковини та мінералів, таких як вітамін К.
3. Огірки
Маючи 96% води у складі, вони є одними з найбільш здорових овочів. Без насичених жирів або холестерину їх також рекомендують при високому вмісті заліза та вітаміну В6.
4. Полуниця
Вони здаються ідеальною солодкою закускою, тому що вони дуже здорові і мають 92% вмісту води. І якщо взяти до уваги клітковину і вітамін С, то безсумнівно, що це найкращі фрукти.
5. Зелений салат
Хоча салат не має поживних речовин, того, що в ній є 96% води, достатньо, щоб включити її в раціон ваш.
6. Знежирене або знежирене молоко
Окрім чудового джерела кальцію, молоко є ще й чудовим джерелом гідратації. Крім того, відіграє важливу роль у відновленні після тренувань, лише якщо воно знежирене.
7. Смузі
Якщо ви не знаєте, які овочі їсти, вибирайте собі приготувати смузі, який гідратує вас, але також матиме ваш улюблений смак. Таким чином ви зможете споживати селеру, наприклад, не відчуваючи його смаку. Рекомендуємо використовувати в якості цих напоїв багато зелені, оскільки вони дуже корисні для здоров’я.
8. Напої для спортсменів
Після виснажливих тренувань у тренажерному залі напій, подібний призначеному для спортсменів Це може допомогти вам залишатися гідратованим завдяки високому вмісту цукру та натрію, який збалансовує вас. Якщо ви уникаєте спортивних напоїв у магазинах через калорії, спробуйте готувати їх вдома.
9. Кокосова вода
Все більше і більше людей вживають кокосову воду, тому що у його складі мало вуглеводів, але він багатий калієм, що означає, що це дуже хороша альтернатива гідратації замість звичайної води.
10. Кава
Недавні дослідження руйнують міф про зневоднення кави і навіть доводять це це покращує працездатність та фізичну витривалість, одночасно знижуючи ризик серцевих захворювань та діабету. Здається, тепер у вас є ще один привід насолодитися улюбленим ароматом кави.