Що, якби ключ до життєвої сили був у жінок d; Сьогодні; хуй мами

Під час вагітності вам потрібно їсти за двох, щоб дитина могла розвиватися. Ти ще повинен їсти ДОБРО! Деякі продукти, такі як овочі, є важливими джерелами вітамінів, мінералів та клітковини. Тому їх споживання є життєво важливим, особливо протягом 3 триместру вагітності.

Овочі: запас вітамінів

• Вітамін А: гарбуз, морква, помідори.
• Вітамін В9:
  • він відіграє фундаментальну роль під час зачаття та в наступні дні. Усі вагітні жінки повинні отримувати вітамін В9 принаймні протягом перших 3 місяців вагітності
  • Що стосується їжі, ви також знайдете цей дорогоцінний товар у темно-зелених овочах: ​​шпинаті, крес-салаті, салатах та капусті.

• Вітамін С:
  • капуста (бажано вживати в сирому вигляді, оскільки вона втрачає вміст вітамінів при варінні),
  • червоний або жовтий перець (бажано вживати в сирому вигляді)
  • чорна редька або хрін (їжте сирими, нарізаними).

Овочі, споживання антиоксидантів

Антиоксиданти щодня захищають нас від згубних наслідків окислення та запобігають серцево-судинним та раковим захворюванням. Овочі та фрукти - наші найкращі джерела:

• Авокадо, брокколі, зелень, артишоки, спаржу, буряк, а також червоний перець і варені помідори (які містять лікопен: потужний антиоксидант) для вживання в соусах, приготованих з оливковою олією (омега 9)

Капуста

Білокачанна капуста, як і всі інші капусти, настійно рекомендується під час вагітності. Це те, що відповідає Жан-Мішель Коен, визнаний дієтолог. Це серед овочів, які найкраще містяться у вітаміні С, підбадьорливий та протиінфекційний. Дуже низькокалорійний, це дуже цікавий внесок кальцію та вітаміну В9, необхідних під час вагітності (особливо протягом 1 триместру).

ось деякі вибрані рецепти для вас:

---