Що краще вправи або підрахунок калорій

Що краще: вправи або підрахунок калорій?

02.02.2011, 12:18 | cme

підрахунок
Біг приносить задоволення навіть взимку. (Фото: imago) На що ви робите ставку в боротьбі із зайвими кілограмами? Підрахунок калорій, здорове харчування чи фітнес-програма? Здається, більшість людей, що усвідомлюють фігуру, ототожнюють втрату ваги з підрахунком калорій. Опитування GfK показує, що 56 відсотків німців, які хотіли схуднути в минулому році, обрали традиційний метод FdH ("з'їсти половину"). На відміну від них, лише кожен вісім (12 відсотків) розпочав спортивну програму. Але наскільки корисним є FdH і підрахунок калорій? Чи можете ви насправді втратити з цим кілограми? "Підрахунок калорій під час кожного прийому їжі не має сенсу", - говорить професор Альфред Вірт, президент Німецького товариства ожиріння. Однак є сенс харчуватися калорійно і уникати найбільших жирових бомб. Інші експерти навіть вважають, що фізичні вправи ефективніші для схуднення.

Подобаються помилки цибульної дієти

«Їсти наполовину» не дуже підходить для схуднення

"Принцип FdH непридатний як довгострокова стратегія схуднення", - говорить експерт з питань харчування Вірт. Тому що якщо ви їсте лише половину звичайної кількості, ви повинні очікувати почуття голоду. Але навіть прискіпливий підрахунок калорій не має сенсу, на думку лікаря, оскільки це просто не дуже практично в повсякденному житті. З іншого боку, збалансована дієта з урахуванням калорій виявилася успішною стратегією проти ожиріння. Наприклад, їжу, яка містить багато прихованих жирів або багато цукру, слід вживати економно.

Запобігайте ефекту йо-йо рухами

На думку багатьох експертів, інтенсивні фізичні вправи видаються ще більш успішними. Нещодавнє дослідження Університету Сент-Луїса показує, що фізичні вправи ефективніші для схуднення, ніж зменшення калорій. Таким чином, калорії спалюються не тільки під час фізичних вправ. Рух запобігає руйнуванню м’язів, а також означає, що тілу буде потрібно більше енергії в майбутньому - найкраща профілактика проти страшного ефекту йо-йо.

Спорт на витривалість як спалювач жиру

Спорт на витривалість виявився особливо ефективним проти зайвих кілограмів. Під час пробіжок, ходьби, їзди на велосипеді або плавання ви можете відпрацювати до 350 кілокалорій (ккал) всього за 30 хвилин (саме так працює тренування обміну речовин). Однак: "Особливо серед людей із надмірною вагою є багато тих, хто може займатися лише обмеженою кількістю", - говорить професор Вірт. Тому кожен, хто носить із собою занадто багато кілограмів, повинен пройти обстеження у лікаря перед початком занять.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.