Що ми їмо до і після мобільних тренувань
На відміну від думок деяких людей, великою помилкою є тренування натщесерце.
Дійсно, не рекомендується багато їсти і тренуватися негайно, але за дві-три години до тренувань рекомендується постійно харчуватися.
Він повинен містити джерело повноцінного білка, бажано тваринного (куряча грудка, червоне м’ясо) та складні вуглеводи з низьким глікемічним індексом (коричневий рис, солодка картопля).
Споживання складних вуглеводів призводить до більш тривалого травлення протягом декількох годин, що дає вам енергію, необхідну для більш інтенсивного тренування. Джерело тваринного білка, на відміну від рослинного, дає вам оптимальну кількість незамінних амінокислот.
Якщо, однак, ви не змогли з'їсти значну їжу за 2-3 години до цього, не починайте тренування, не перекусивши незадовго до цього. Ви можете вибрати банан або скибочку хліба з арахісовим маслом і дві скибочки яблука.
Під час тренувань ми щось їмо?
Ні, під час тренувань ми не повинні їсти навіть палички, тому що наше тіло буде направляти кров, яка нам потрібна в м’язах, для тренування, до шлунку, щоб допомогти травленню. Під час тренування вживається лише звичайна вода, необхідна для запобігання зневоднення, яке може виникнути через сильне потовиділення.
Що ми їмо після тренувань?
Багато людей думають, що якщо вони з’їдять щось одразу після тренування, вони важко повернуть розтоплений жир, тому воліють голодувати. Велика помилка!
Таблиця після тренування розрізняє успішне та невдале тренування. Відновлення настільки ж важливо, як і сам тренінг.
Відразу після тренування рекомендується вживати швидке джерело білка, плюс доза простих вуглеводів з високим глікемічним індексом. Деякі дієтологи рекомендують після тренування молочний шоколад. Іншим варіантом буде великий банан.
Ця закуска подається відразу після тренування, після чого складається комплексна їжа, що містить повноцінне джерело білка з нежирного м’яса і трохи меншу кількість складних вуглеводів, клітковини, вітамінів та антиоксидантів, за допомогою яких ми відновлюємо поживні речовини, втрачені під час навчання.
Ми можемо вибрати, наприклад, порцію грудки індички на грилі (містить якісний білок) з ячменем (містить необхідні складні вуглеводи).