Що може бути важливіше дієти
Привіт Казковий мандрівник,
Тепер ви з’їдаєте шматочок фрукта для кожного свого основного прийому їжі, ви включаєте різноманітні овочі в кожне своє харчування, і ви їсте рибу кілька разів на тиждень, зменшуючи при цьому споживання червоного м’яса.
Тепер про третю частину вашої тарілки, вуглеводи.
Тип вуглеводів, який ви вибрали для вживання їжі, має значення. Справді, деякі джерела корисніші для вашого здоров'я, ніж інші. Слід приділяти менше уваги кількості вуглеводів у раціоні, високій чи низькій, ніж типу вуглеводів.
Наприклад, здорові цільні зерна, такі як хліб з непросіяного борошна, жито, ячмінь та лобода, є кращим вибором, ніж високоочищений білий хліб чи картопля фрі.
Казковий мандрівник, багато людей досить розгублені щодо вуглеводів. Будь ласка, особливо майте на увазі, що важливіше вживати вуглеводи з здорової їжі, ніж дотримуватися суворої дієти, обмежуючи або підраховуючи кількість споживаних вуглеводів.
Що таке вуглеводи ?
Вуглеводи містяться в різноманітних здорових та шкідливих для здоров'я продуктах, таких як хліб, квасоля, молоко, попкорн, картопля, печиво, спагетті, сода, кукурудза та пиріг з вишнею. Вони також можуть приймати різні форми. Найпоширенішими та найпоширенішими формами є цукор, клітковина та крохмаль.
Їжа, багата вуглеводами, є важливою складовою здорового харчування. Вуглеводи забезпечують організм дозою глюкози, яка потім перетворюється в енергію, яка використовується для підтримки функцій організму та фізичної активності. Важлива якість вуглеводів; деякі типи продуктів з високим вмістом вуглеводів кращі за інші.
Найздоровіші джерела вуглеводів, такі як цілі зерна з низьким або необробленим вмістом, овочі, фрукти та квасоля допомагають зберегти здоров’я, наповнюючи вітамінами, мінералами, клітковиною та безліччю важливих фітонутрієнтів.
Джерела шкідливих для здоров'я вуглеводів включають білий хліб, випічку, газовані напої та інші продукти, що мають високу переробку. Ці продукти містять легкозасвоювані вуглеводи, які можуть допомогти у збільшенні ваги, перешкоджати втраті ваги та сприяти розвитку діабету та серцевих захворювань.
Ми рекомендуємо наповнити три чверті вашої тарілки корисними вуглеводами, овочами (крім картоплі) та фруктами, а решту цільними зернами.
Цього тижня
Цього тижня ми пропонуємо вам унікальну дію та звичку.
Ваша унікальна дія
Щоб розпочати цей тиждень правою ногою, Voyageur Fabulous, знайдіть поруч пекарню, де продають цільнозерновий хліб.
Купіть хліб із цільнозернового хліба і починайте його їсти.
Це має бути вашим ритуалом, щоб розпочати звичку цього тижня.
Звичка цього тижня
Три рази протягом наступного тижня наповнюйте тарілку цільними зернами. Ви можете їсти цільнозерновий хліб або цільнозерновий рис, але будьте обережні, щоб він не був високоочищеним джерелом вуглеводів.
Важливо пам’ятати, що найздоровішими джерелами вуглеводів є низькі або необроблені цільні зерна, овочі, фрукти та квасоля.
Гарного тижня, Казковий мандрівник!