Струнка влітку Найкращі поради Банкхофер щодо здоров’я

Їсти завжди повинно бути приємно. Але особливо влітку, коли ми хочемо бути стрункими і стрункими, нам завжди слід звертати увагу на те, чи є більш вигідна, низькокалорійна версія при виборі насолод. Що це таке, де ви можете насолоджуватися і при цьому економити калорії.

Як скоротити калорії

Полуниця низькокалорійна. Порція 200 грамів приносить 64 калорії. Це завжди залежить від того, як ви їх їсте. Для порівняння: порція полуниці з вершками та цукровою пудрою містить 271 калорію. Стільки ж із знежиреним йогуртом та кількома краплями меду лише 130 калорій. Насолоджування фруктовою полуницею залишається незмінним.

Якщо ви любите перекусити, подумайте двічі: 1 порція торта Шварцвальд у кондитерській з купкою вершків має 40 грамів жиру та 540 кілокалорій. Якщо, навпаки, ви з’їсте порцію швейцарського рулету з абрикосовим варенням, ви споживете лише 2 грами жиру та 100 кілокалорій. Це економить 440 кілокалорій і 38 грамів жиру.

Якщо ви намагаєтеся схуднути і захоплюєтесь рибою, то вам слід це знати. Є жирна і нежирна риба. 100 грамів камбали мають лише 70 калорій, 100 грамів тріски - лише 73 калорії. На відміну від цього, 100 грам скумбрії забезпечують 200 калорій, а 100 грам лосося 217 калорій. Тож не має значення, яку рибу ви любите.

Якщо ви хочете залишатись стрункими або стрункими, то ви повинні бути дуже обережними щодо холодного буфету. Смачна їжа також може бути низькокалорійною. Для порівняння: 100 грам салату з ковбаси забезпечують 350 величезних калорій. Натомість 100 грам салату з птиці містить лише 160 калорій, тобто менше половини.

Якщо ви хочете звернути увагу на свою лінію, вам слід добре подумати, яку птицю їсти. Одна порція смаженої качки - 260 грамів - приносить 680 калорій. Натомість така ж кількість смаженої курки важить лише 340 калорій. Величезна різниця.

Свійська птиця, як правило, дуже популярний вид м’яса. Також знову і знову кажуть, що це легка їжа. Це не зовсім так. Це насправді залежить від того, як ви готуєте м’ясо. Дуже велика різниця: порція смаженої курки - 350 кілокалорій, порція смаженої курки - 590 кілокалорій.

Якщо ви можете вибрати між смаженим кроликом та смаженою бараниною, зупиніть свій вибір на смаженому кролику. Одна порція містить 125 калорій, а смажена баранина - близько 260 калорій.

Якщо у вас є вибір між картоплею куртки та картопляним пюре, то ви повинні знати, що 100 грам картоплі курток має лише 80 калорій. З іншого боку, у 100 грамах картопляного пюре 360 калорій. Це ще одна велика різниця.

Якщо ви хочете випити чогось освіжаючого в пабі, і у вас є вибір між крижаною кавою та крижаним чаєм, тоді вам слід знати: крижана кава товстить, а крижаний чай ні. Порція крижаної кави містить 375 калорій, тоді як така ж кількість холодного чаю має лише 68 калорій.

Якщо ви хочете залишатись стрункими або хочете стати стрункими, відчуваєте спрагу і тепер у вас є вибір між склянкою напою кола і склянкою яблучного шприца, тоді виберіть яблучний сік з мінеральною водою. Чверть літра кола має 115 калорій, чверть літра яблучного шприца - 22 калорії. Величезна різниця.

Ви також любите готувати незвичайні страви на кухні вдома? Тоді ви, мабуть, часто використовуєте оригінальний маскарпоне. Це робить все таким вершковим і повноцінним. Але будьте обережні: у ній багато жиру Для порівняння: за допомогою 100 грам маскарпоне ви заповнюєте 420 калоріями. Якщо замість цього ви йдете зі сметаною, це всього 170 калорій.

Якщо ви любите насолоджуватися соусами, вам слід знати: 100 грам соусу тартар забезпечують 487 калорій. Це дуже багато. Краще приготувати соус з цибулею. На смак схожий. Але 100 грамів мають лише 130 калорій, що є різницею майже в 360 калорій.

Ті, хто любить морозиво, зрозуміло використовують ціле літо для своєї пристрасті. Але остерігайтеся калорійних бомб! Наприклад, фруктове морозиво з ваніллю всередині та шоколадом зовні містить близько 300 калорій. З іншого боку, сорбет на паличці містить лише 150 калорій, тобто лише половину.

Морозиво: корисне та смачне

Але про морозиво можна сказати багато позитивних речей, особливо для літнього сезону.

Візит до морозива, який ми любимо робити у спекотні літні дні, досі вважався "гріхом", коли справа стосується здорового харчування. Однак двоє вчених Віденського університету в ході наукового дослідження довели: морозиво насправді дуже корисно для нашого здоров'я. Це робить вас щасливими і є чудовим засобом для зменшення стресу, а отже, захищає нас від страшного синдрому вигорання. .

60 відсотків німців у віці від 15 до 55 років насолоджуються морозивом принаймні раз на тиждень: вдома з морозильної камери, в мішку на вулиці або з чашки в морозивній. Багато хто має сумління, бо морозиво таке солодке і має багато калорій. Два австрійські дослідники мозку та психологи Dr. Герберт Бауер і доктор Пітер Валла довів:

Морозиво підвищує настрій людей. У нього кращий настрій, особливо коли він їсть малиново-лимонний або ванільно-шоколадний.
Морозиво створює набагато кращий настрій, ніж шоколад або фруктовий йогурт.
Але перш за все, вживання морозива - чудовий спосіб зменшити стрес та уникнути наслідків стресу. І ви можете запобігти стресу за допомогою льоду до напруженого дня.

Є також кілька інших переваг морозива:

Оскільки сьогодні майже всі види морозива виготовляються з високоякісних вершків, для кісток споживається цінний кальцій. Це особливо важливо для тих, хто споживає мало або взагалі не вживає молока чи молочних продуктів.
Коли ви насолоджуєтесь морозивом зі свіжих фруктів, ви поглинаєте цінні мінерали, мікроелементи та біоактивні речовини із смачним "гріхом".
Особливо ванільне морозиво позитивно впливає на душу, оскільки запах і смак ванілі стимулюють вироблення гормонів щастя. Це пов’язано з тим, що в грудному молоці є так звані «ноти смаку ванілі», які характеризують кожну дитину, яка годується грудьми матері більше 4 місяців. Якщо дитина контактує з ваніллю пізно в молодості чи в зрілому віці, вона з ентузіазмом згадує груди матері і відтепер є шанувальником ванілі.

Якщо ви хочете уникнути ризику отримання калорій від морозива, тоді не слід вживати порцію між двома прийомами їжі, а замість їжі. Крім того, кілька виробників морозива вже кілька років випускають на ринок морозиво із вмістом жиру лише 2,5 відсотка. Запитайте у своєму кафе морозива. Але в першу чергу віддайтеся літнім задоволенням. Прекрасний сезон так швидко закінчується в наших широтах.