Що можна пити під час інтервального голодування; Чт; s; Дон; ц
Зміст цієї сторінки
Очевидно, що якщо ми знову починаємо з періодичного голодування, то, звичайно, ми не хочемо помилятися. Тому одне з найпоширеніших запитань, яке ми отримуємо: «З чим я можу робити Пийте періодичне голодування?"
Звичайно, завжди важливо пити достатню кількість рідини. DGE (Німецьке товариство з питань харчування) зазвичай рекомендує пити щонайменше 1,5 літра води на день. Що стосується періодичного голодування, пити ще важливіше, оскільки ми зазвичай споживаємо близько 20 відсотків щоденної потреби в рідині через їжу.
Однак при періодичному голодуванні - як ви, мабуть, знаєте - ми відмовляємось від їжі на кілька годин дня, тому зневоднення може відбуватися швидше під час фази посту, ніж при звичайній дієті зі сніданком, обідом та і обід був би так.
Побічним ефектом періодичного голодування, який ви вже могли помітити на власному тілі, є головний біль. Причини цього можуть бути різні. Однак найпоширенішою причиною є одна занадто мало запасів рідини. Тому намагайтеся пити достатньо, особливо на етапі голодування.
Чудовий побічний ефект: якщо ми п’ємо більшу кількість під час періодичного голодування, наш шлунок залишається ситим. Це допомагає запобігти голоду на етапі голодування.
Пийте періодичне голодування: які напої це повинні бути?
Наступні напої повинні дати вам інформацію про те, що вам краще пити під час періодичного голодування. Ми також говоримо про вплив відповідних напоїв на вас та ваше тіло під час періодичного голодування.
Переривчасте голодування води пити
Звичайно, найважливішим напоєм у періодичному голодуванні є і залишається вода. Допоможіть собі тут до душі. Тож неважливо, будете ви пити воду з-під крана або мінеральну воду. Вода допомагає пом’якшити голод під час голодування, підтримує травну та серцево-судинну системи та вимиває забруднюючі речовини з організму (ключове слово: аутофагія).
Якщо ви хочете трохи різноманітності: спробуйте з водою лимон, імбир, м’ята або шматочок апельсина. Настояна вода додає смаку короткочасному голодуванню. Звучить дивно - але це правильно: Зокрема Лимонна вода додатково підтримує ваше тіло у зміцненні лужного значення рН. Кислоти в організмі нейтралізуються, і кровообіг може працювати ще краще.
Переривчасте голодування чай пити
Навіть якщо вода є для нас першим номером, чай також дуже підходить для вашої фази голодування під час періодичного голодування. Тут ви можете вибрати з багатьох різновидів: Чорний чай, зелений чай, трав'яний чай, фруктовий чай.
Якщо ви коли-небудь переглядали таблицю харчових цінностей чаю, ви могли помітити, що чай також містить невелику кількість калорій (1-2 ккал на 100 мл). Це "псує" вашу фазу посту? Ні, звичайно, це не «все знищує». Ви, звичайно, не повинні випивати 2 літри фруктового чаю під час фасту голодування, але в одній-двох чашках немає абсолютно нічого страшного. Чай повинен бути несолодким (альтернативно використовувати стевію) і пити без молока, щоб не порушувати фазу голодування.
Переривчасте голодування кава пити
Під час періодичного голодування дозволяється пити каву. Насправді, деякі дослідження показали, що кава може допомогти спалити жир і поліпшити чутливість до інсуліну в довгостроковій перспективі. Насправді є дослідження, які показують, що чим більше кави хтось п’є, тим менший ризик діабету. Дивно, чи не так?
Вживаючи каву, слід зазначити, що каву в ідеалі слід пити чорною - тобто без молока та цукру. «Золотим правилом» періодичного голодування є: «Намагайтеся уникати калорій під час фази голодування». Молоко та цукор певною мірою заважатимуть фазі голодування. Якщо ви хочете дізнатись більше про те, чи добре молоко, вершки, соєве молоко, мигдальне молоко в каві для періодичного голодування, тоді ви можете прочитати про це тут.
Пийте періодичне голодування: Яблучний оцет
«Як нам зараз придумати яблучний оцет?» - можете запитати себе. Цілком законне запитання. Насправді яблучний оцет, як правило, не входить до списку повсякденних напоїв більшості людей. Ми думаємо: Але це повинно! Особливо при періодичному голодуванні.
Чому це так? Яблучний оцет сприяє зниженню рівня цукру в крові та поліпшенню травлення. Як ви можете використовувати це для себе в повсякденному житті? Ви можете випити склянку води з 1-2 столовими ложками яблучного оцту під час фази голодування. Яблучний оцет може допомогти вам зменшити голод під час періодичного голодування.
Пийте періодичне голодування: Бульйон
Вам це подобається? Бульйони (будь то курячий бульйон, яловичий бульйон, овочевий бульйон тощо), як правило, досить низькокалорійні і містять лише кілька вуглеводів. При суворій інтерпретації це, звичайно, перериває фазу голодування періодичним голодуванням, гальмує спалювання жиру та аутофагію.
Зрештою, це залежить від того, чого ви хочете досягти періодичним голодуванням. Хочете схуднути з переривчастим голодуванням? Тоді може бути, що тимчасова відмова від відварів є кращою, оскільки ваше спалювання жиру може працювати ефективніше.
Пийте періодичне голодування: Дієта та нульові напої
Нас часто запитують, чи можна пити Cola Light або Cola Zero під час періодичного голодування. Звичайно, ці напої не містять (майже) жодної калорії. Крім того, деякі дослідження показують, що штучні підсолоджувачі, такі як аспартам, сахарин або сукралоза, не впливають на рівень інсуліну. Це також не завадить спаленню жиру. Але ви, мабуть, погодитесь, що легкі та нульові напої мають невелику користь для здоров’я. Вживання легких та нульових напоїв під час періодичного голодування не виключається саме по собі - але не слід зловживати також.
Пийте періодичне голодування: Стевія
На відміну від аспартаму, сукралози або сахарину, стевія є природним підсолоджувачем. Дослідження показали, що стевія може навіть позитивно впливати на рівень глюкози та інсуліну. Тому завжди слід віддавати перевагу стевії, а не штучному підсолоджувачу. Тож якщо ви хочете чогось солодкого під час періодичного посту, ви можете підсолодити щось (наприклад, чай або каву) стевією.
Пийте періодичне голодування: Кокосове масло
Звичайно, кокосова олія, природно, містить калорії - зрештою, вона повністю виготовлена з жиру. Хороша річ: жир майже (майже) не впливає на рівень інсуліну і, отже, не заважає спалюванню жиру під час голодування. Кокосове масло можна використовувати як фокус, якщо вам важко пережити фазу голодування і, наприклад, не їсти нічого протягом 16 годин за раз.
Куленепробивна кава (чорна кава з 1-2 чайними ложками кокосової олії та чайною ложкою вершкового масла) може допомогти вам подолати фазу голодування і в той же час не порушує спалювання жиру. Таким чином, кокосова олія може допомогти вам увійти у ваш ритм прийому їжі та посту. Можливо, вам навіть не знадобиться куленепробивна кава через кілька днів або тижнів, як тільки ваше тіло звикне до періодів посту.
Пийте періодичне голодування: вершкового масла
Масло дуже схоже на кокосове масло. Масло майже повністю складається з жиру. Відповідно, хоча він має (багато) калорій, він не впливає на вивільнення інсуліну. І коли - простіше кажучи - у нас в крові немає інсуліну, спалювання жиру в самому розпалі. Навіть якщо це може здатися звичним: масло в каві може допомогти вам пройти фазу голодування з меншим почуттям голоду та (все ще) діючим метаболізмом жиру.
Пийте періодичне голодування: Мигдалеве молоко
Мигдальне молоко складається з мигдалю та води - тому воно, звичайно, також має калорії. Незважаючи на це, у ньому дуже мало вуглеводів, і він може бути способом пом’якшення можливого голоду під час фази голодування. Зокрема, звичайно, якщо у вас є відчуття, що вам щось дуже потрібно, і ви інакше ризикуєте "стати твариною" "? ‰
Періодичне голодування і алкоголь
Переривчасте голодування пиво пити
1 травня пити пиво, роблячи періодичне голодування? Якщо ви ставите питання до фази голодування, то, на жаль, ми повинні відповісти дуже чітко, ні. Пиво містить - як ви напевно знаєте - деяку кількість калорій та (у більшості випадків) алкоголю, а значить, порушує фазу голодування. Якщо, наприклад, є інше пиво ввечері після останнього прийому їжі, то, строго кажучи, пиво є останнім прийомом їжі, і тоді починають працювати 16 годин (принаймні з періодичним голодуванням 16 до 8).
А як щодо фази прийому їжі? Чи дозволяється пиво протягом 8 годин періодичного голодування 16/8? Відповідь: це залежить. Яка ваша мета з періодичним голодуванням? Ви хочете схуднути? Або ви хочете в першу чергу використовувати наслідки для здоров’я на етапі голодування?
Якщо ви хочете схуднути за допомогою періодичного голодування, ви можете, звичайно, також це зробити з пивом. Це можливо - але це не полегшує полегшення, оскільки алкоголь погіршує спалювання жиру, а також забезпечує велику кількість калорій при 7 ккал на грам. Отже, пиво не є принциповим “ні” - ви повинні зробити його залежним, з одного боку, від того, наскільки швидко і ефективно ви хочете схуднути (з алкоголем це не стає легше), а з іншого боку, від того, що вам потрібно залишатися "щасливим" більше 2 тижнів (з невеликим задоволенням, яке може працювати довше, ніж якщо ви відчуваєте себе занадто обмеженим).
Переривчасте голодування Вино пити
Чи дозволяється вино під час періодичного посту? Як ви, напевно, можете собі уявити, періодичне голодування з вином дуже схоже на пиво. Вино містить алкоголь і багато калорій, саме тому келих вина повинен бути табу на етапі посту.
А як щодо інших 8 годин, які ми можемо їсти? Ось відповідь, як на пиво: це залежить від ваших цілей. Звичайно, не слід перестаратися, якщо наша мета - схуднути з періодичним голодуванням.
Постійне голодування Уникайте помилок та небезпек спотикання
Так, це може бути дещо складно з періодичним голодуванням. Якщо ви хочете спробувати періодичне голодування і хочете отримати професійну підтримку, ми можемо рекомендувати 7-тижневу програму IF-Change.
Тут є дієтичні плани, вишукана концепція голодування, особиста підтримка досвідчених дієтологів та тренерів натщесерце, рецепти періодичного голодування та багато іншого. Таким чином, з самого початку можна уникнути небезпеки спотикання та помилок початківців.
На IF-Change існують різні 7-тижневі програми: