Моя дієта робить мене товстим 9 найбільших помилок схуднення Чудо-жінка
Існує багато дискусій щодо правильного способу схуднути. Ви можете забути про цю нібито добру пораду - тому що з цими помилками втрати ваги ваш раціон товстіє!
Схуднути - правильний шлях! Тоді ви повинні отримати це Хитрощі для схуднення, які циркулюють у світі, ні в якому разі не беруть близько до серця.
Обережно: з цими помилками у схудненні ваш раціон зробить вас ще більш жирним!
Використовуйте соки як дієтичний напій
На жаль, часто забувають, що крім хороших вітамінів, фруктові соки також містять багато калорій. Літр соку містить приблизно стільки ж калорій, скільки літр кола, а іноді навіть більше. Тож сплануйте зайві калорії на день або відразу ж захопіть легший овочевий сік.
Скасувати вечерю
Якщо ви пропустите вечерю і у вас є щось у шлунку в останній раз опівдні, ви рано чи пізно ризикуєте тягою. Важливо набагато менше, коли ви щось їсте, ніж скільки протягом дня. Легка вечеря цілком чудова.
Дивіться на вегетаріанське харчування як на дієтичне диво
Харчування без продуктів тваринного походження може бути настільки ж багатим жиром, цукром і сіллю, як і харчування "всіх, хто їсть". Веганські замінники, такі як зернові котлети, часто дуже калорійні. Крім того, продукція в основному була оброблена промислово і містить довгі списки інгредієнтів, щоб імітувати максимально оригінальний смак. Ті, хто, навпаки, створюють веганську дієту з великою кількістю овочів та бобових, оскільки наповнювачі мають найбільші шанси схуднути.
Вправляйте більше 30 хвилин
Кожна хвилина спорту має значення. Вуглеводи та жири спалюються з самого початку, але приблизно через 30 хвилин метаболізм жиру протікає особливо гладко. Новачкам все одно слід приймати це повільно. В іншому випадку існує високий ризик втратити мотивацію і в кінцевому підсумку взагалі не займатися спортом.
Повністю уникайте солодощів
Краще ні, це лише провокує тягу! Якщо ви хочете довго наполегливо змінювати дієту, найкраще покладатися на принцип 80:20. Засоби: 80 відсотків здорових, 20 відсотків відповідно до вашого настрою! Для того, щоб продовжувати це, важливо деяке планування. Хто z. Б. знає, що його запрошують увечері, в обід тягнеться до салату або легкої овочевої сковороди.
Купуйте тільки легкі вироби
Навіть якщо особливо нежирний йогурт на перший погляд виглядає по-справжньому спокусливо - залиште його на полиці. Оскільки для того, щоб легкі продукти все ще мали смак, вони зазвичай містять значно більше цукру. Крім того, згідно з дослідженнями, його завжди їдять більше, ніж натурального продукту, і в кінцевому підсумку не економить ніяких калорій.
Завжди використовуйте рисові коржі як закуску
Така рисова вафля легка, має консистенцію пінополістиролу і тому може неможливо жирувати - можна подумати. На жаль, рисові коржі швидко підвищують рівень цукру в крові, і це має наслідки: Різке підвищення рівня цукру в крові призводить до вивільнення інсуліну, який у свою чергу стимулює накопичення жиру та вуглеводів. Тому перекушувати краще лише рідко.
Обов’язково займайтеся спортом рано вранці
Примушувати робити вправи вранці в надії спалити багато жиру не ідеально для всіх. Тіло має більше отримувати доступ до своїх запасів жиру, тому що останній прийом їжі був деякий час тому - з іншого боку, багато хто може тренуватися лише з половиною сили вранці. Висновок: Правильний час для вправ - це справа смаку. Якщо ви абсолютно не ранкова людина, ви швидше впадете до денного мінімуму, а потім компенсуєте все це пирогом та шоколадом.
Завжди робіть присідання
Отримати плоский живіт лише через присідання неможливо. М’язи тренуються, але під жировою тканиною їх не видно. Тому зміцнювальні вправи в поєднанні із видами спорту на витривалість, такими як біг підтюпцем або ходьба, є найкращим способом швидко побачити успіх і отримати більш тверду фігуру.