Що може важити 10 кілограмів? Форум RUNNER’S WORLER

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Що може важити 10 кілограмів ?

Мені 18 років, і я бігаю близько 3 місяців. Моїм першим змаганням стане Лейпцизький півмарафон у середині жовтня.

На даний момент я важу 84 кіло при зрості 1,86 м. М'язистий це виглядає досить непогано.

На даний момент я пробігаю 10 км приблизно за 43 хв., Звичайно, я збільшую окружність, щоб міг утримати темп у напівмарафоні. Тепер питання:

Чи можу я все-таки втратити 10 кілограмів жиру і яке значення це мало б, якби я втратив 10 кілограмів жиру і наростив близько 2 кілограмів м’язів до жовтня? (це приблизно 76 кілограмів)

Що б це мало значення з точки зору часу ?

LG Мекси-Пасу

Привіт і

Я думаю, що це малоймовірно до жовтня.

яке значення мало б, якби до жовтня я втратив 10 кілограмів жиру і наростив близько 2 кілограмів м’язів? (це приблизно 76 кілограмів)

Що б це мало значення з точки зору часу ?

Калькулятор часу ваги від грифона.
У вашому випадку я бачив би результат як трюк, а не як відносно нового новачка.

Привіт і
Я думаю, що це малоймовірно до жовтня.

З мого досвіду, значення також нижчі.
Для мене принаймні ефект не такий екстремальний. На жаль.

Нічого. Оскільки ти ніколи не бігав півмарафон (у змаганнях), порівняння немає.
В іншому випадку до надлишкового жиру застосовується наступне емпіричне правило: Кожні 1% втрати ваги можна досягти за рахунок підвищення продуктивності на 1% при постійних тренуваннях.

Про яке чудо-ліки ти думав?

На мій погляд, кількість маси, яку ви хочете втратити, має бути вибором між втратою ваги та підвищенням продуктивності. Здоровим чином 10 кілограмів не можна робити за 3 1/2 місяці - тим більше, що це також має бути 10 кілограмів жиру, а при 10 кг втрати ваги також є водні відкладення. Тож тіло неминуче повинно бути недопостачаним. Але чому організм повинен хотіти працювати краще тоді?

Це ваше найперше змагання, насолоджуйтесь ним, просто продовжуйте і схудніть повільно та помірковано за допомогою розумного харчування, бігу та, можливо, силових тренувань.

Ви були з нами лише 3 місяці. Звичайно, ви молоді, але ви також можете очікувати занадто багато від молодого тіла, тому, будь ласка, не вдавайтеся в нього на перших змаганнях, щоб отримати якомога більше від нього. Не перевикористовуючи своє тіло, двічі, недопостачаючи і годуючи його якимись дивними хімічними засобами, бо інакше ви ніколи не отримаєте 2 кілограми м’язів разом, ви не досягнете своєї мети, та навіть тоді, швидше за все, ні.

Але це, звичайно, ваше тіло і ваш бізнес, хочете ви його знищити чи ні.

На вашому місці я б не ставив мету з фіксованою вагою, а просто подивився на найважливіший параметр - дієту. Якщо він підходить, тобто якщо він здоровий і врівноважений, то нехай тіло віддає стільки ваги, скільки йому подобається. Тобі лише 18, це твій перший півмарафон, ти ще можеш пробігти ще багато-багато;)

Так, ти маєш рацію водяний джек. Слід завжди дбати про своє тіло і просуватися повільно.

Так, Цейтлін.

Так, я, мабуть, не зможу набрати 2 кілограми м'язової маси. Але те, чого ще немає, все ще може бути. Я просто ще раз подивився і задумався. Я втрачу близько 7 кілограмів жиру до початку жовтня, а потім збережу вагу до півмарафону. Тоді настав час для відпочинку. Але все з його спокоєм.

Найголовніше - це 4 темпи

Так, ти маєш рацію. Я також буду бігати ще багато-багато

Під 7 кілограмами жиру я маю на увазі лише бажаний опік жиру, який я хотів би мати;)

Але ви також можете набагато швидше втратити, не завдаючи ніякого шкоди своєму тілу.
Зараз я за 6 місяців схудла майже на 20 кілограмів.
Деякі експерти тут, які тоді прийшли з голодним метаболізмом тощо, незважаючи на це.
Мені не погано, я не млявий, або щось інше.
Навпаки, я відчуваю менше 85 кілограмів, щоб я міг витягувати дерева.

Логотип, якщо ви хочете пробігти півмарафон або більше, збільшений дефіцит калорій зараз може бути недоцільним.
Але схуднути, звичайно, не проблема.

U
PB:

5 км: 25:12 (тренувальний пробіг)
10 км: 55:14 (тренувальний пробіг)
15 км: 01:31:31 (тренувальний пробіг)
Перший півмарафон: 02:16:37 (тренувальний пробіг)

Зараз я тренуюсь з дефіцитом, але все все ще тримається

Я також втратив 25 кілограмів жиру кілька років тому. Зараз мені теж набагато краще. Так я почав.

Мрія здійснилася

Єдиним чудодійним засобом є біг.

Нам не потрібно більше, щоб почуватися добре

Дякую. Тож я втратив би близько 10 відсотків ваги, а потім мав би продуктивність принаймні на 10 відсотків !

Справді чудово. Тоді підемо

[FONT = arial] [SIZE = 2] Hej,
Тож на 10% більше швидкості при 10% зниженні ваги я вважаю занадто високою.
Герберт Стеффні у своїй книзі про біг дає приблизне правило [/ SIZE] [/ FONT]
[FONT = Arial] [SIZE = 2]Відсоток покращення часу роботи = відсоток втрати ваги x 0,66
в. Я думаю, що це принаймні реалістичніше.

Питання в тому, чи взагалі має сенс для вас схуднення за короткий час. Ви важите 74 кг і зріст 176 см.
Це не надмірна вага.
Існують такі старі і дуже грубі правила:
Звичайна вага = розмір тіла в см - 100
Це було б для вас 76 кг
Ідеальна вага = нормальна вага - 10%
Це буде близько 68,5 кг для вас

Це лише дуже грубі правила, але у вашому віці їх, безумовно, все ще можна використовувати як приблизний орієнтир. З огляду на це, ви б у будь-якому випадку знаходились у діапазоні між ідеальною та нормальною вагою, тож поки що все цілком нормально.
Як казали інші, я радше зосередився на розумній дієті і одночасно напружено тренувався, ніж намагався швидко схуднути. Тоді ваша вага автоматично вирівняється до правильного значення.

слід споживати з обережністю.

Спочатку:
Якщо у вас дуже надмірна вага (наприклад, якщо ви важите 100 кг), ви можете схуднути перші 10-20 кг досить легко і швидко, але коли ви наближаєтесь до вашої нормальної ваги, це стає набагато складніше і жорсткішим.
По-друге:
Коли у вас високий дефіцит калорій, ваше тіло стає завжди також втрачають м’язи. Це також має сенс, коли в період голоду організм намагається зменшити кількість споживачів, щоб мати можливість вижити довше. Цьому можна протидіяти, посилено тренуючи м’язи під час дієти. Тим не менше, дефіцит не повинен ставати занадто великим, інакше процес не можна зупинити. Негативний вплив дієт добре відомий: йо-йо ефект wg. зниження рівня базального обміну речовин, некрасиве, розплетене або мляве тіло, незважаючи на втрату ваги тощо.
З мого досвіду, майже нормальна вага втрата ваги на 1 кг на місяць є розумною. Якщо після цього ви старанно тренуєте м’язи (тобто регулярні силові тренування на додаток до бігу), ви можете запобігти руйнуванню м’язів (адже ви тренуєтесь і дефіцит калорій дуже малий).

Як би там не було, з вашою вагою і оскільки ви все ще молоді, я волів би вкладати свою енергію в бігові та силові тренування одночасно. І зверніть увагу на здорове харчування. А потім спочатку спостерігайте протягом двох-трьох місяців, як реагує організм. Напевно, ваш жир зменшиться сам по собі, інакше ви можете ретельно його налаштувати.

Взагалі, однак, слід також сказати, що цією історією ваги в районі нормальної ваги в будь-якому випадку слід насолоджуватися з великою обережністю. Багато бігунів вважають, що їм слід схуднути на 20 фунтів, щоб швидше досягти yy хвилин. І якщо м’язи зникають, як м’язи грудей або м’язів рук, це не буде проблемою, вони не потрібні для бігу.
Пункт перший є, ми не просто бігаємо. У повсякденному житті міцне, пропорційне тіло є не тільки естетично приємним, але й корисним і менш схильним до пошкодження постави, проблем з хребтом тощо.
Пункт другий менше м’язів використовує все менше енергії (під час тренувань, а також на дивані), тому ризик збільшення стає більшим (ефект йо-йо)
Пункт третій М’язова маса має великий вплив на ваш гормональний баланс, а отже, на успішність тренувань, самопочуття та здоров’я.
Пункт четвертий це, особливо на дистанціях, таких як 10 км або напівмарафон, я думаю, що основні м'язи також відіграють важливу роль на відносно високій швидкості, чим краще вони треновані, тим краще ви зможете бігати. З іншого боку, збільшене споживання енергії на відстані навряд чи грає роль (у будь-якому випадку для спортсменів-аматорів)

Погляньте на триатлетів на змаганнях з бігу і подивіться, чи бігають вони. Багато з них дуже мускулисті і бігають (саме через це) дуже і дуже швидко.

Отже, просто їжте розумно і наполегливо тренуйтеся, тоді це буде добре.

о Боже