Що, як і як їсти, щоб не відгодувати наші прості правила, яких слід дотримуватися і
Дієтологи стверджують, що людина з нормальним обміном речовин матиме нормальну вагу, якщо дотримуватиметься кількох простих правил, без необхідності схуднення та днів у тренажерному залі.
Лікарі кажуть, що дуже важливо дотримуватися триразового харчування. "Ідеально не пропускати жодного основного прийому їжі. Сніданок це дуже важливо. Вранці ми можемо їсти що завгодно, тому що обмін речовин прискорений. Я не кажу зараз, щоб поспішати на фаст-фуд на сніданок, але вранці ми можемо з’їсти омлет і млинець, але також каші, молочні продукти або фрукти, що дають енергію. Обід також може бути ситним. За обідом ми можемо дозволити собі стейк з картоплею або рисом, макаронами або навіть смаженою їжею, тільки останню не можна їсти щодня. Ввечері, стіл повинен бути якомога легшим. Слід уникати солодощів, картоплі фрі, картоплі, рису, макаронних виробів і навіть фруктів, оскільки всі вони товстіють, а ввечері важко перетравлюються. Якщо ви їли більше хліба протягом дня, добре виключати його ввечері, якщо це можливо ", - каже дієтолог Єва Йортан.
Харчових помилок, яких слід уникати
Багато людей, які харчуються один раз на день, дивуються тому, що набирають вагу. Дієтологи мають пояснення. "Люди, які не дотримуються трьох прийомів їжі і не пропускають сніданок чи обід, ввечері голодніші і, як правило, їдять більше. Крім того, організм буде приймати всі необхідні вітаміни та білки з вечірнього прийому їжі, і ми не повинні дивуватися, що його вводять. Крім того, травлення вечірній повільніше, і тому люди, які ввечері багато їдять, як правило, набирають вагу ", - каже лікар.
Ідеальні години для обіду
Найбільша помилка, яку ми можемо зробити - це лягати спати, як тільки їмо. "В ідеалі, вечірню їжу слід вживати за 2-3 години до сну. Це не означає, що якщо ми лягаємо спати опівночі, ми можемо їсти о десятій вечора, не встаючи. Ідеальний час вечері - 18.00-19.00, максимум 20.00. Увечері ми повинні їсти легкі страви, такі як риба або нежирне м'ясо, бажано з салатом або овочами. Якщо у вас є тяга до картоплі, вийміть хліб. Не їжте ввечері солодощів або фруктів, оскільки в них багато цукру, і, крім того, що вони товстять, вони додають вам енергію, і вам буде важче заснути », - каже лікар.
Смак, не ковтати
Просте, але дуже ефективне правило - це правило, яке говорить, що ви повинні смакувати його за столом, а не потурати. "Недобре їсти, поки ми не відчуємо ситості і майже не лопнемо. Ідеально встати за стіл до того, як ми відчуємо ситість. Це не означає, що ми голодні. Не добре їсти багато, тому що ми змушуємо своє тіло, і тоді ми фактично наберемо вагу. Якщо ви не можете не заповнити тарілку, є простий прийом. Вибирайте менші тарілки. Вони також будуть повними, але порції будуть меншими. Дуже важливо не їсти занадто швидко, оскільки це не корисно для здоров’я. Якщо ви будете їсти повільніше, у вас буде добре травлення, але ви будете їсти ще менше », - каже лікар.
Рух дуже важливий
Дослідження показують, що сидячі люди мають на 50% вищий ризик ожиріння. "Фізичні навантаження мають вирішальне значення для здорового організму. Це допомагає травленню і підтримує форму. Вам не потрібно щодня ходити в спортзал, щоб займатися спортом. Досить півгодини ходьби на день. Забудьте про машину або автобус, якщо відстань між будинком і службою не дуже велика, і йдіть пішки. Ви можете займатися плаванням, яке є настільки ж ефективним, але також аеробікою або фітнесом два рази на тиждень. Кожен може вибрати те, що йому найбільше подобається ", - каже лікар.
Калорійних бомб, яких слід уникати
Є певні продукти з високим вмістом калорій і відгодівлі. Лікарі кажуть, що ми повинні уникати їх. "Все, що смажиться в олії, жирить вас, будь то м'ясо, картопля або навіть овочі. Слід уникати смаженої їжі і не їсти її більше одного разу на тиждень. Солодощі також товстіють і їх слід зменшувати. Не їжте торти та шоколад щодня. У комерційних соках багато цукру, і їх слід виключати, оскільки в них також багато Е. Можна робити натуральні соки в домашніх умовах. Чіпси, закуски та всі закуски на ринку - це калорійні бомби і абсолютно нездорові. Слід уникати ковбас, тому що вони жирять їх, вони не здорові, а також їдять багато хліба ", - каже лікар.