Що корисніше пити молоко або апельсиновий сік на сніданок

Ми всі знаємо, що сніданок - це основний прийом їжі протягом дня, він найважливіший і що не добре «пропускати» сніданок. Але чи замислювались ви коли-небудь про те, що корисніше для вашого організму, якщо ви вирішите пити вранці: апельсиновий сік або звичайне молоко?

Фахівці стверджують, що для ваших зубів, для вашого здоров’я та з багатьох інших причин напій між ними швидко виділяється.

молоко
корисніше

Якщо ви заявлений шанувальник сік апельсинів, ви повинні знати, що, яким би популярним і яким би сонним ви не були вранці, цей апельсиновий сік у вашій склянці пройшов, можливо, сотні і тисячі кілометрів, щоб дістатися до вашого холодильника і містить багато цукор. То що слід пити вранці і не шкодувати? Ми маємо відповідь!

Перший варіант: апельсиновий сік

ПРО

Одноразова склянка апельсинового соку на 240 мл містить лише 110 калорій, повідомляє rodalesorganiclife.com, і дає вам кількість вітаміну С, необхідну на цілий день, потужний антиоксидант, який може захистити вашу шкіру від шкідливої ​​дії сонця, захистити ваш мозок проти забруднення та проти інших забруднювачів навколишнього середовища.

ПРОТИ

Занадто багато апельсинового соку може сильно нашкодити емалі зубів. Нещодавнє дослідження здоров’я порожнини рота Яньфенга Рена, доцента Інституту порожнини рота в Університеті Рочестера, показало, що апельсиновий сік зменшує твердість емалі зубів на 84 відсотки після того, як люди пили рідину щодня. протягом 5 днів.

Інші фруктові соки можуть мати подібний ефект. "Ми вибрали апельсиновий сік, оскільки це найпопулярніший сік. Але більшість фруктових соків мають рН нижче 4 (що є дуже кислим), щоб запобігти росту бактерій", - говорить доктор Янфен Рен. Він додав, що журавлинний сік трохи кислотніший, ніж апельсиновий сік.

Другий варіант: молоко

ПРО

Склянка молока з 2% жиру містить 20% щоденної потреби в білках і третину рекомендованої дози кальцію. Крім того, недавнє дослідження показало, що люди, які вживають молоко вранці, рідше переїдають в обід, зокрема через природу молочних білків (які сприяють насиченню) і тому, що цей мінерал, кальцій, допомагає для регулювання гормонів, які контролюють масу нашого тіла.

ПРОТИ

Якщо ви не оберете повністю знежирене молоко, воно може містити насичені жири, що може збільшити ризик серцево-судинних захворювань та може спричинити захворювання, пов’язані з ожирінням, такі як діабет. Коли справа стосується екологічних проблем, спробуйте вибрати органічне молоко, яке надходить від тварин, яким не вводили антибіотики та гормони росту.

Що краще?

Порада фахівців - вибирати молоко. Він дбайливіше впливає на ваші зуби, оскільки містить більше кальцію, каже доктор Янфен Рен, і цей кальцій допомагає відновлювати емаль зубів. Але будьте обережні, вибирайте органічне (органічне) молоко, яке дасть вашому тілу необхідні йому антиоксиданти, подібно до того, як апельсиновий сік принесе ці антиоксиданти.

Органічне (органічне) молоко містить на 75% більше бета-каротину (також антиоксиданта), на 50% більше вітаміну Е (потужного антиоксиданту, який допомагає імунній системі та може боротися з раком та серцевими захворюваннями) та В 2-3 рази більше лютеїну та зеаксантину (також антиоксидантів), ідеально підходять для збереження здоров’я очей, та на 70% більше жирних кислот Омега-3.

Найкращі продукти, які потрібно їсти вранці (що переконає вас, чому важливо здорово снідати)

Збалансований і поживний сніданок може дати вам енергію на цілий ранок і може перешкодити їсти більше, ніж потрібно протягом решти дня. Ось декілька найкращих продуктів, які можна їсти вранці як частину здорового сніданку:

яйця - Вони корисні та смачні, і дослідження показали, що вживання яєць на сніданок збільшує ситість, зменшує споживання калорій під час наступного прийому їжі та допомагає підтримувати стабільний рівень інсуліну та стабільний рівень цукру в крові. Крім того, яєчні жовтки містять лютеїн та зеаксантин, два антиоксиданти, які запобігають захворюванню очей, таким як катаракта та дегенерація жовтої плями.

грецький йогурт - Це смачно і поживно, це більш концентрований продукт за вмістом білка, і дослідження показали, що білки зменшують почуття голоду і збільшують швидкість метаболізму, що відбувається після їжі. Йогурт та інші молочні продукти можуть допомогти вам у контролі ваги, оскільки вони підвищують рівень гормонів, що стимулюють відчуття ситості.

Вівсянка - містять унікальний тип клітковини, який називається бета-глюкан з вівса. Ці волокна мають багато переваг для здоров’я, включаючи зниження рівня холестерину. Більше того, бета-глюкан вівса - це в’язка клітковина, яка сприяє насиченню. Овес також багатий антиоксидантами, які можуть мати користь для здоров’я серця і можуть знизити кров’яний тиск.

Формула здорового сніданку

Він поєднує складні вуглеводи з білками. Вуглеводи дають вашому тілу енергію, щоб розпочати день у формі. Білок надає вам сили і допомагає відчувати ситість на животі до наступного прийому їжі протягом дня.

Здоровий сніданок може бути простим, якщо він складається з:

  • Цільнозернові або цільнозерновий хліб, щоб насолоджуватися складними вуглеводами
  • Знежирене молоко, йогурт або сир, щоб насолодитися білком
  • Свіжі фрукти або овочі, також як частина "порції" вуглеводів
  • Горіхи та бобові, щоб включити ще більше білка.