Що ми їмо в першому триместрі вагітності
Харчування в першому триместрі вагітності має важливе значення для розвитку плода, і вагітні жінки повинні враховувати деякі рекомендації та заборони щодо цього. Харчові звички, набуті до підтвердження вагітності, можуть змінитися. Вагітні жінки можуть бути змушені відмовитися від деяких продуктів і включити в меню харчові варіанти, необхідні для здорового розвитку дитини. Ось харчові потреби вагітної жінки в першому триместрі вагітності, яка калорійність рекомендується в цей період і скільки потрібно набрати вагу за перші 3 місяці.!
Нудота і прийом їжі в першому триместрі вагітності
Навіть якщо дитина в утробі матері тільки формується і росте, це вже вимагає великих змін у вашому щоденному меню або раціоні. Харчові та калорійні споживання, необхідні в першій половині вагітності, можуть перевернути догори дном деякі незручні симптоми в цей період.
Ранкова нудота - найнеприємніший симптом і безпосередньо впливає на ваше меню в перші тижні. Це може перешкодити вам забезпечити плід необхідними поживними речовинами та призвести до прийняття нездорових харчових звичок. Незважаючи на ці незручні симптоми, важливо прагнути їсти здорову їжу, повну поживних речовин, необхідних для розвитку дитини в утробі, а також для вашого організму.
Вагітність - це важкий час для вашого організму, якому потрібні багаті ресурси вітамінів та мінералів, щоб впоратись із усіма змінами в цей період. Поживними речовинами, на які потрібно зосередитися в першому триместрі вагітності і які повинні повністю надходити в організм, є кальцій, залізо та фолієва кислота.
Але інші вітаміни та мінерали не повинні бути відсутніми в меню. Продукти, які не повинні бути відсутніми у вашому меню в першій частині вагітності, включають:
- молочні продукти;
- овочі (особливо ті, що мають зелене листя);
- фрукти;
- цільного зерна;
- яйця;
- риба (лише одна порція, щотижня).
Якщо ваші звички до вагітності включали фаст-фуд, непастеризоване молочне або сире м’ясо або яйця під час вагітності, вони повністю заборонені. А алкоголь, кава або сигарети слід повністю виключити зі своїх звичок.
Вживання молочних продуктів та сиру під час вагітності
Рекомендується вживати щодня: йогурт, молоко, різні види сиру, такі як: сир кальцій (Молочне ядро), сир, ементалер, які мають високий рівень споживання білка. Вони багаті кальцієм, запобігають дефіциту поживних речовин і сприяють формуванню кісткової системи дитини.
Ваше тіло засвоює набагато більше кальцію під час вагітності, тому вам знадобиться більша кількість кальцію, який потрібно споживати. Оскільки більшість із нас не отримує необхідного кальцію, розумний спосіб - це споживання молочних продуктів. Такі сорти, як моцарела та сир, можуть бути дуже корисними для задоволення ваших потреб у кальції.
Молочна їжа - молоко, йогурт, сир, молочне ядро, щось з тонкого вершкового сиру, свіжий сир, ементалер - забезпечує: кальцій, білок, вітамін А, цинк, йод і магній.
Необхідні порції: принаймні чотири на день.
Необхідна добова доза кальцію становить 1200 мг.
Сир та молочні продукти є важливим джерелом жиророзчинних вітамінів, вітамінів групи В, незамінних амінокислот, кальцію, фосфору магнію, селену та цинку.
Калорійність і вага у першому триместрі вагітності
На думку фахівців, добова калорійність вагітної жінки не повинна змінюватися в першому триместрі вагітності порівняно з періодом до вагітності. Молода і здорова вагітна жінка повинна споживати калорій від 1800 до 2200 калорій на день, забезпечуючи її здоровими та збалансованими за харчуванням продуктами і не повинна набирати більше 2 кг.
Щоденне споживання калорій від вагітності встановлюється залежно від кількох факторів: віку, ваги, стану здоров'я тощо. Якщо ви не впевнені, що вам дозволено і що ви не робите, зверніться до лікаря за порадою.
Які дієтичні обмеження були у вас у першому триместрі вагітності? Які продукти рекомендували в меню? Розкажіть нам про свої пропозиції та поради у розділі коментарів нижче!