Що я можу зробити з надмірною затримкою води після кето (здоров’я та ліки, харчування,
Мені потрібна твоя допомога. Я схуд на кето 12 фунтів. Ну, я не бачу всього цього жиру і хотів знову їсти вуглеводи. Я теж тиждень готую (макарони з цільної пшениці, вівсяні пластівці) і теж згрішив. Я просто хочу прийняти здорові вуглеводи зараз . ну чи затримка води на обличчі зараз? У мене на вазі вже є 4 кілограми . Я теж займаюся спортом . Хочу працювати з вуглеводами вранці та опівдні, а ввечері обходжусь без них . Вода знову піде? Відчуття такої роздутості 😿😿
5 відповідей
1 г глікогену пов'язує 3-4 г води. Ви почали з повного запасу глікогену та з кето-дієти, яка спорожнялася, а разом з нею і води. Отже, частиною втраченого була вода, ми говоримо про 1-3 кг. Не можна точно сказати. Після повторного прийому гідратів резервуар глікогену заповнюється і таким чином знову зв’язує воду.
Це не має нічого спільного з набряками, тобто затримка води в сенсі відсутності ефекту жожо.
З цим нічого не поробиш, бо це хімія. Незалежно від того, які вуглеводи ви споживаєте. Якщо організм зберігає глікоген, він також зв’язує воду з глікогеном або ненадовго зливає його під час дієти з низьким вмістом вуглеводів. Це також просто вода, а не жир.
Так, ти маєш рацію. Ну тоді я, чесно кажучи, не впевнений, що робити зараз. З кето було так добре бігати без вуглеводневої води, а з іншого боку я також сумую за kh. Я не знаю, що мені робити зараз але я думаю, що я повертаюся до кето.
Від кето до вуглеводів? Це добре відомий ефект JOJO. Намагайтеся продовжувати рахувати свій раціон, але спочатку ви повинні визначити свої потреби в калоріях. Тоді ви їсте стільки, скільки зможете утримати свою вагу.
Так, я просто хочу знову їсти вуглеводи. Але здорові, звичайно, я втрачав 1500 ккал на день. Я хочу продовжувати худнути, особливо зараз, коли я накопичив воду . Я боюся. Не знаю, чи варто мені повертатися до кето, якщо я не худну з kh.
Ви також можете схуднути за допомогою вуглеводів, але я не знаю, чи це працює з високим вмістом вуглеводів. Ви також можете дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, де у вас менше 50 г вуглеводів на день, що насправді дуже легко.
Я б порушив кетоз крохмалистими овочами та фруктами і лише повільно збільшував би КГ.
Але я також повинен сказати, що я дуже добре уживаюся зі своєю концепцією, і тому мені бракує досвіду.
Так, я хочу повернутися до кетозу, а потім в якийсь момент повільно запуститись . просто треба якось повернутися в кетоз. Оскільки я не так себе почуваю, я радше був би в кетозі, ніж їсти КГ.
Яка ваша дієта при кетозі? Можливо, є ще щось, що можна зробити, щоб вам було комфортно з цим. І якщо це не спрацьовує, тоді як описано.
Чи споживали ви достатньо солі в кето? Чи поєднували ви періодичне голодування з кетом? Я б не почав грішити кілька разів, інакше 4 швидко стає 12 кг і більше. Коли ви споживаєте вуглеводи відносно неважливо, це, безумовно, було б добре після тренування. Чи випиваєте ви достатньо?
Ви маєте рацію . Так, у мене завжди була ранкова кава з кокосовою олією та вершковим маслом. А потім ввечері я поїв . Не знаю, чи варто повертатися до кето.
Кава з кокосовою олією та маслом? Ого, мій живіт повернувся б вдруге.
Я теж не можу його зняти. Але багатьом, здається, це дуже подобається. Наприклад, мій брат вважає, що це справді чудово.
Якщо вам більше не подобається кето, я більше не буду цим займатися. Я б перерахував потребу в Ккал і заповнив нормальний дефіцит 250-500 Ккал 0,8-1,0 г жиру, 1,6 г білка, а решту вуглеводами.
Отже, 0,8 г жиру/кг маси тіла
1,6 г білка/кг маси тіла
Не існує таких речей, як "здорові вуглеводи".
Цільнозерновий хліб, макарони з цільної пшениці та цільнозерновий рис - також корм для відгодівлі.
Якщо ви віддасте його собі, то лише в невеликих кількостях, і ціна, яку ви повинні за це заплатити, - це спорт.
Так, я все одно займаюся спортом . але це дурне, що відчуває себе таким дивним після кето. Такий роздутий.
подібні запитання
Мені вдалося скинути 14 кілограмів, регулярно займаючись спортом та збалансовано харчуючись. Все вийшло чудово, на жаль через 2 роки у мене закінчуються ідеї щодо мого сніданку.
Вже два роки я вранці їм або миску хрустких вівсяних пластівців, або мюслі. З апельсиновим соком. До мюслі та вівсяних пластівців додаю трохи лляного насіння. Отже, я маю хороші вуглеводи та клітковину вранці, які тримають мене ситими до обіду (або принаймні майже до обіду).
Однак через два роки всі види мюслі та ко. так на шиї, що я вже не бачу цього. Мене це насправді вже не наповнює.
Які альтернативи в клітковині та вуглеводах є сніданком? Я також пробував йогурт та свіжі фрукти, але це може тривати до десяти, і тоді я знову буду голодним.
Я був би дуже вдячний за ідеї та пропозиції, тому що я насправді нічого не знайшов із шеф-кухарем та співпрацею.
Зараз я перебуваю у фазі нарощування м’язів і фактично отримую більшу частину вуглеводів із вівсяних пластівців та житнього хліба з непросіяного борошна. Щоб внести трохи різноманітності в свій раціон, я хотів сьогодні приготувати макарони з цільної пшениці. Це має сенс чи це «здорова» їжа? Я хотів з’їсти все це з томатним соусом та тунцем, що насправді здалося мені доречним. Чи варто їсти коричневий рис або вівсянку, чи це теж добре? Харчові цінності такі:
[Цільнозернові макарони з спельти від DmBio; 100 г] 344 ккал Жир: 2,4 г, з них насичені жирні кислоти: 0,4 г Вуглеводи: 62 г, з них цукор: 3,3 г Харчові волокна: 11 г Білок: 13 г Сіль:
Гей, я сиджу на кетогенній дієті близько 3 місяців, і це насправді дуже добре працює. Насправді дещо виснажливо їсти так, оскільки вуглеводи є майже скрізь, але їх тут слід уникати. Це не моя проблема. Моя проблема полягає в тому, що я іноді відчуваю себе менш сконцентрованим. Здається, я пам’ятаю, що десь читав, що це може бути побічним ефектом, але насправді мозок (на який це впливає) може отримувати поживні речовини інакше, ніж зазвичай з вуглеводів, так? Тепер до мого питання. як би це працювало, якби я знову хотів нормально харчуватися? Якщо я негайно знову покладу в мене вуглеводи, я знову наберу жир (ефект йо-йо), і кето-дієта насправді дуже допомогла мені в тренуванні з обтяженнями, і я хочу позбутися жиру. То чи мені доводиться вживати невелику кількість вуглеводів, поки організм до них не звикне, чи що? У вас є досвід?
Приблизно 2 тижні тому я їв багато хліба, інших макаронних виробів та багато солодощів (приблизно 500-800 г вуглеводів на день!). Це також пояснює, чому я маю приблизно 20 кілограмів зайвої ваги (надзвичайне споживання вуглеводів). Зараз я з’їдаю максимум 25-40г вуглеводів на день і лише з м’яса, сиру та овочів. На вагах вже видно позитивні речі, 2 кілограми вже впали (також завдяки щоденним прогулянкам). Але з тих пір я відчуваю себе дивно запамороченим і раз у раз болю в голові. Але сонливість присутня набагато більше. Чи може це мати щось спільне з радикальною зміною дієти? Чи повинен мозок, який «живився» вуглеводами, усвідомлювати той факт, що часи високих рівнів вуглеводів закінчились, чи це щось інше? Чекаю ваших відповідей!
LG
PS: Вуглеводи будуть лише настільки надзвичайно низькими, поки я не втрачу близько 15 кг. Тоді я повільно збільшуватиму його знову і підтримуватиму на здоровому рівні. Тож це не назавжди:)
Я харчуюсь здоровою та збалансованою їжею вже 4 місяці.
Я також займаюся спортом кожні 2 дні і вже схуд на 10 кіло.
Зараз я знову на дієті, де я споживаю 800 ккал на день. За винятком тих днів, коли я займаюся спортом, я їм більше (білкові коктейлі, вуглеводи, білки).
Зараз у мене така втрата апетиту та нудота, коли я щось з’їдаю (наприклад, сьогодні вранці вівсяна каша з бананом та молоком), і я не можу її опустити, мені стає погано, і мені доводиться змушувати це їсти. Хтось знає, чому це? Або це нормальний вплив на мій організм через дієту? ?
Я зріст 20, 186 см і важу приблизно 85 кг, і моя мета - нарощувати м’язи, а не масову фазу, а здорове нарощування, тому просто придбайте спортивне тіло.
Я хотів би знати, як вам подобається мій сніданок, я зазвичай з'їдаю 2500 ккал на день, я хочу з'їсти близько 250-300 г вуглеводів, 60 г жиру та 150 г білка.
Пластівці вівсяні 70г Kellogs Toppas 30г насіння чіа 20г насіння льону 20г насіння гарбуза 10г ягід 100г банану 100г білка в порошку 25г з водою -> 800ккал, 42г білка, 87г вуглеводів, 23г клітковини і 23г жиру
Ви б щось змінили щодо мого мюслі? Мені це дуже смачно, але я хотів би просто їсти здоровіше?
Я хочу приділити більше уваги своєму харчуванню, і тому я чув, що мюслі вранці має бути в самий раз. На багатьох сторінках сказано, що мюслі можна їсти лише в помірних кількостях, оскільки вуглеводи вівсяної каші тощо і що вони містять цукор. Мене це бентежить! Не могли б хтось сказати мені, які мюслі я можу приготувати з молоком та вівсяною кашею, щоб це не товстіло?
Привіт, я важу 68 кілограмів і хотів би схуднути на 3 кілограми за 2 тижні. Я вже скинув 16 кілограмів, харчуючись здорово та займаючись спортом протягом 5 днів на тиждень, але зараз я хотів би схуднути на 3 кілограми за ці 2 тижні, з’ївши на сніданок фрукти з можливо вівсяною кашею на обід йогурт з фруктами (іноді філе курячої грудки, звичайно, з низьким вмістом жиру) і трохи вівсяних пластівців, а ввечері, коли я голодний, огірками, перцем або морквою. І продовжуйте займатися спортом. Ну, в основному це не справжня дієта, яка не відповідає вимогам, а насправді просто надзвичайно радикальна "зміна дієти", і зараз я хотів запитати, чи є ефект джоджо після 2 тижнів цієї дієти? Після цього я намагаюся продовжувати худнути, але за умови звичайного здорового харчування.
Вже кілька тижнів я регулярно займаюся спортом, протягом тижня різноманітні фітнес-програми плюс пілатес та йога. Я також змінив дієту, уникаючи вуглеводів ввечері. Я вже схудла майже на 5 кілограмів, і це помічають інші люди, тільки мій жир на стегнах, ці «бічні прокладки» просто не стають менше. Чи знаєте ви якісь вправи, які спеціально тренують цей момент?
Су, і я планую трохи схуднути (не набагато 2-4 кілограми). Я займаюся достатньою кількістю спорту, а також зменшив потребу в калоріях приблизно з 1600/1700 до 1450/1500. У будь-якому випадку я можу позбутися запою протягом дня (за допомогою жувальної гумки, чаю тощо), але я завжди отримую справді жирний запой ввечері і абсолютно нічого не допомагає.: o Я дотримуюсь правил, які мені дав лікар. (вранці: білок і вуглеводи опівдні: те саме, а ввечері багато білків і немає/мало вуглеводів) Я все ще роблю щось не так?
на даний момент я не можу тренуватися до 20:00 протягом тижня. Я займаюся інтенсивними силовими тренуваннями близько 6 місяців.
Я важу 86 кіло і зріст 1,85. Я втратив близько 10 кілограмів за останні кілька місяців і вже перетворив багато жиру в м'язову масу.
Тепер після тренувань я постійно відчуваю почуття голоду. Я вже відмовляюся від вуглеводів.
Але що, якщо ввечері я прийму ще один стейк? Всього кілька смажених цибулин як гарнір.
привіт люди, я хочу нарешті схуднути на 10 кг і зробити свою власну "дієту", я взагалі не живу своїм днем, а роблю годину щодня зі степером. і з п'ятниці я схуд на 2 кілограми. i (f) 1,59 м і зараз важу від 61,9 до 62,3, скільки часу знадобиться, поки я не важу 52 кг?
Привіт . Скільки води людина може так «потягнути»? Я сам знаю, що після "шахрайства" я набрав 2 кілограми і більше, що, звичайно, не жир, а затримка води через високий вміст вуглеводів. Тепер мені було б цікаво, якщо ви перестараєтесь, скільки води можна зберігати таким чином (протягом дня, тижня або якщо ви робите це ще довше). Також я часто чую від бодібілдерів, що після змагань вони так б’ють по животу, що за тиждень у них на 10-15 кіло більше! Це все вода, бо людина не може так швидко набрати вагу, так ?: О
Привіт спочатку, мені 17 років, 1,82 і важу 120 кг. Я трохи ширший, але у мене також багато жиру (на дні, животі, грудях тощо). Тепер я хочу схуднути, щоб мати здорове тіло, але не схожий на цибулю-порей. Просто стійке тіло. (Sixpack м’язи і т. Д. Спочатку я про це не турбуюся, спершу худну), і хоча я двічі на тиждень треную футбол (я воротар), а зараз починаю з фітнесу і буду там 3 рази на тиждень і звертатиму увагу на свій раціон (дієту) . Ви думаєте, я міг би скинути принаймні 10-15 кілограмів до дня народження (13.01.19)? А що ви мені рекомендуєте худнути швидше та здоровіше?