Що їсти щодня для схуднення без ефекту Йойо
Найкраща дієта для вживання вдома: з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка
Оскільки люди не хочуть так сильно виходити на вулицю, вони віддають перевагу дієті "без суєти", яка не потребує надто конкретних продуктів харчування. Доктор Дуа пропонує дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка, яка включає домашню їжу. “Популярні дієти, такі як кето, веганство, палео та Середземномор’я, мають свої переваги. Але для більшості з них потрібні продукти харчування, які недоступні на індійських кухнях. Ще ніхто не хоче балотуватися в магазини. План з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом білка простіше дотримуватися з точки зору наявності та варіантів продуктів, які можна їсти. Крім того, він підтримує живіт цілим днем, що значно зменшує шанси на зраду. Цю дієту також можна пов’язати з періодичним голодуванням. "
Що слід їсти за день?
Доктор Дуа рекомендує наступну дієту для легкого схуднення, перебуваючи вдома.
8:00: Після пробудження - тепла вода для детоксикації (вода насіння Чіа/вода Jeera Saunf/вода кориці)
8:30 ранку: Попередній сніданок 5 мигдаль (попередньо замочений), 2 волоські горіхи (очищені). Можна приймати чай з молоком, але без цукру і з меншою кількістю молока
9:00: Сніданок - вегетаріанський/вівсяний/поха-бутерброд із зеленим чаєм або зеленою кавою
10:30: Перед обідом - 1 фрукт з низьким вмістом вуглеводів, як яблуко/ківі/ананас/груша без солі або чаат-масала
13:00: Обід - 2 вівсяних чапаті з 200 г овочів, 200 г кислого молока та 100 г зеленого салату. Ви можете приготувати будь-який овоч в 1 чайній ложці олії, крім картоплі, моркви, гороху та арві (коріння колоказії). Візьміть такі овочі, як перець, квасоля, гарбуз (Ghia або Lauki), гарбуз з рибами (Tori), індійський круглий гарбуз (Tinda).
16:00: Середина вечора - зелений чай/зелена кава/200 г смаженого махане (насіння лотоса) або чані (нут)
19:00: Вечеря - 200 г салату з тофу з брокколі, грибами, болгарським перцем та цибулею. Або 4 яйця, зварені круто без жовтка. Ви також можете приготувати салат із 100 г зварених круто яєць і 100 г овочів. Візьміть його з чашкою зеленого чаю або зеленої кави.
20:30 вечора: Перед сном - 1 склянка порошкоподібного детокс-чаю Triphala в теплій воді.
Потрібні і негативні сторони: періодичне голодування?
Популярність періодичного голодування для схуднення також зросла в останні роки. Це може бути гарною стратегією схуднення, поки люди залишаються вдома, за словами доктора Дуа, “Періодичне голодування вимагає від людини постити від 10 до 12 годин і поступово 16 годин між їжею. Це чудовий варіант для зайнятих професіоналів, які можуть виділити час на їжу лише один-два рази на день. Фрукт або фруктовий сік - найкращий варіант, щоб перервати голодування. Якщо ви хочете прийняти цю дієту з періодичним голодування, просто пропустіть сніданок або обід за своїм розкладом і їжте лише два рази за 8-годинне вікно. "
Зрештою, правда залишається тим, що хороша стратегія схуднення - це та, якій ви можете слідувати. І ця дієта повинна вирішити цю проблему!
Автор: Шиха Прасун