Що їсти, залежно від форми тіла "яблуко", "груша", "перевернута піраміда" або "пісочний годинник"
- Даніела Девід
- 7 травня 2015 р. 3 хв читання
Кожне тіло по-різному накопичує жир, тому позбавлятися від целюліту потрібно по-різному. Пора ознайомитись із тим, як слід підходити до яблукоподібного силуету, грушоподібного та нагадує перевернуту піраміду. Далі з’ясуйте, що потрібно їсти, а що потрібно виключити зі свого раціону, щоб схуднути індивідуально.
Силует - ЯБЛУКА. Він відрізняється накопиченням жиру, особливо в області живота. Характеризується досить слабкими ногами та руками та високим ризиком, пов’язаним зі здоров’ям внутрішніх органів у разі надлишку жиру, що зберігається на шлунку.
Характерні апетити: продукти, багаті крохмалем або цукром, соки, кофеїн.
Як організм реагує на неправильну дієту: нестача енергії, особливо вранці та після обіду.
Гормон, який слід: інсулін. Ключовим фактором втрати ваги у цьому типі тіла є регулювання рівня цукру в крові.
Що їсти. Почніть з вживання продуктів, що складаються з чистого білка: курки, яловичини, свинини та риби, додавши їх корисним жирам з яєць, горіхів, авокадо, насіння, кокосової олії, оливкової олії та сиру. Включає в раціон багато овочів: шпинат, капуста, петрушка тощо.!
обмежена: вуглеводи, крохмаль та ягоди, що мають нерекомендований глікемічний індекс.
Видалити: кава або напої з кофеїном, оскільки це порушує рівень кортизолу та інсуліну. Виключіть спортивні напої, енергетичні батончики та підсолоджені йогурти.
Силует - PARĂ. Він має тенденцію накопичувати жир, особливо на стегнах і стегнах. Мова йде про тип підшкірного (не вісцерального) жиру, що зберігається особливо в задній ділянці. Верхня частина цієї фігури здається меншою, з невеликим надлишком жиру на руках і грудях. Люди з такою фігурою досить важко худнуть, оскільки мобілізація цієї сфери утруднена. Це також може виявляти певні дисфункції, пов’язані з рівнем естрогену в крові. Однак завдяки певним продуктам харчування це можна нормалізувати, і організм втратить вагу.
Загальні бажання: латте, молочні продукти з високим вмістом жиру, десерти
Як організм реагує на неправильну дієту: незвичний голод між прийомами їжі та ввечері, після вечері.
Гормон, якому слід слідувати: естроген. Неправильний рівень естрогену врівноважує інші гормони, особливо прогестерон.
Що їсти: спочатку вживайте багато фруктових та овочевих продуктів, багатих клітковиною. Доповніть дієту вівсом, лободою, гречкою та коричневим рисом. Включає невелику кількість нежирного білка та чистих жирів.
Видалити: молочні продукти з високим вмістом жиру (сир, вершки), неорганічні білки та м’ясо, кофеїн, алкоголь, тофу.
Перевернута піраміда силует. Для цього типу тіла характерні широкі плечі та конічний силует у напрямку до талії та стегон. Верхня частина відрізняється великою кількістю м’язової маси. Жир накопичується на грудях, передній частині рук і на рівні лінії бюстгальтера.
Загальні бажання: солона, жирна та швидка їжа; алкоголь.
Як організм реагує на неправильну дієту: низький рівень енергії та зниження тонусу, особливо ввечері.
Гормон, який слід: кортизол. Високий рівень кортизолу постійно збільшує вагу.
Що їсти: покладайтеся на повні вуглеводи з вівса, коричневого рису та гречки, доповнюючи їх нежирними свіжими соками, зеленню та фруктами з високим вмістом клітковини.
Видалити: важко засвоюване м’ясо, закуски, білкові батончики та напої з кофеїном.
Пісочний годинник силует. Він накопичує жир особливо в області обличчя, грудей і рук, потім - в області колін і щиколоток. Він має м’який і круглий вигляд.
Загальні бажання: молочні продукти, вуглеводи, солодощі.
Відповідь на неправильну дієту: затримка води та затори.
Дивитися: «господарська» залоза, гіпофіз - найважливіший фактор впливу на функціонування інших залоз. Він впливає на рівень кортизолу, інсуліну та гормонів щитовидної залози.
Що їсти: спочатку їжте багато сирих фруктів та овочів, але також цільних зерен. Щодня включайте порцію нежирного білка та спецій.
обмежена: жирне м’ясо, рафіновані та оброблені вуглеводи.
Видалити: напої з кофеїном, молочні продукти, рафіновані вуглеводи та солодощі.