Що їсти взимку Мобільний телефон
Зима приходить не одна. На додаток до холоду, зима приносить постійне відчуття втоми, депресії, застуди, вірусів і, що гірше за все це, схильність до їжі більше.
Думка, що нам потрібно їсти більше, щоб впоратися з холодом, не обов'язково відповідає дійсності. Більшу частину часу ми проводимо в опалювальних приміщеннях, тому необхідні, крім того, калорії повинні бути мінімальними, але, можливо, дуже хорошими і бракувати. Ні в якому разі не потрібно зловживання жирною або дуже послідовною їжею, пише Ел.
Вітамін С в основному необхідний на холоді. Запобігає вірусам і підвищує імунітет організму. Але вітамін С - не єдина необхідна добавка. Взимку життєво необхідне підвищене споживання заліза, цинку та магнію. І все це потрапляє в організм завдяки дієті, багатій на овочі та фрукти.
Ефективне зволоження не є необхідністю лише влітку. Взимку, принаймні стільки, скільки влітку, хороше зволоження організму - це секрет, який підтримує форму. Холодне, сухе повітря сприяє втраті води з організму, і правильне споживання рідини життєво важливо. Добре зволожений організм здатний успішно справлятися з будь-якою інфекцією. Правило двох літрів рідини на день (включаючи чаї, супи та натуральні соки) обов’язкове взимку.
Ефективна дієта абсолютно необхідна. Вживайте двічі на тиждень надлишкового жиру, який приносить справжній настій вітаміну D. Взимку організм майже не синтезує вітамін D, тому надходження ззовні є обов’язковим. Крім того, вітамін D дуже ефективно запобігає сезонним вірусам та грипу.
Для отримання необхідного магнію та незамінних жирних кислот достатньо трьох горіхів на день. Арахіс - інший варіант, але не більше 20 грамів на день, щоб не впасти в крайність надлишку калорій. Волоські горіхи, фундук, мигдаль - відмінна підтримка шкіри та волосся, особливо під впливом холодів.
Цинк є необхідним мінералом як ніколи взимку. Це в основному сприяє зміцненню імунітету. Їжте м’ясо, морепродукти та зелені овочі. Всі вони приносять підвищене споживання цинку.
Гарячі напої ідеально підходять взимку. Вони зігрівають вас, виробляють розширення судин у слизових оболонках, що є найкращою зброєю проти грипу та вірусів. Чаї, гарячий шоколад, гаряче молоко та супи обов’язкові для зимового раціону. Крім того, гарячі напої підвищують психічний тонус і змушують вас почувати себе добре.