Що ми їмо вранці, щоб не набрати вагу Румунія Новини матері Оголошення державного управління
Першим кроком до здорового сніданку є перевірка етикеток продуктів, які ми хочемо придбати. Таким чином ми не потрапимо в пастку, щоб придбати щось смачненьке, бо ми маємо тягу, але воно містить занадто багато калорій.
Споживання калорій, рекомендоване спеціалістом з сніданку, становить 300 - 400 калорій. Якщо ви хочете залишатися худорлявими або худнути, прагніть до 350. Якщо ви хочете з’їсти їжу та насититися, з’ясуйте, що ваші можливості досить великі: полуниця, банани, смузі, цільні зерна тощо.
Вуглеводи також виконують свою корисну роль, навіть якщо деякі люди їх дуже бояться, адже такі продукти, як хліб (який входить до цієї родини), вже давно відомі як шкідливі. У ваш ідеальний сніданок для схуднення вам потрібно від 40 г до 55 г вуглеводів, які не повинні надходити з оброблених продуктів або продуктів з білого борошна. Спробуйте замінити їх фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами.
Білок є важливою частиною вашого тіла, і якщо він присутній з першого прийому їжі, він допоможе вам протягом дня. Ваш сніданок повинен містити від 13 до 20 г білка. Ви не будете відчувати голоду протягом декількох хороших годин і не будете мати спокуси погризти. Категорії продуктів, зазначені за цим правилом, включають яйця, соєве молоко, коров’яче молоко, йогурти, білковий порошок, фундук та волоські горіхи, цільні зерна та смузі.
Що стосується жирів, рекомендується 10-15 г на сніданок, щоб допомогти вам схуднути. Замініть сир або шинку продуктами, що містять мононенасичені жири. Хорошими прикладами можуть бути оливкова олія, авокадо (які можна поєднувати з яйцями, оскільки вони є хорошим джерелом білка), горіхи та насіння.
А клітковина допомагає схуднути. Шість грамів клітковини - ідеальна кількість для першого прийому їжі протягом дня, і у вас є багато справді смачних варіантів, якими ви можете скористатися. Ви можете приготувати смузі з ожини, груш, яблук, насіння, а можете навіть їсти їх окремо - щоранку різні фрукти. Інші харчові продукти - це овочі, горіхи та цільні зерна.
Цукру слід уникати, якщо ви хочете схуднути. Те, що потрібно вашому організму, засвоюється із фруктів, які він їсть. Однак у каву або чай можна покласти чайну ложку цукру.
Ідеальний час для сніданку - 30-60 хвилин з моменту пробудження. Якщо ви входите до категорії, яка займається ранковою зарядкою, радимо розділити свій сніданок на дві частини: перша, яку з’їдають у 30-хвилинному вікні, складається з вуглеводів (фрукти, тости з цільного борошна), а друга приймається не більше півтори години після пробудження і повинен містити лише білок.