Що можна їсти ввечері, щоб не набрати вагу - Андреа Райку
"Не їжте після шостої вечора, якщо не хочете набирати вагу!" Цей потяг не обов'язково відповідає дійсності, стверджують дієтологи. Навіть коли ви хочете схуднути, не бажано пропускати вечерю.
Але ви повинні пам’ятати про певні правила: вечеря повинна забезпечувати 15-29% добової потреби в калоріях, повинна містити найменшу кількість калорій з трьох основних прийомів їжі і уникати важкої, висококалорійної їжі. Вечеря - це останній прийом їжі протягом дня, який повинен містити порцію білка з низьким вмістом жиру.
"Всім відомо, що вечеря не повинна бути надзвичайно рясною, хоча якщо ви не їли протягом дня, їжте або ввечері, або вранці", - сказала доктор Коріна Зуграву, викладач Медичного університету. та фармацевтика в Бухаресті та науковий співробітник Інституту громадського здоров'я.
Найкращі продукти, які можна їсти ввечері:
Вони багаті клітковиною і можуть контролювати голод. Крім того, свіжі фрукти містять велику кількість води, тому ви досить швидко втомлюєтесь, мало калорій. Найбільш підходящими фруктами перед сном є банани, оскільки вони містять триптофан - амінокислоту, яка допомагає заспокоїтися і краще спати. Інші фрукти, багаті клітковиною, - це апельсини, груші, яблука та ягоди. Не перестарайтеся, обмежтеся яблуком, апельсином або бананом!
Вони мають такий самий ефект, як і фрукти, оскільки овочі також містять значну кількість води та клітковини. Квасоля, сочевиця, горох та брокколі є важливими джерелами клітковини. Картопля та соя мають такий же ефект, як банани, оскільки містять триптофан.